Три способа остановить чрезмерную реакцию, когда вы находитесь в центре внимания
Мы уже через это проходили. Я знал, что у нас есть.
я хочу увидеть терапевта
Я смотрел на коллегу с ошеломленным выражением лица, недоумевая, как главный проект столкнулся со значительной задержкой… снова. Я чувствовал, как мое кровяное давление повышается, когда мое сердце бешено колотится, толкает меня к полномасштабному расплаву . Я начал формулировать свое возражение, пронизанное снисходительным тоном, но после того, как несколько слов сорвались с моего рта, я поймал себя на этом.
В конце концов, я не слишком остро отреагировал, даже несмотря на то, что ситуация заставляла меня висеть в опасной близости от точки невозврата. Вот как вы можете сделать то же самое:
Взгляните на ситуацию в перспективе
Когда повседневные разочарования на работе, в отношениях или даже на автостраде угрожают нашему счастью, легко позволить эмоциям повлиять на нашу реакцию . Но правда в том, что большинство ситуаций не требуют такого уровня энергии или внимания. Когда вы окажетесь на грани чрезмерной реакции, подумайте: будет ли это иметь значение на следующей неделе? Будет ли это иметь значение в следующем месяце? Как насчет следующего года?
Скорее всего, вы увидите, что конкретная ситуация имеет незначительное влияние в долгосрочной перспективе. И если что-то, что вам не подходит, не имеет значения через несколько месяцев, это определенно не требует горячего обмена мнениями или вызванного стрессом приступ паники или паники .
Психотерапевт Илен С. Коэн, доктор философии. также рекомендует знать свои триггеры. В Психология сегодня сообщение , она описывает, как часто слишком остро реагирует, когда много работает над чем-то, а затем получает критику.
«Зная это о себе, я лучше осознаю свою реакцию и стараюсь более спокойно реагировать на людей, когда они критикуют», - сказала она.
Подумайте о волновом эффекте ваших действий
Все, что мы говорим или делаем, может влиять на других , лучше или хуже. Когда мы поддаваемся разочарованию и остро реагируем, всегда будут последствия. Вы можете подумать, что эмоциональный взрыв или язвительный ответ по электронной почте поставят обидчика на его или ее место, но, скорее всего, из-за этого вы будете выглядеть непрофессионально или неспособным разрешить конфликт.
На рабочем месте, менеджеры ценят решения вместо того, чтобы просто жаловаться на проблемы. То же самое и с большинством людей - поэтому, будь то дома или на работе, ищите продуктивные способы решения проблемы, а не сосредотачивайте время или энергию на потере хладнокровия.
Возможно, это легче сказать, чем сделать, но, может быть, у вас есть малыш, который решил продемонстрировать свои художественные таланты на стене гостиной? Направьте свое разочарование в удобный для детей процесс уборки, а также на новую доску или мольберт. Соседский газон постоянно портит облик вашей улицы? Чтобы предотвратить конфронтацию, поделитесь лишним мешком удобрений или, что еще лучше, упомяните о концерте, который проводил ваш сын по стрижке газонов летом.
Всегда думай о других в первую очередь
Чрезмерная реакция часто направлена на конкретных людей - на любимого человека, который сломал наше доверие, на такого коллегу, как мой, который пропустил решающий срок, или на совершенно незнакомого человека, который заключил последнюю сделку с дверным домиком в Черную пятницу. Но если вы живете золотое правило что многие из нас делают - относясь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам, - чрезмерная реакция, вероятно, не способ поддерживать отношения или, по крайней мере, уважать других.
Когда вы, несомненно, сделаете плохой выбор в будущем, вы не захотите стать целью чьей-либо вспышки гнева. Это неприятно, так зачем навязывать это кому-то другому? И хотя сеансы выговора необходимы часто, чрезмерная реакция на большинство ситуаций не заставляет вас чувствовать себя лучше, чем вначале.
Видите ли, просто люди - люди - и вы станете более терпимым к тем, кто время от времени совершает ошибки, как и все мы.
депрессивное расстройство из-за другого заболевания
Соблазн остро реагировать появляется изо дня в день, но с правильными инструментами вы сможете отреагировать здоровым образом. Это, в свою очередь, укрепляет отношения, продвигает вас к вашим целям и помогает оставаться искренним и настоящим. Реакции - это данность, но способность обуздать чрезмерную реакцию может спасти вас от горя в будущем.
