Как избежать мышления «Я сдаюсь»

Ваши глаза открываются, когда вы просыпаетесь и видите, как утреннее солнце проникает сквозь оконную штору. И ты сразу это чувствуешь. Тяжесть. Туман. Черное облако. Это чувство глубокой печали, из-за которого вам хочется оставаться в комфортной постели вместо того, чтобы вставать, чтобы встретить день.

Может быть, ваша депрессия давит на вас. Или, возможно, ваше беспокойство слишком велико, и вы не хотите сталкиваться в течение дня с ситуациями, которые будут бросать вызов вашим и без того хрупким нервам.

И тогда вы думаете: «Я сдаюсь».

Говоря это себе, возможно, вы отказываетесь от списка дел на день. Или, в более широком смысле, вы чувствуете, что отказываетесь от своих жизненных целей и, возможно, от себя в процессе.

Каждый человек в определенные моменты жизни склонен к этому образу мышления «я сдаюсь». В соответствии с Университет Скрэнтона 30% тех, кто ставит новогодние планы, отказываются от них в течение двух недель. В обычный день сложно придерживаться своих целей. Когда вы накапливаете депрессию, тревогу или другие проблемы с психическим здоровьем, легко понять, почему кто-то захочет отказаться от этого.

Если вы боретесь с этими проблемами психического здоровья, вы должны знать, что вы не виноваты в том, что думаете об этом. На самом деле этого следовало ожидать, и это нормально.

Вместо того, чтобы позволять отсутствию мотивации определять вас, вы можете узнать, почему определенные расстройства могут привести к такому образу мышления «Я сдаюсь», и что с этим делать.

Причины менталитета «Я сдаюсь»

Если ты чувство подавленности и беспомощный в наши дни, это может помочь вам осознать, что ваше мышление «Я сдаюсь» может быть связано с вашей биологией, а не с чем-то, что вы сделали неправильно.

как попасть в психиатрическую больницу

Синтия Кэтчингс, LCSW-S, считает, что эти мысли «Я сдаюсь» часто возникают из-за депрессии.

«Депрессия - одна из основных причин», - говорит она. «Обычно это создает недостаток мотивации и глубокую печаль, которые мешают человеку видеть дальше этого».

Другой ведущий источник такого образа мышления - беспокойство, то, что может заставить вас чувствовать себя бессильным.

«Беспокойство также может быть частой причиной», - отмечает Кэтчингс. «Страх сделать что-то и то, что может случиться, если мы это сделаем, заставляет некоторых людей сдаваться, даже не пытаясь».

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызвать желание бросить.

Catchings утверждает, что «посттравматическое стрессовое расстройство также может подпадать под эту категорию. Многие симптомы влияют на человека при наличии этого диагноза, вызывая у него или нее желание сдаться. Некоторые из этих симптомов - страх, панические атаки , печаль, заниженная самооценка и негативные мысли ».

Неудивительно, что тяжелые психические расстройства, как правило, заставляют людей чувствовать себя менее вдохновленными, чтобы справиться с повседневными делами. Помимо депрессия и тревога , жизненные обстоятельства могут вызвать это размышление.

«Еще одной причиной может быть приобретенная беспомощность в результате депрессии или беспокойства или даже из-за жизненных обстоятельств», - отмечает Кэтчингс. «Однако это не так часто».

Почему мы так легко сдаемся?

Вероятно, мы можем согласиться с тем, что легче быть негативным, чем позитивным, когда мы имеем дело с проблемами психического здоровья. Вы попадаете в старые шаблоны и привычки. Вы сердитесь, когда цель не может быть легко достигнута. Легко думать: «Я сдаюсь», если наш мозг натренирован определенным образом.

Кэтчингс говорит, что может быть несколько причин того, почему мы так легко сдаемся, добавляя, что «негативный прошлый опыт, взросление семейных систем, страх, химический дисбаланс, отсутствие социальной поддержки, проблемы адаптации, негативное событие». могут все способствовать этому чувству беспомощности.

Как указал Кэтчингс, это негативное мышление может восходить к нам в детство.

«Это легко может быть результатом нашего воспитания. Иногда мы учимся такому поведению от своих родителей, и нам очень трудно изменить свой подход. Также может быть, что наши родители разрешили нам бросить курить и не поощряли нас к завершению чего-либо. Другими словами, это может быть выученное поведение », - говорит Кэтчингс.

как врачи проверяют СДВГ

Зачем продолжать попытки

Идея не прилагать никаких усилий может показаться привлекательной, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. Усилия требуют энергии, и, возможно, лежа в постели, будет намного лучше. В краткосрочной перспективе это может показаться приятным, но есть последствия, которые будут иметь значение в долгосрочной перспективе.

Catchings перечисляет возможные последствия отказа:

• Вы не почувствуете, что чего-то добились
• Приученная беспомощность
• Отсутствие учебного опыта
• Безнадежность
• Неуверенность в себе
• Утраченные образовательные и профессиональные возможности
• Депрессия
• Тревога
• Стресс

«Когда вы сдаетесь, вы упускаете возможности и опыт», - говорит Кэтчинг. «Последнее, чего вы хотите в жизни, - это оглянуться назад и сказать:« Я потратил столько времени впустую, вместо того, чтобы пытаться и рассматривать даже неудачи как опыт обучения »».

Полезные советы, когда вы чувствуете отчаяние и депрессию

Когда вы действительно чувствуете себя подавленным или возникла ситуация, которая бросает вызов вашей мотивации, сначала попытайтесь остановить себя, как только вы подумаете: «Я сдаюсь».

«Вы можете провести быстрое сканирование тела и разума и проверить, не вызывает ли кто-то или что-то такое отсутствие мотивации», - говорит Кэтчингс. Это позволит вам быстро принять меры и, по крайней мере, оценить, что может вызвать эти чувства поражения.

Когда вы сосредотачиваетесь на этих нежелательных чувствах, постарайтесь не паниковать и не сердиться на себя. Как говорит Кэтчингс: «Пожалуйста, напомните себе, что это чувство может быть неприятным, но выможетсправляйтесь с этим и продолжайте мотивировать себя. Другими словами, признайте это чувство и дайте ему понять, что вы все еще контролируете ситуацию ».

В долгосрочной перспективе переосмысление мышления может оказаться полезным.

«Это означает позитивное мышление», - поясняет Кэтчингс. «Например, вместо того, чтобы сказать:« Я не могу этого сделать », перефразируйте, чтобы сказать:« Я не могу этого сделать, но я могу сделать это вместо этого »».

я думаю о самоубийстве

Вы также можете практиковать визуализацию, представляя, как вы делаете что-то трудное из-за отсутствия мотивации. Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче может стать достижение цели, от которой вы хотите отказаться.

Кроме того, вы можете спросить себя, будет ли проблема или проблема иметь значение через шесть месяцев, один год или пять лет, что «помогает нам понять, насколько плоха наша ситуация», - говорит Кэтчингс. «В большинстве случаев это не так уж плохо».

Когда вам может понадобиться помощь

Если мотивация недостаточна и эти мысли «я сдаюсь» не исчезнут, не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, близким или лицензированному терапевту. Если вам нужна помощь в выполнении ваших цели рассмотреть возможность онлайн-терапии , удобный и недорогой способ получить помощь, чтобы начать выполнять задуманное.

«Вы можете обратиться за помощью», - говорит Кэтчингс. «Посещение терапевта может помочь вам научиться инструментам, которые помогут снова обрести счастье и мотивацию».