Как распознать газлайтинг и исцелиться от него

Газлайтинг - опасная форма злоупотребления именно потому, что его так сложно обнаружить. Это искажает то, что нам дорого всего: наше восприятие реальности.

Распространенная тактика эмоционального и физического насилия, газлайтинг получил свое название из британской пьесы 1938 года и последующего фильма,Газовый свет.Пугающая тайна, в пьесе изображен мужчина, который в заговоре с целью отправить свою жену в «сумасшедший дом», чтобы украсть ее драгоценности, медленно убеждает ее что она теряет связь с реальностью. Каждый раз, когда муж включает свет на чердаке пары в поисках драгоценностей, газовые лампы в остальной части дома тускнеют. Но когда жена называет его обманом, он убеждает ее, что свет совсем не погас, и что она фактически теряет связь с реальностью.

«Газлайтинг - это основной акт манипулирования кем-либо психологическими средствами с целью поставить под сомнение его мысли, убеждения или действия»

Синтия Кэтчингс, LCSW-S, терапевт-терапевт

Это обычная тактика эмоционального и физического насилия отношения , и это предательство элементарного доверия.

антидепрессанты, не вызывающие набора веса 2016

Если вы были на газу, скорее всего, пережить это было трудно. Но знайте, что реальность можно вернуть. Есть общие признаки газлайтинга, которые можно использовать, чтобы определить это вредное поведение. По мере того, как вы исцеляетесь, вы можете научиться сохранять собственное ощущение реальности и оценивать себя так, чтобы независимо от того, что люди вокруг вас делают или говорят, у вас всегда будет собственная спина.

Почему газлайтинг так вреден?

Газлайтинг - особенно коварная и опасная форма злоупотребление потому что он отдаляет нас от нашего внутреннего компаса. «Это трудно заметить, потому что в большинстве случаев это исходит от людей, которых мы любим и которым доверяем», - говорит Кэтчингс.

У всех нас есть «внутреннее чутье» или интуиция, которую мы используем, чтобы отличать хорошее от неправильного, верхнее от нижнего, здоровое от вредного, и мы полагаемся на тех, кого любим, чтобы подтвердить эти представления. Но после продолжительного газлайтинга мы можем потерять это чувство.

«Люди, пережившие травму, с более зависимыми личностями, и те, кто нарциссические отношения обычно более уязвимы для газлайтинга », - говорит Кэтчингс.

Когда кто-то продолжает нас газлайтингом, мы можем войти во вредный цикл: их жестокое обращение заставляет нас сомневаться в себе, и это делает нас более уязвимыми для дальнейшего насилия. Это может привести к долгосрочным эффектам, таким как: беспокойство , депрессия и недоверие к себе и другим.

Как я могу узнать, что меня газлит?

Мои воспоминания о году, который я провел в жестоких отношениях, окутаны густой дымкой. Некоторые вещи - чувство страха, когда он мне угрожал, или освобождение, когда он был добрым, - были резкими и ясными. Но большую часть времени мир казался туманным и искаженным, как будто я смотрел на реальность через мутную воду.

Кэтчингс говорит, что эта сюрреалистичность является обычным признаком газлайтинга и продуктом нашей потребности в социальной проверке. «Наш мозг функционирует таким образом, что наши мысли и действия должны быть одобрены, подтверждены или поддержаны большую часть времени», - говорит Кэтчингс. «Отсутствие подтверждения порождает неуверенность в себе из-за усвоенного социального поведения и страхов».

Хотя бывает сложно определить, что вами манипулируют, есть признаки. У вас может быть газ, если:

