Как одинокие люди могут бороться с одиночеством в условиях социальной изоляции

В то время как некоторым посчастливилось (или достаточно не повезло, в зависимости от того, кого вы спросите), чтобы они оказались на карантине со своим партнером, многие выходят из карантина из-за коронавирус один. Конечно, работа из дома и занятия своими делами могут быть приятными и расслабляющими в первые несколько дней, но во многих частях страны мы уже целую неделю находимся в карантине - серьезность ситуации ударила. Никто не любит чувствовать себя одиноким, но особенно сложно справиться с этим, когда продолжительность нашей изоляции неизвестна.

Итак, прежде чем вы начнете разговаривать со своими растениями,еще раз- или с пылевыми кроликами, которых вы неизбежно найдете, когда вам станет достаточно скучно, чтобы по-настоящему глубоко убрать свою квартиру - вот несколько советов, как оставаться на связи и бороться с одиночеством во время социальной изоляции.

Психическое здоровье: опасность социальной изоляции

К сожалению, одиночество действительно может поставить под угрозу наше психическое здоровье, поэтому так важно проявлять инициативу в такое время. Не надо, повторяю, не погрязнуть в своем одиночестве. «Социальная изоляция подвергает людей большему риску развития тревожности и депрессии и может ухудшить другие ранее существовавшие состояния психического здоровья», - говорит терапевт. Хейли Нейдич, LCSW . «Кроме того, продолжающаяся изоляция может стать травмирующей, особенно для людей с историей травм или перенесенного посттравматического стрессового расстройства».

Она призывает всех, особенно тех, у кого уже есть психические расстройства, серьезно относиться к уходу за собой и цифровым социальным контактам. Нейдич говорит, что в это тяжелое время крайне важно поддерживать связь со своим терапевтом (если вы его уже посещаете). Многие терапевты переместили свои практики в онлайн или по телефону. Если они не перешли на доступный онлайн-план, соответствующий HIPAA, попробуйте онлайн-терапию, такую ​​как Talkspace, в качестве решения для продолжения лечения.

Как справиться с одиночеством

Одна из основных вещей, которые вы можете сделать, как одинокий человек, справляющийся с одиночеством во время социальной изоляции, - это поддерживать тесный контакт с друзьями и семьей в Интернете - и это не означает, что вы просто пролистываете Instagram и лайкаете их фотографии.

Общение в видеочате - лучшая замена настоящему общению. Нейдич рекомендует как минимум два-три звонка в день, чтобы справиться с одиночеством. Некоторые платформы, которые вы можете использовать, включают Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype или Zoom. Есть даже приложение под названием Домашняя вечеринка что позволяет не только общаться в видеочате, но и играть в игры с друзьями в режиме реального времени.

Вы даже можете запланировать свои звонки, чтобы структурировать свои дни, а также чтобы повеселиться. Например, может быть, у вас может быть постоянное свидание, чтобы проводить групповой видеочат с несколькими из ваших лучших друзей каждую пятницу в шесть для виртуального счастливого часа или субботние викторины на Houseparty.

нарциссизм - это расстройство личности?

27-летняя Дина, которая живет одна, говорит, что Facetime сыграл для нее решающую роль в борьбе с одиночеством при социальном дистанцировании. У нее есть группа людей, которых она «видит» каждый день, чтобы держать ее под контролем. «Я каждый день по видеочату с сестрами и тетей», - говорит она. «Трудно не чувствовать себя одиноким, но, к счастью, есть Facetime, и я чувствую, что на самом деле поддерживаю связь больше, чем обычно, в одиночестве».

А как насчет онлайн-знакомств?

Приложения и сайты для знакомств не замедлились и, по сути, работают так же быстро, как и раньше, даже если подходящие люди не собираются встречаться в ближайшие недели. Neidich дал зеленый свет чату через приложения для знакомств, если вы не встречаетесь лично.

