Как позаботиться о своем психическом здоровье в отпуске

Звучит странно - думать, что нам нужно уделять внимание своему психическому здоровью во время отпуска. В конце концов, есть много доказательств того, что каникулы улучшают наше психическое здоровье .

Но когда вы отправляетесь в отпуск, вы оставляете позади комфорт знакомой обстановки, поддержку терапевта и последовательность рутины. На самом деле отпуск может вызвать обострение симптомов психического заболевания, независимо от того, путешествовать в одиночку или с друзьями или семьей.

я должен вернуться с моим бывшим

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы оставаться психически здоровым в следующей поездке:

Заботьтесь о своем теле

Упражнение помогает предотвратить симптомы психического заболевания. Но может быть трудно найти время для этого, пока вы в отпуске.

Если посещение тренажерного зала является частью вашего обычного распорядка, вы можете зайти в тренажерный зал в отеле. Или, если вы принадлежите к сетевому тренажерному залу, скорее всего, по всей стране есть заведения, в которые вы можете попасть без дополнительной платы.

Но главное - не упустить все самое интересное, потому что вам нужно пойти в спортзал. Вы можете включить фитнес в свой отпуск более тонкими способами, например, совершив длительные прогулки по новому городу или по пляжу. Ключ - оставаться в движении.

Отправляясь в отпуск, вы также отказываетесь от обычного режима сна. Отпуск - время, чтобы наверстать упущенное и расслабиться, но Идти спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже если оба они наступают позже, чем обычно), безусловно, поможет вам оставаться в центре внимания.

Если вы знаете, что употребление алкоголя может вызвать депрессия или беспокойство вместо этого закажите девственный коктейль. Вы будете чувствовать себя так же красиво. Я всегда иду за девственницей Кровавой Мэри в полеты.

Планируйте иметь собственное пространство

В гостях у семьи может показаться удобным остановиться в гостевой спальне. Несмотря на то, что это «отпуск», это может вызвать стресс, когда все заперты в доме вместе.

Я рекомендую освободить место, остановившись в отеле или на Airbnb. Или, если это не укладывается в ваш бюджет, вы можете совместить упражнения и получить немного «места», отправившись на прогулку самостоятельно, когда вам нужна передышка. Не поддавайтесь давлению или чувству вины, чтобы проводить каждую минуту с родственниками. Делать перерывы - это здорово.

Составьте свободный график для членов семьи, которым нравится угонять поездку

Заблаговременное планирование мероприятий - отличный способ предотвратить захват вашей поездки кем-либо - будь то близкий родственник или друг.

Когда дело касается отпуска, у всех разные потребности и ожидания. Кто-то может захотеть пойти в ресторан для детей, а кто-то может захотеть более изысканной кухни. Заблаговременное обсуждение таких планов и поиск компромисса могут уменьшить стресс и разочарование.

Медитировать

Несмотря на то, что это передышка от повседневной жизни, во время путешествий много всего происходит. Медитация поможет вам сосредоточиться на моменте и предотвратит перегрузку или чрезмерное разочарование таких факторов стресса, как потерянный багаж, задержка рейсов и недопонимание. Это также отличный способ оставаться на земле во время взлета, если вы боитесь летать.

Медитация может показаться сложной, но на самом деле она проста. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, вернитесь к дыханию.

Бесчисленное множество приложения для медитации с гидом можно бесплатно во время отпуска. «Простая привычка» или «На 10% счастливее» - вот два, которыми я пользовался и за которые могу поручиться.

Одно из лучших времен для медитации - это когда вы просыпаетесь, потому что это готовит почву для удивительного дня. Медитировать утром может быть легче, потому что на вас еще не повлияли дневные эмоции. Я предпочитаю медитировать ночью, потому что это помогает мне уснуть. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит вам.

Если вы хотите узнать больше о медитации, ознакомьтесь с этими статьями:

биполярное расстройство 1 dsm 5

Новый тип медитации для уменьшения беспокойства
Обретение внутреннего покоя с внимательностью и пятью чувствами
Как справиться с тревогой с помощью внимательного дыхания

Принесите что-нибудь из дома

Если вы страдаете от беспокойства во время полета, может быть полезно взять с собой небольшой предмет, который вас успокаивает. Или это может быть успокаивающий аромат, например, небольшое количество ароматного масла (например, кокосового масла).

Составьте план для спорных тем для разговора

Вы можете беспокоиться о посещении родственников, которые имеют твердые убеждения, не совпадающие с вашими собственными. Или, возможно, путешествуя за границу, вы встретите людей из других стран, которые негативно относятся к вашей стране. Это общая озабоченность с учетом сегодняшнего политического климата. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться и избежать этих провоцирующих разговоров.

Как писал штатный писатель Talkspace Джозеф Раух в прошлых постах, полезно напомнить себе отношения - это не только политика (Или любой другой спорный вопрос вы не согласны с).

«Когда вам кто-то небезразличен, ваши отношения с ними выйдут за рамки политики», - пишет он. «Политические взгляды - лишь малая часть того, кем являются члены вашей семьи».

Что касается борьбы с негативными настроениями в отношении вашей страны, вы также можете попытаться сменить тему, задавая вопросы и проявляя интерес к стране, которую вы посещаете. Необязательно соглашаться с тем, что говорится, но лучше не начинать спор, если он может обостриться. Это помогает с уважением относиться к местным обычаям и делать все возможное, чтобы гармонировать с ними.

Установить бюджет

Предотвратите послеродовую хандру, не влезая в долги во время отпуска. Установите бюджет и придерживайтесь его.

Мой любимый метод - снимать только наличные, которые я хочу потратить на следующую неделю, и не использовать кредитные карты для оплаты в течение этого времени. Это особенно хорошо работает, если вы находитесь за границей и хотите минимизировать комиссию за снятие средств в банкоматах и комиссию по кредитной карте.

Следуя хотя бы одному из этих советов, вы сможете получить от отпуска максимум удовольствия и восстановить психическое здоровье.

Пытаться Интернет-терапия

Путешествие может сделать физически невозможным посещение личного терапевта, но, к сожалению, ваше психическое здоровье не уходит в отпуск, когда вы это делаете. Если вы столкнулись с проблемами психического здоровья, возможность напишите своему терапевту Talkspace 24/7 предлагает поддержку, в которой вы нуждаетесь, независимо от того, где вы находитесь - будь то расслабление на пляже или выход на вершину мира.

Биография: Мишель - внештатный копирайтер и стратег по контент-маркетингу. В своем блоге она помогает цифровым кочевникам находить практические способы достижения и ведения независимого от местоположения образа жизни. Мишво в движении .