• Вы все время чувствуете себя «туманным», «расплывчатым», сбитым с толку или будто «сходите с ума».
  Если вы постоянно подозреваете, что в отношениях что-то не так, скорее всего, это не так. Здоровые отношения сделают вас счастливым и здравомыслящим (если вы будете смотреть на звезды любовью). Быть влюбленным - это не то же самое, что полностью потерять контроль.
• Вы чувствуете себя оторванным от реальности, и вам трудно вспомнить, произошли события на самом деле или нет.
  Если вы пережили травматический период или оскорбительные отношения и вам трудно вспомнить точную последовательность событий, это может быть признаком газлайтинга.
• Кто-то причиняет вам вред, но говорит вам, что это потому, что любит вас или для вашего же блага - и вы начинаете им верить.
  Друг или партнер оскорбляет вас словесно, причиняет вам физическую боль или наблюдает за вами.никогдадля твоего блага.
• Кто-то причиняет вам вред, но говорит вам, что вы на самом деле агрессор.
  Доверяйте своей интуиции и свидетельствам на этот счет. Если кто-то причиняет вам физический вред, контролирует вас или использует ненормативную лексику по отношению к вам, этонетвоя вина. Хороший способ определить, кто на самом деле является основным агрессором, - это спросить себя: чья жизнь стала меньше в этой динамике? Если вы отложили в сторону части себя или свои собственные потребности, чтобы успокоить другого человека, скорее всего, он агрессор.
• Кто-то причиняет вам вред, но отрицает, преуменьшает свое поведение или говорит, что этого никогда не было.
  если тызнатькто-то только что что-то с вами сделал, но отрицают это, скорее всего, вы попали под газ.

Как научиться доверять себе

Первый и самый важный шаг в исцелении от газлайтинга - это научиться веритьсами. Укрепление уверенности в собственных инстинктах и ​​суждениях - это навык, которому мы все можем научиться посредством повседневной практики. Вот несколько способов начать.

1. Практикуйте внимательность

Поскольку газлайтинг может оттолкнуть нас от наших собственных мыслей и чувств, первый шаг - просто слушать. Мы можем, говорит Кэтчингс, «научиться давать себе время, чтобы испытать негативные чувства, которые помогают нам учиться и исцеляться».

Начните с выявления основных потребностей, таких как голод, усталость и жажда, а не отодвигайте их в сторону. Затем начните на секунду отступить, чтобы заметить свои эмоции. Вам не нужно менять их или стыдить себя за то, что вы их чувствуете: просто подтвердите свой собственный опыт.

2. Ведите дневник чувств.

Привыкание записывать то, что вы думаете и чувствуете каждый день, может помочь вам лучше сознавать свой внутренний голос. Вы можете замечать закономерности в своих мыслях и поведении и распознавать, какие чувства доминируют в вашей жизни. «Это нормально - плакать и грустить, но не делать это весь день», - говорит Кэтчингс. «Создавайте графики и следите за своими эмоциями».

Ведение дневника также может быть способом отделить ваши мысли и чувства от убеждений человека, который вас гасил. «Записывайте в дневник и составляйте список негативного поведения и паттернов газлайтера», - говорит Кэтчингс. «Затем мы можем составить список положительных моментов о себе и сравнить их».

3. Подтвердите свои собственные чувства и мнения.

Если вы тот, кто ищет внешнего подтверждения со стороны друзей или партнеров, может быть полезно сознательно попрактиковаться в подтверждении и подтверждении себя. Обращаться к поддерживающим близким - это нормально, но мы также можем научиться ценить себя изнутри.

В следующий раз, когда у вас возникнет побуждение попросить кого-нибудь подтвердить мысль, восприятие или чувство, найдите время, чтобы посидеть с ними и вместо этого подтвердить это для себя. Поначалу это может быть сложно, но чем больше вы практикуетесь, тем больше доверяете себе.

4. Найдите профессиональную поддержку.

Обращение к психотерапевту, будь то онлайн или обычное лечение, - один из лучших вариантов, который вы можете сделать, чтобы помочь себе вылечиться. «Руководство терапевта может ускорить процесс выздоровления», - говорит Кэтчингс.

можно ли тревогу без депрессии?

Правильный терапевт может помочь вам отделить ваши собственные мысли, убеждения и восприятия от мыслей человека, который вас накачал газом, разработать инструменты, позволяющие поверить в себя, и поддержать вас в процессе исцеления от травмы.

Вы можете лечить сильнее

Примерно через год после моего собственного опыта газлайтинга я все еще учусь доверять своим собственным мнениям и восприятию и прислушиваться к своей интуиции. Исцеление может быть сложной задачей, и научиться доверять себе и другим кажется большим прыжком в неизведанное. Но вера в себя - это мускул: чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь.

'Верьте в себя », - говорит Кэтчингс. «Вы удивительный человек. У всех нас есть сила исцелить и начать жить счастливой жизнью после отношений, в которых присутствовал газлайтинг ». Ваш внутренний голос никогда не покидал вас, он просто был затуманен чужим мнением. И теперь, когда вы свободны от этого влияния, вы можете сделать свой внутренний голос еще сильнее.