Как поддерживать мотивацию в депрессии
Большинство из нас принимают меры, потому что верят, что они принесут конкретную пользу или приведут к будущему счастью. Эти перспективы - вот что нас мотивирует. Однако клиническая депрессия может изменить твой мозг таким образом, что трудно испытать чувство удовольствия или вознаграждения. Когда депрессия вызывает у вас невыносимую грусть, онемение или истощение, вы можете не чувствовать, что есть причина что-либо делать. Если в последнее время вас ничего не устраивает, вы можете подумать: «В чем смысл?»
к какому типу терапевта я должен обратиться
К счастью, есть умственные техники и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы постепенно восстановить мотивацию, необходимую для полноценной жизни. Вы можете попробовать их самостоятельно или работая с Терапевт . Однако последнее, скорее всего, даст лучшие и более быстрые результаты.
Ниже приведены некоторые стратегии, рекомендованные терапевтами, которые работали с клиентами, чтобы восстановить их мотивацию во время тяжелой депрессии. Большинство этих решений ориентированы на поэтапные шаги, поэтому изменения более управляемы и их легче выполнять.
Установка малых целей и вознаграждений
Когда депрессия истощает вашу мотивацию, вы должны работать, чтобы создать новый стимул, чтобы заменить то, что существовало естественным образом до того, как ваше психическое здоровье ухудшилось. Это начинается с постановки небольших целей.
Например, терапевт из Talkspace Мелисса Морено рекомендовала поставить простую цель - пойти за продуктами. Если вам это удастся, вознаградите себя приготовлением любимого блюда или просмотром эпизода последнего телешоу. Этот процесс небольших достижений и вознаграждений поможет восстановить вашу мотивацию.
По мере того, как вы начинаете чувствовать себя лучше, постепенно увеличивайте сложность целей. Попробуйте, например, заняться длительной пробежкой и наградить себя небольшим десертом. В конце концов, цель может стать такой же сложной, как освоение нового навыка или путешествие в увлекательное место, где вы еще не были. Попробуйте разные варианты и посмотрите, что работает.
приступ паники на работе
Вспомни свою жизнь до депрессии
Чем вам нравилось заниматься до начала депрессии? Записывайте эти пункты по мере их появления на ум. Затем ранжируйте их по тому, чего вы можете достичь, от наиболее сложного до наименее сложного. Пока у вас не появится больше энергии и мотивации, лучше начать с тех, которые вы легко сможете выполнить. Затем подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы вернуться к рутине, включающему эти задачи или действия.
Терапевт Эрика Мартинес успешно реализовала эту стратегию, помогая одному из своих клиентов вернуться к волонтерской деятельности. Во время терапии он рассказал, как ему нравилось работать волонтером в приюте для бездомных. Следующим его шагом было позвонить в приют для бездомных, затем назначить дату начала волонтерства и явиться. Импульс - и мотивация - создавались оттуда.
Точно так же подумайте о том, что двигало вами до депрессии. Что вас вдохновило? Это могло быть что угодно, от детства до настоящего. Попытайтесь вернуться к этим источникам мотивации и связаться с частями себя, которые могут казаться далекими.
почему я все время такой эмоциональный
Изучите любой негативный разговор с самим собой
Депрессия - это часто подсознательный голос, который беспощадно говорит вам, что ни в чем нет смысла. Психотерапевт Тессина Тина Борисовна , автор книги « Это кончается с вами: вырасти и избавимся от дисфункции , »Предлагал исследовать и бороться с негативными, иррациональными мыслями. Как только они поднимутся в ваше сознание, вы сможете лучше их контролировать. Затем вы можете постепенно заменить эти мысли позитивными рациональными убеждениями. Снова и снова повторяйте себе, что в этом есть смысл, даже если вы не сразу в это поверите.
Посмотрите на внешние факторы
Иногда внешние факторы убивают мотивацию и способствуют возникновению клинической депрессии. Допустим, вы застряли в тупике. Единственная мотивация, которая у вас должна быть для хорошей работы, - это оставаться на работе и класть еду на стол. Очевидно, что это не так стимулирует, как среда, в которой вы можете в конечном итоге продвинуться вверх и взять на себя больше ответственности, если вы будете усердно работать.
Вот еще несколько распространенных ситуаций, которые могут убить вашу мотивацию:
- Наличие романтических партнеров, друзей или членов семьи, которые оскорбляют вас, унижают или не относятся к вам с уважением
- Жестокое обращение или запугивание на рабочем месте или в школе
- Изнурительная проблема со здоровьем или хроническое заболевание
- Быть жертвой дискриминации или сексизма
Подумайте, присутствует ли в вашей жизни один или несколько из этих факторов. Затем изучите их влияние на вашу способность чувствовать мотивацию.
Пошаговая борьба с депрессией
Возрождение мотивации - один из важнейших шагов в борьбе с депрессией. Вы можете дополнить свои усилия и вести здоровый образ жизни. За подробными советами о том, как справиться с каждым аспектом депрессии, прочтите эту статью о том, как лечить и бороться с этим заболеванием.
