Как решить проблему психического здоровья во время сезона приема на работу

Сетевые и визитные карточки. Сопроводительные письма и резюме. Заявки и интервью. Все это сводится к одному и тому же - поиску работы.

Если какая-либо из этих концепций, скажем, нетворкинг или собеседование, вызывает у вас волосы дыбом, вы попали в хорошую компанию. Согласно Исследование 2013 г., 92 процента американцев опасаются хотя бы одной части процесса собеседования, будь то нервозность, опоздание на собеседование или незнание, как отвечать на сложные вопросы. Это даже не покрывает мучительного беспокойства по поводу ожидания ответного электронного письма или телефонного звонка после того, как вы отправили очередную заявку или завершили собеседование.

Совместите обычный стресс от поиска работы с проблемой психического здоровья, и задача может показаться невыполнимой.

Как поиск работы влияет на наше психическое здоровье

Для тех из нас, кто регулярно сталкивается с психическими заболеваниями, помимо привычного беспокойства, связанного с тем, чтобы выйти на улицу во время общения, страха перед собеседованием при приеме на работу или даже изнурительной депрессии, которая может сопровождать отсутствие работы, для тех из нас, кто имеет дело с психическими заболеваниями, работа охота может создать еще более простую задачу.

«Я думаю, что большая часть стресса, связанного с поиском работы и выставлением себя на публику, просто организована», - говорит психолог из Лос-Анджелеса. Сара Шевиц . «Это может быть особенно сложно для людей с психическими заболеваниями, потому что многие психические заболевания влияют на вашу способность концентрироваться, обращать внимание на детали и просто продолжать выполнять задачу».

При таком большом количестве движущихся частей, включая согласование резюме и сопроводительных писем, поиск подходящей работы, подачу заявки на вакансию, последующие действия, посещение сетевых мероприятий и подготовку к собеседованию, это очень много, что может быть непосильным даже для начала, если вы работа с психическим заболеванием.

Ставьте достижимые цели

Это делает важным ставить перед собой небольшие достижимые цели, к достижению которых вы можете стремиться на протяжении всего процесса поиска работы. Шевиц рекомендует разбить поиск работы на более мелкие цели, которые сделают процесс более управляемым, что поможет вам добиться успеха.

«Важно разбить шаги, необходимые для достижения этой цели, на небольшие достижимые вещи, которые можно выполнять каждый день, - советует Шевиц. «Вы чувствуете себя успешным, потому что можете отмечать что-то из своего списка каждый день, и вы не чувствуете себя таким перегруженным».

Так как же это могло выглядеть? Установите таймер и потратьте 30 минут на поиск вакансий, на которые вы хотите подать заявку. Поставьте себе цель подавать заявление на три вакансии каждое утро до 10 часов утра. Может быть, вы проведете одну ночь, чтобы убедиться, что ваше резюме в отличной форме. Другая рабочая задача - подготовить вопросы, которые вы могли бы задать потенциальному работодателю, а на следующий день вы назначите встречу за чашкой кофе с другом, чтобы попрактиковаться в ответах на вопросы собеседования. Составьте списки, придумывайте небольшие задачи, и каждый шаг будет приближать вас к цели.

Если у вас возникли проблемы с разбивкой задач на небольшие части, попросите друга или терапевта составить план, который подойдет вам. (Подробнее об этом позже.)

Подготовься

Точно так же о тех тревожных моментах в процессе приема на работу, как собеседование, нельзя сказать достаточно - практика, практика, практика.

«Репетиции полезны, - говорит Шевиц. «Проведите несколько имитационных собеседований, чтобы получить опыт, когда вам приходится отвечать на вопросы из головы и получать много вопросов, чтобы вам было удобнее с этим опытом».

Практика своих приемов на собеседовании не только укрепляет вашу уверенность в том, что вы справитесь со всем, что интервьюер может вам бросить, но и избавляет от беспокойства, связанного с неправильными словами. Попробуйте репетировать и взять интервью с другим человеком, который может честно рассказать о ваших ответах, чтобы продемонстрировать ваши навыки в позитивном свете. Сгладьте неровности на практике, чтобы быть готовыми к работе, когда вам позвонят потенциальные работодатели.

Практикуйте внимательность

Еще один навык, который вы хотите иметь в своем заднем кармане, - это небольшие упражнения на осознанность и расслабление дыхательных упражнений, которые помогут вашему телу оставаться спокойным.

Шевиц рекомендует выработать привычку использовать базовые дыхательные упражнения, чтобы заземлить себя. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов через диафрагму, вдох через нос и выдох через рот. Повторение этого простого упражнения расслабляет и разум, и тело. Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет мышечную память, так что глубокие вдохи в более стрессовых ситуациях окажут такое же успокаивающее воздействие на вашу физиологию.

«Если вы нервничаете на собеседовании, легко сделать пару глубоких вдохов незаметно, и ваше тело тут же скроется:« О да. Это значит расслабиться », - добавляет Шевиц. «Твое тело немного остынет».

Делайте перерывы

Послушайте, мы знаем, что поиск работы, переписывание сопроводительного письма для каждой новой должности и подготовка к собеседованию отнимают много энергии, и сейчас не время для отдыха. Но вашему психическому здоровью нужно отдохнуть от стресса и давления, связанного с поиском работы, чтобы оставаться активным и вовлеченным в процесс.

«Так важно в течение дня находить время, чтобы расслабиться и сесть», - корпоративный консультант по здоровью. Белинда Мерфи открыл Джоббио. «Тогда вы можете столкнуться с тем, с чем вам нужно столкнуться, и это не будет казаться таким сложным. Важно следить за собой и своим благополучием ».

Сделать перерыв - это не просто перекусить на диване, но и найти время для позитивных хобби, таких как занятия спортом, кулинария, рукоделие и другие занятия, которые приносят вам немного радости. По словам Мерфи, построение позитивных действий помогает заправить вашу систему, особенно когда приближается большое напряженное интервью. Не говоря уже о том, что немного радости может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Получите профессиональную поддержку

Если вы попадаете в крайне стрессовую ситуацию, и давайте посмотрим правде в глаза, поиск работы - один из тех случаев, когда профессиональная поддержка на вашей стороне определенно не повредит.

Психотерапевт поможет вам управлять своим психическим здоровьем на протяжении всего процесса, в том числе обучит вас важнейшим навыкам организованности, борьбы с тревогой, выхода из депрессии или работы с другими симптомами психического здоровья, которые влияют на ваш поиск. Они также могут чутко выслушать, когда процесс идет не так хорошо, как вы надеетесь, и отпраздновать все успехи, которых вы добьетесь на этом пути. В конце концов, кто еще по-настоящему поймет, какие героические усилия могут потребоваться, чтобы встать с постели и устроиться на единственную работу, когда у вас проблемы с психическим здоровьем.

как завести новых друзей в зрелом возрасте

Еще один вид поддержки, который вы могли бы рассмотреть? Карьерный коуч, который также может помочь вам в организации, поиске работы, обновлении материалов для приложений, репетициях собеседований и многом другом. Чем больше поддержки вы получите во время найма, тем лучше.
Если вы хотите оставить работу, которую ненавидите, хотите новых возможностей или какое-то время были без работы и нуждаетесь в новой статистике работы, мы надеемся, что эти полезные советы по поводу вашего психического здоровья в этом сезоне найма приведут прямо к вашей мечте работа.