Как не потерять телефон на летних каникулах

Разве это не забавно, как мы проводим весь год в ожидании наступления лета, но когда оно наступает, мы все просто сидим и пяляемся в свои телефоны? Вместо того, чтобы наслаждаться солнцем, мы обнаруживаем, что делаем то, что делали весь год - бесконечно прокручиваем и нажимаем, помечаем человека через комнату в меме вместо того, чтобы подойти и показать ему.

Поскольку мы так привязаны к своим устройствам, нам трудно изменить привычки. Однако это сопряжено с риском потерять все лето из-за телефона.Прежде чем вы это узнаете, лето закончится, и вы останетесь с тщательно отфильтрованными и настроенными на Facetuned постами в Instagram, а не с настоящими воспоминаниями IRL.

Помимо того факта, что вы не должны терять лето из-за телефона, чрезмерное использование телефона связано с проблемами психического здоровья, которые выходят далеко за рамки лета. Исследования показали, что подростки, которые проводят в сети более пяти часов в день, на 71% чаще имеют хотя бы один фактор риска суицида по сравнению с подростками, которые проводят в сети менее часа в день. Дополнительно, подростки, которые проводят больше времени в Интернете чем с друзьями лично, вероятность депрессии выше.

Вот семь советов, как изменить свои привычки, чтобы не потерять лето в пользу телефона.

один.Отслеживание экранного времени

Во-первых, представьте себе перспективу. Все мы знаем, что пользуемся нашими телефонамик многоно мы можем не осознавать, насколько сильно, пока не получим конкретные данные. Включить отслеживание экранного времени на свой iPhone или загрузите приложение, например КОСМОС если у вас есть Android, чтобы узнать, сколько времени вы на самом деле проводите с телефоном. Вы также можете увидеть разбивку того, сколько времени вы тратите на каждое приложение (хотите поспорить, что Instagram - ваш самый большой любитель времени?)

сколько стоит сеанс терапевта

График использования телефона может быть тревожным звонком. Когда вы знаете, каково ваше среднее использование, у вас может быть отправная точка для постановки реалистичных целей за меньшее время экрана.

2.Установить лимит времени экрана

С помощью встроенных функций вашего iPhone или дополнительного приложения вы сможете проявить творческий подход, установив ограничения для экранного времени. Вы можете пойти по пути установки временных ограничений для каждого приложения (например, ограничить себя одним часом в Snapchat в день). Ваш телефон сообщит вам, когда вы приблизитесь к дневному лимиту.

Вы также можете попробовать заблокировать доступ к определенным приложениям в определенное время дня. Если вы оказались в постели, листая Instagram, просматривая мемы и смешные видео в течение двух часов, прежде чем заснуть, вы можете подумать о том, чтобы заблокировать себя из IG за пару часов до сна.

3. Удалите проблемные приложения.

Сделайте шаг назад и подумайте, какие приложения действительно приносят пользу в вашей жизни. Какие просто привычки или вещи, чтобы скоротать время, когда вам скучно или неловко? Также проверьте, не вредит ли какое-либо приложение вашему психическому здоровью или самооценке. Например, вы можете понять, что Instagram действительно вредит вашей самооценке и вы сравниваете себя со всеми влиятельными людьми вы следите за приложением. Было бы действительно полезно удалить приложение на выходные, неделю, месяц - может быть, даже навсегда!

Тот факт, что вы удаляете приложение, не означает, что вы не удаляете свой аккаунт. Оно будет готово для вас, если и когда вы будете готовы вернуться, но если приложение исчезнет с телефона, вы не сможете бездумно щелкать и прокручивать. Вы можете чувствовать себя так хорошо без приложения, что даже не почувствуете себяжелаядля повторной загрузки (это случилось со мной со Snapchat!).

побочные эффекты тегретола в долгосрочной перспективе

Четыре.Установить время без телефона

Помимо времени, свободного от приложений, вы можете установить время, котороеполностьюбез телефона - я знаю, звучит страшно. Одна из идей - начать утро без телефона. Исследования показали семьдесят два процента подростков проверяют свои сообщения и социальные медиа уведомления, как только они просыпаются.

Разбейте привычку, проведя хотя бы полчаса без телефона после пробуждения. Вы также можете решить, что некоторые летние мероприятия, которые могут быть не ежедневными, считаются свободным от телефона, например, посещение бассейна или пляжа. Выделив конкретное время длянеИспользование телефона действительно может помочь избавиться от привычки чрезмерного использования.

5.Займитесь хобби и займитесь делом!

Вы знаете, когда вы меньше всего пользуетесь телефоном? Когда ты занят и веселишься. Составьте список интересных вещей, которые вы хотели бы сделать этим летом. Некоторые занятия потребуют от вас полного внимания и отвлекут вас от телефона, такие как серфинг, скейтбординг, йога, игра в волейбол, занятия по рисованию - это не совсем то, чем вы можете заниматься, проверяя insta.

Лето - идеальное время, чтобы попробовать новые хобби, научиться новым навыкам и поставить цели в одиночку или с друзьями.

6.Пригласите своих друзей присоединиться к этому

С друзьями все веселее, правда? Расскажите друзьям о своем плане ограничить экранное время и больше присутствовать летом, а затем попытайтесь работать над этим вместе. Скорее всего, они могут быть заинтересованы во внесении изменений или ограничении их использования. Пятьдесят четыре процента подростков думают, что проводят слишком много времени на своих телефонах!

Если вы не разговариваете по телефону, когда проводите время с другом, он, возможно, захочет убрать свой телефон. Вы даже можете поделиться данными о экранном времени с друзьями и семьей с помощью функции отслеживания экранного времени iPhone или приложения SPACE. Вы можете придумывать задачи и проводить соревнования, чтобы увидеть, у кого будет наименьшее количество очков каждую неделю.

7.Почувствуйте себя комфортно, чувствуя дискомфорт

Исследования также показали, что подростки испытывают негативные эмоции, когда у них нет телефона. Сорок два процента подростков говорят, что они беспокоятся без телефона, а двадцать пять процентов говорят, что чувствуют себя одинокими. Мой вам совет - заставьте себя чувствовать себя некомфортно, оставив телефон в другой комнате или храня его в сумке или кармане все время, пока вы гуляете с друзьями.

Конечно, поначалу вам будет некомфортно, возможно, тоже. Но чем больше вы тренируетесь иневытащите телефон, тем больше вы к нему привыкнете. Как и во всем остальном, практика ведет к совершенству.

Воспользуйтесь парой этих советов, и вы быстро внесете положительные изменения. Лето короткое, так что живите и смотрите на солнце, а не на телефон. Вы будете рады, что сделали!