«Я беспокоюсь?» 6 общих признаков беспокойства

Некоторые люди просто знают, что у них есть беспокойство точно так же, как они знают, что у них светлые волосы, или голубые глаза, или любовь к мороженому из теста для печенья с шоколадной крошкой. Но для других признаки могут быть более тонкими - или, если вы выросли в семье или культуре, которая уделяет меньше внимания психическому здоровью, вы можете даже не знать, какие признаки искать.

Если вы обсуждаете, есть ли у вас беспокойство, давайте начнем с простой истины:Вы, наверное, делаете. Большинство спокойных людей не беспокоятся о том, есть у них тревога или нет!

Но если вам все еще интересно, тревожитесь ли вы, ниже приведены некоторые симптомы, которые помогут вам понять.

Общие признаки беспокойства

Агитация

Вас когда-нибудь раздражали люди или ситуации - и вы невполнеконечно почему? Может быть, ваши пальцы начинают барабанить, когда церковь опаздывает на 10 минут, или вы закрываетесь в групповых ситуациях после единственного неловкого момента. Чрезмерное возбуждение - признак беспокойства : Скорее всего, в глубине души ваш мозг крутится.

я социопат или психопат

Не уверен? В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, постарайтесь уделить время себе. Вы даже можете спрятаться в туалетной кабинке на некоторое время в тишине, если вам нужно - мы даем вам разрешение! Слушайте свои мысли. Они жужжат? В панике? Это явный признак.

Усталость и утомляемость

Ты очень сонный… все время? Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом по этому поводу, но есть большая вероятность, что ваши усталые глаза вызваны беспокойством. Тревожные расстройства напрямую влияют на сон, и вы можете даже не заметить, насколько серьезно. Ворочение всю ночь может показаться очевидным, но если вы изо всех сил пытаетесь погрузиться в глубокий быстрый сон из-за легкого, но стойкого беспокойства, это может повлиять на вас на следующий день.

Национальный фонд сна имеет некоторые отличные советы, как хорошо спать, несмотря на беспокойство .

Нечеткие мысли или трудности с концентрацией

Если вы проводите слишком много времени, прищурившись от компьютера в рабочее время, попробуйтепутьслишком сложно придумать простое слово, вы можете беспокоиться. Мозговой туман и связанные с ним симптомы, такие как попытки сосредоточиться или проблемы с кратковременной памятью, являются общие симптомы тревоги .

Думайте о своем мозге как о звездном бойце ММА, а тревога - его главный противник. Сражаться весь день - этоутомительный. Неудивительно, что ему трудно вытащить слово из глубины своего серого вещества. Он занят, говоря, что ваше беспокойствотихов шестисотый раз!

Напряженные мышцы и болезненность

Тревожные люди инстинктивно сжимают мышцы - у вас может болеть челюсть, у вас могут быть напряженные виски, могут болеть ноги. Не о чем паниковать . Это симптом беспокойства.

Мы не говорим, что массаж избавит от беспокойства ... но это не так.причинить боль, либо. Существует некоторая подтвержденные наукой доказательства что методы расслабления мышц действительно помогают избавиться от основного беспокойства. Так что не расстраивайтесь, заказывая любимую массажистку.

Панические атаки

Никого не шокирует это панические атаки являются признаком беспокойства - но знаете ли вы, что у вас паническая атака? Да, полномасштабную мощную паническую атаку довольно сложно пропустить, но эти ужасные события не всегда точно вписываются в их описанные симптомы . Может быть, вы сразу потеете и мерзнете, и ваши мысли определенно бегают, но вы не чувствуете «чувства надвигающейся гибели» (котороеВы узнаете это, когда почувствуете этовещь). А может ты супер,супертошнотворный.

Следите за реакцией своего тела и своими чувствами в следующий раз, когда у вас будет пугающий эпизод или когда ваше сердце будет биться чаще. Это может быть не физиологично - это может быть просто паническая атака.

Социальное избегание

Вы склонны к отмене бронирования в последнюю минуту ? Ваши друзья знают вас как «парня, который никогда нефактическипоявляется'? Избегание социальных симптомов, вызывающих стресс, - невероятно распространенный симптом тревоги. Может быть, вы беспокоитесь, что скажете что-то не то, или что ваши друзья не скажутдействительнокак ты. В любом случае, кажется, проще не идти.

Знание того, с чем вы имеете дело, поможет вам найти решение

Признать, что у вас есть беспокойство, может быть сложно, но это не значит, что вы не можете жить здоровой и успешной жизнью. Теперь, когда вы определили проблему, можно начинать работа с терапевтом найти решения вашей борьбе - и это будет еще одна вещь, чтобы сделать вашу жизньтакгораздо менее тревожный.

Помогает ли терапия при тревоге?

Терапия может помочь уменьшить беспокойство и предоставить вам инструменты, чтобы справиться с подавляющими мыслями. Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее распространенным подходом к лечению тревожности, она фокусируется на изменении мыслительных механизмов, лежащих в основе привычек и поведения, которые способствуют вашей тревоге, и при этом снабжает вас стратегиями выживания, чтобы уменьшить общее воздействие стресса и беспокойства. Вам может помочь терапия определить свое беспокойство и его триггеры, а также предложат вам конструктивные способы справиться с ним и уменьшить его. Те, кто получает терапию от беспокойства, с большей вероятностью уменьшат свое беспокойство и будут вести более здоровый образ жизни по сравнению с теми, кто избегает лечения.

Часто задаваемые вопросы

Страдаю ли я от беспокойства?

Тревожные расстройства часто проявляются такими симптомами, как чрезмерное пережевывание руминации, повторяющиеся нежелательные мысли и одышка. Хотя тревога может проявляться и по другим, более тонким признакам. Если вы часто чувствуете возбуждение или раздражение из-за окружающих вас людей, изо всех сил пытаетесь принять решение, испытываете отсутствие аппетита, боли в животе или проблемы со сном по ночам - возможно, вы страдаете от беспокойства. Если вы чувствуете, что ваше беспокойство мешает вашей повседневной деятельности, профессиональной жизни и отношениям, возможно, вам стоит проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью по поводу теста на тревожность и изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье.

Почему я страдаю от беспокойства?

Вы можете страдать от беспокойства из-за стрессового или нездорового образа жизни. Недостаток сна и физических упражнений, потребление алкоголя и кофеина, несбалансированное питание или отсутствие социальной поддержки могут усилить ваше беспокойство. Беспокойство также может усиливаться как побочный эффект назначенного вами лекарства. Финансовый стресс, травматический стресс или любой другой стресс, вызванный окружающей средой, также могут способствовать вашему беспокойству. Кроме того, более склонны к развитию тревожного расстройства те, у кого есть родственники с тревожным или другим психическим заболеванием.

Как долго может длиться беспокойство?

Приступы беспокойства носят временный характер и обычно длятся около 30 минут, прежде чем проходят, во время которых вы можете испытывать тревожные симптомы, такие как боль в груди, покраснение кожи, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. С другой стороны, тревожные расстройства сложнее оценить с точки зрения продолжительности. Если вы страдаете от клинической тревоги, ваше выздоровление может занять несколько месяцев терапии. Измените свои привычки, чтобы вести более здоровый образ жизни, чтобы снизить тревожность.