Как справиться с беспокойством по поводу изменения климата

В прошлом году, до того, как коронавирус нарушил повседневную жизнь так, как мы даже представить себе не могли, шведская девушка-подросток Грета Тунберг доминировала в 24-часовом новостном цикле своим мрачным и волевым призывом к действиям по борьбе с изменением климата. Вооружившись ужасающей статистикой Саммита ООН по борьбе с изменением климата, она потребовала действий от глав государств, президентов и других видных мировых лидеров.

В ее глобальной климатической забастовке в сентябре 2019 года приняли участие более 4 миллионов человек, что стало крупнейшей климатической демонстрацией в истории. Ее назвали Человек года по версии журнала Time в 2019 году .

«Я хочу, чтобы вы запаниковали», - сказал Тунберг на Всемирный Экономический Форум в Давосе, Швейцария. «Я хочу, чтобы вы чувствовали страх, который я чувствую каждый день. А потом я хочу, чтобы вы действовали ».

Люди во всем мире, такие как Тунберг, боятся последствий изменения климата. Растущие исследования подтверждают, что мы не можем игнорировать реальность этих беспрецедентных изменений, заставляющих многих чувствовать беспокойство по поводу климата - страх того, что нынешняя система выталкивает Землю за ее экологические пределы.

Помимо опасений по поводу климата, психологи теперь видят увеличение травмы вызванные стихийными бедствиями, связанными с климатом. Штормы, лесные пожары и засухи оказывают физическое воздействие на миллионы людей, оказывая длительное воздействие на психическое благополучие.

Преодоление опасений, связанных с изменением климата, начинается с понимания фактов, за которым следует развитие навыков, позволяющих справиться с ситуацией, чтобы затем вдохновить на изменения.

Подтвердите проблему

На протяжении всей истории климат Земли менялся. Так чем же отличается изменение климата в 21-м^улвек? Дело в том, что весьма вероятно, что тенденции к потеплению вызваны деятельностью человека, и с невиданной ранее скоростью. по данным НАСА . Эксперты указывают на повышение глобальной температуры, потепление океанов, сокращение ледяных щитов, экстремальные погодные явления, закисление океана и многое другое как доказательства реальности глобального изменения климата и необходимости действовать.

Доктор Патрик Кеннеди-Уильямс , клинический психолог из Оксфорда, заметил растущий уровень стресса и беспокойства, связанных с окружающей средой, у людей всех возрастов, включая маленьких детей, подобных ему.

«Моей собственной дочери было всего шесть лет, когда она подошла ко мне и сказала:« Папа, мы выигрываем войну с изменением климата? », И я был просто сбит с толку этим вопросом в тот момент», - сказал он. Хранитель .

Чтобы начать устранять свое беспокойство, признайте реальность этой крупномасштабной проблемы и подтвердите свои чувства об этом. Вера в то, что ваши опасения обоснованы, является ключевым аспектом принятия и определения того, как двигаться вперед. У вас все еще могут быть чувства, которые не полностью оправданы, но устранение внутреннего суждения и выбор принятия помогут вам лучше понять себя и проложить здоровый путь вперед.

Понять свои триггеры

В нашем цифровом мире сложно отключиться и избежать негатива, который может вызвать чувство тревоги. Социальные медиа является мощной силой, позволяющей делиться важными фактами и иметь значение, но постоянный приток информации может оставить вас ошеломленным. Подумайте о периодических «постах в социальных сетях», которые позволят вам зарядиться энергией в реальном мире, прежде чем возобновить работу по различным каналам. Если национальные новостные агентства вызывают тревожные мысли, подумайте о том, чтобы ограничить время, проводимое перед экраном, и погрузиться в другую тему с помощью хорошей книги или подкаста.

celexa и wellbutrin потеря веса

Чрезмерное мышление, как правило, может привести к спиралевидному эффекту, который ведет к тревоге. Задумчивые мысли это слова или события, которые снова и снова воспроизводятся в вашей голове. Это может быть отрывок с особенно резкими подробностями о будущем нашей Земли или конкретный разговор, который у вас был со скептиком по изменению климата, который беспокоит вас по поводу непонимания ваших коллег. Пытаться эти стратегии за чрезмерное обдумывание, а затем попытайтесь переосмыслить свое видение проблемы. Конструктивно рассматривая проблему, вы можете замедлить спиральный эффект чрезмерного обдумывания.

Здесь очень много элементы современной жизни, которые могут вызывать беспокойство Помимо изменения климата, обращайте внимание на то, что предшествует или ускоряет ваши тревожные чувства, чтобы понять, как бороться с этими триггерами.

Развивайте навыки преодоления трудностей

Правильные навыки выживания различаются в зависимости от человека, поэтому лучше иметь в своем распоряжении различные инструменты и варианты. Многие из тех же рекомендаций по лечению генерализованное тревожное расстройство применять. А лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в этих методах или порекомендовать другие стратегии, чтобы справиться с беспокойством по поводу изменения климата.

Методы заземления может помочь вам восстановить связь с настоящим, если вы испытываете паническую атаку, воспоминания посттравматического стрессового расстройства или тревожные эмоции. Они помогают отделить вас от стресса, вызванного вашим эмоциональным состоянием или ситуацией.

Психотерапевт Джоанна Филидор из LMFT говорит: «Методы заземления - это инструменты, используемые для саморегуляции в моменты стресса и тревоги. Они служат мягким напоминанием о том, что нужно оставаться сосредоточенным и заякориваться в настоящем моменте, что помогает уменьшить чувство тревоги и подавленности ».

как помочь тому, кому грустно

Могут быть эффективны внимательные отвлечения, такие как разговор с любимым человеком, или физические упражнения, такие как дыхание по бокам или легкая растяжка.

Медитация или йога могут помочь успокоить ваши мысли, а ведение дневника может дать здоровый выход для выражения своих опасений и надежд на будущее.

Найдите свою роль

Один из самых действенных способов справиться с тревогой - направить эти чувства на действия. В случае беспокойства по поводу изменения климата это может означать делать ежедневный выбор которые ограничивают ваш углеродный след, например меньше водят машину или пользуется общественным транспортом (когда это снова становится безопасным вариантом), есть меньше мяса или минимизируют пищевые отходы. Это также может означать присоединение к местным или национальным организациям стремится поддержать широкомасштабные действия или просто сделать финансовое пожертвование.

Даже если вы не Джефф Безос, который недавно выделил 10 миллиардов долларов на борьбу с изменением климата , вы все еще можете изменить ситуацию, одновременно справляясь с опасениями, связанными с изменением климата.

Психологу из Оксфорда Доктор Кеннеди-Вильямс , решение проблемы климатической обеспокоенности и климатического кризиса взаимосвязано.

«Положительным моментом с нашей точки зрения как психологов является то, что мы вскоре поняли, что лекарство от климатической тревожности такое же, как и лекарство от изменения климата - действие. Речь идет о том, чтобы выйти и сделать что-то, что помогает », - отмечает он. Помните, что признание вашего беспокойства, связанного с изменением климата, разработка механизмов выживания и пропаганда перемен - это ценное сочетание.

«Записывайте и отмечайте внесенные вами изменения. Никто не слишком маленький. Налаживайте связи с другими людьми и в то же время осознайте, что вы не решите эту проблему самостоятельно. Это еще не все, и работать над решением проблемы изменения климата 24 часа в сутки, 7 дней в неделю - неэффективно », - сказал он.

Ваше беспокойство о климате может быть мотиватором для достижения большего блага. Если вы постоянно боретесь, обратитесь к онлайн-терапевт Cегодня.