«В то время как онлайн-свидания могут показаться бесполезными прямо сейчас, из-за того, что фактические свидания не подходят, одинокие люди получают шанс по-настоящему узнать друг друга до встречи», - говорит она. «Я призываю своих одиноких клиентов не торопиться, FaceTime и по-настоящему узнавать друг друга».

28-летняя Лаура продолжает активно «встречаться» через приложения, чтобы побороть одиночество. «[Мы с Бамблом] решили пообщаться по видео, поговорили час, оба выпили пива и были в поту. У нас обоих есть кошки, которые постоянно появляются и помогают легко разговаривать », - говорит она. «Приятно было узнать, что даже несмотря на то, что все мы переживаем это, у нас все еще есть основания для знакомства с другим человеком. Кажется, что быть уязвимым легче, потому что мы все это чувствуем ».

И, эй, если вы в конечном итоге встретитесь с кем-то, с кем болтаете, когда все закончится, это будетчтонамного интереснее со всем наращиванием.

Идеи, что нужно делать самому, что полезно для психического здоровья

Поддержание контакта с другими людьми - это самое важное, что вы можете сделать для борьбы с одиночеством. Еще одна замечательная вещь - это выйти на прогулку или что-то подобное. Нейдич рекомендует совершать две прогулки в день. Если вы живете в пригороде или где-то в сельской местности, вам будет довольно легко прогуляться и держаться на расстоянии 6 футов от всех, кто также может быть на прогулке. Если вы находитесь в более городском районе, держитесь подальше от прохожих. Вы также можете покататься на велосипеде или покататься на коньках, если это вам больше нравится.

меняются ли обидчики с новыми партнерами

Помимо этих советов, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать в одиночку, чтобы держать свое психическое здоровье под контролем:

• Медитируйте - Приложение Talkspace теперь есть инструменты для медитации, бесплатно
• Делайте некоторые тренировки дома с помощью видео на YouTube, прямых трансляций из фитнес-студии или просто выполняйте упражнения на растяжку.
• Ведение журнала благодарности
• Работайте над изучением нового навыка с помощью онлайн-курса - многие колледжи (даже Гарвард ) предлагают некоторые из своих занятий бесплатно онлайн
• Сделайте что-нибудь творческое, например, рисуйте, раскрашивайте или играйте на музыкальном инструменте.
• Не проверяйте новости / социальные сети с утра
• Слушай музыку и танцуй
• Если вы работаете из дома, делайте регулярные перерывы в работе

Держите давление низким

Имея все это свободное время дома в наших руках, вы можете почувствовать давление, чтобы в это время быть чрезвычайно продуктивным, особенно если вы один. Хейли говорит, что нужно помнить о «карантинном перфекционизме».

«Социальные сети посылают сообщение о том, что нам нужно быть сверх продуктивными в наше недавно обретенное свободное время. Вам не нужно писать новый роман или идеально организовывать свой шкаф », - говорит она. «Я приглашаю людей разрешить себе использовать это время наиболее любящим образом. Пока ваши механизмы преодоления разнообразны, просто позвольте себе делать то, что вам нужно, чтобы прожить день с максимальной легкостью и изяществом ».

Когда обращаться за профессиональной помощью

Это не приукрашивает: это действительно стрессовое время для жизни. Нас заваливают информацией о коронавирусе, и тревога многих людей находится на рекордно высоком уровне.

Если ваши механизмы выживания или поведение станут нездоровыми, если вы начнете пить больше обычного или злоупотреблять наркотиками, вам, возможно, придется сделать шаг назад и обратиться за помощью, будь то открывание для близкого человека, которому вы доверяете, или вашего терапевта.

Кроме того, если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье действительно страдает, и вы еще не проходите терапию, это может быть полезно не только сейчас, но и в долгосрочной перспективе! Если вы склонны к суициду или думаете о том, чтобы навредить себе, без колебаний обратитесь за помощью через Строка текста о кризисе или Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств .

Помните, что не только вы имеете дело с этим. Если это приносит вам какое-либо утешение, все мы, одиночки, однивсе вместе!Будет сложно пройти через это, но мы сделаем это сильнее, чем когда-либо были раньше.