Дневник терапевта во время вспышки коронавируса: доктор Эми Чирбус
Дневник терапевта во время вспышки коронавируса - это новая серия, которая знакомит вас с повседневной жизнью терапевтов Talkspace - тех, кто находится на переднем крае, оказывая поддержку всем нам, имеющим дело с совершенно уникальным периодом недавней истории. Терапевты - это барометры нашего эмоционального благополучия, измеряющие наши чувства и мысли, когда мы все переживаем это время - в одиночку и вместе. В то время как неуверенность в будущем может вызвать у вас чувство одиночества, страха и стресса, слышать, что другие имеют дело с теми же проблемами, может быть огромным утешением. С помощью этих видеодневников вы получите представление о том, что видят наши терапевты, как они справляются с кризисом, а также советы, как лучше управлять своими эмоциями и поведением. Присоединяйтесь к нам!
23.04.20
Добро пожаловать!
Какой день снова? Я знаю, что не одинока, когда говорю, что все дни и часы теперь сливаются воедино. В наши дни важно создавать структуру, пусть даже в произвольном порядке. Структура и распорядок помогают определить рабочее время и время простоя, которые в наши дни так легко смешать. Организация времени также помогает нам разделить наши эмоции.
Хотя стресс может быть не тем, что вы сейчас цените, он является частью всего нашего человеческого опыта. Осознание стресса помогает нам лучше понять, какие моменты покоя и радости мы испытываем. А когда мы знаем, что такое радость, мы лучше можем выделить время и пространство для занятий, которые нам нравятся и которые приносят нам удовольствие.
для чего используется геодон
На этой неделе я действительно обратился к коллегам за поддержкой в рамках моей заботы о себе. Есть что-то особенное в том, чтобы заручиться поддержкой людей, которые точно знают, что мы переживаем, и которые разделяют похожий опыт. И, к счастью, у меня есть довольно забавные коллеги, которые могут рассмешить меня даже в самые тяжелые дни.
17.04.20
Сегодня я хочу рассказать о важности признания силы наших сильных сторон. Так много клиентов борются с чувством, что их психическое здоровье начинает ухудшаться. Может быть действительно страшно перейти от общего психического благополучия к обнаружению красных флажков или появлению старых негативных паттернов. В настоящий момент обычным явлением является психическая нестабильность и беспокойство или ощущение, что вы идете «назад». Однако сейчас самое время признать свои сильные стороны. Глубоко копайте навыки преодоления трудностей, которые, как вы знаете, у вас есть. Не позволяйте страху взять верх. Вы можете пережить это.
Я продолжал совладать с собой, выйдя на улицу. Прогулки каждую ночь, несмотря ни на что, помогли мне почувствовать, что моему дню пришел конец, и зарядиться энергией. Я оставляю телефон дома и буквально отключаюсь от техники. Какая ирония в том, что мне нужен этот телефон так же, как мне нужно его отпустить!
03.04.2020
Привет, все остальные так же устали, как я? Это трудно. Мы не «должны» знать, что делать, когда случается такая беспрецедентная катастрофа, и это нормально, если наши эмоции всерьез присутствуют повсюду.
На этой неделе я хочу подчеркнуть, что нужно позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете. Нет правильного или неправильного, нужно просто держаться и справляться. И справляться не всегда означает чувствоватьлучше. Справляться означает делать то, что, как мы знаем, полезно для нас. Это означает сделать выбор инвестировать в себя, чтобы мы могли наполниться и выжить в долгосрочной перспективе.
Итак, найдите минутку для себя. Буквально только момент может помочь. Между задачами, людьми и вещами найдите момент, чтобы вдохнуть и выдохнуть на счет до 3. Обратите внимание, где вы находитесь и что чувствуете. Это может показаться поспешным побегом в комнату вашего сына для передышки, но я предпочитаю думать об этом как о быстрой передышке, необходимой для того, чтобы пережить один день.
Всем хорошо ~
27.03.2020
Всем привет! Это вторая неделя пандемии COVID-19, и хотя это может быть нашей новой нормой,ничегочувствует себя нормально. Сегодня я обсуждаю общую тему, которую вижу в отношении управления работой.
Хотя многие из нас сталкиваются с ужасными экономическими последствиями вспышки COVID-19, отсутствием безопасности и даже потерей работы, для работающих сейчас действительно странные времена. Ситуация на работе у каждого уникальна, и каждый из нас управляет своей домашней обстановкой и обязанностями. Однако ключевым моментом при работе из дома является общение.
Убедитесь, что ваш руководитель знает, что вам нужно, с чем вы боретесь и каковы ваши ограничения. Когда ожидания совпадают, вы будете в лучшем положении, чтобы выполнять работу наилучшим образом - в менее чем идеальной ситуации.
Я также пытаюсь управлять работой, детьми и множеством расписаний. На этой неделе я потратил время на то, чтобы четко представить себе школьные ожидания своих детей. Объем работы, аудиторий Google и различных веб-сайтов, за которыми мы должны следить за их обучением, огромен. В течение последних нескольких дней я старался устранить препятствия между мной и свежим воздухом. Как только мои видеоконференции заканчиваются, я начинаю потеть, чтобы, когда появляется карман времени, я мог нажать на паузу и выйти на улицу. Иногда это длилось 5 минут, а иногда до 30 минут. Иногда это включало привлечение моих детей, а иногда это было время для себя в тихом уединении. Как бы то ни было, после каждой поездки на улицу я возвращался отдохнувшим и с более ясным настроением.
19.03.2020
Добро пожаловать в мой дневник терапевта! Меня зовут доктор Эми Чирбус, я являюсь членом группы клинического руководства Talkspace, а также поставщиком услуг на платформе. Практикую более 20 лет. Пять лет назад я обнаружил, что обращаюсь к Talkspace, недавно у меня родился ребенок и я переехал в свою частную практику. Я хотел сохранить способность использовать свой опыт, но мне нужна была гибкость и доступность, которые обеспечивала онлайн-терапия. Телеповеденческое здоровье тогда было еще новой областью.
Сейчас я очень благодарен за то, что принял решение перенести свою психиатрическую практику в Интернет. Это, безусловно, уникальное время, чтобы стать терапевтом. Прекрасно иметь возможность продолжать лечение клиентов, которые сильно борются во время пандемии - я чувствую себя центром того, как люди справляются с этим уникальным моментом в истории. Это тоже непростое время. Я лично сталкиваюсь с некоторыми из тех факторов, с которыми мы все вместе сталкиваемся.
Свяжитесь со мной, чтобы увидеть с высоты птичьего полета, с какими проблемами психического здоровья сталкиваются мои клиенты - и все мы. Вы также узнаете, как я пытаюсь справиться с этой пандемией, о сложных проблемах психического здоровья, связанных с нашей новой нормой, и о том, как я пытаюсь практиковать хороший уход за собой, чтобы быть рядом с другими.
