Стали ли социальные сети вашим спасательным кругом в связи с COVID-19?

Глобальная пандемия COVID-19 ограничила наше личное социальное взаимодействие и заставила нас пролистывать бесконечные ленты новостей - по словам последние отчеты с данными , мы используем социальные сети больше, чем когда-либо. Например, использование Facebook увеличилось на 27% с первого 29 февраля, даты первой зарегистрированной смерти от коронавируса в США. Другие приложения, такие как Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat и Tiktok, испытывают огромный рост вовлеченности - изоляция может изолировать нас физически, но мы восполняем это онлайн.

Двойная связь социальные медиа состоит в том, что он по своей природе вызывает как положительные, так и отрицательные чувства. Мы получаем теплое сияние, когда кому-то нравится наш последний пост, но мы чувствуем себя неадекватными, когда кто-то делится своими тренировками, идеальным хлебом на закваске или красивым пространством для работы на дому. Мы начинаем отслеживать, кто с нами взаимодействует, а кто нет, что отправляет нас в спираль ненадежной привязанности. Возможно, что хуже всего, чувство беспокойство а также депрессия усиливаются из-за плохого качества или чрезмерного количества новостей о коронавирусе.

Вот почему мы можем захотеть взять хорошее и оставить плохое. Для многих из нас это требует мониторинга нашего использования, отслеживания наших каналов и поиска других действий, которые удовлетворяют нашу потребность в социальной поддержке. В наших интересах убедиться, что социальные сети используются как инструмент, а не как способ подавить наши чувства. Когда мы живем в эти неопределенные времена - когда коронавирус все еще бушует, а на улицах проходят протесты из-за непропорциональных убийств чернокожих - это может быть особенно сложно. Если нам нужны социальные сети в качестве сканер или необходимый источник новостей время от времени. Однако, делая небольшие шаги в направлении более здорового поведения, мы можем обнаружить, что нам не так уж нужны приложения или, по крайней мере, мы можем иметь с ними более позитивные отношения.

продукты, которые уменьшают стресс и беспокойство

Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях

Мы знаем это, и мы также знаем, что это легче сказать, чем сделать. Также может быть, что вы не совсем понимаете, сколько времени проводите в социальных сетях. Вам скучно, откройте приложение, и следующее, что вы знаете, прошел час. Как это случилось? Опять же, по замыслу - технологические компании тратят огромные суммы на то, чтобы их приложения были простыми в использовании, привлекательными и, что самое главное, липкими - с их точки зрения, чем больше времени вы потратите на приложение, тем лучше.

Однако эти моменты «амнезии в социальных сетях» обычно указывают на то, что мы используем телефон или компьютер, чтобы заглушить эмоции. Продолжительный просмотр телевизора или даже чрезмерные физические нагрузки также могут приводить к оцепенению.

какое у меня расстройство личности

Хотя в краткосрочной перспективе отключение мозга и «не думает» расслабляет, в долгосрочной перспективе вы, вероятно, создаете более серьезные проблемы. Нашему мозгу нужно время, чтобы обработать и приспособиться к тому, что происходит. Если мы не даем себе эти тихие моменты созерцания, мы упускаем возможность расти на своем опыте. Более того, необработанные мысли и чувства могут проявиться неожиданным образом - вспышка гнева, неспособность заснуть или, может быть, чувство дискомфорта, от которого невозможно избавиться.

Исследование воздействия социальных сетей и COVID-19 обнаружили, что люди, использующие приложения более двух часов, испытывают более высокий уровень беспокойства и депрессии, чем те, кто ограничивает их использование. Если вы подозреваете, что используете социальные сети, чтобы притупить чувства или что это способствует плохому настроению, положите телефон и сделайте перерыв.

Посмотрите в окно - то есть в «новостную ленту природы» - и дышите осознанно. Просто сядьте, почувствуйте и заметьте, какие чувства возникают. Это упражнение может быть полезно с терапевтом или с помощью управляемой медитации. Подключившись к себе на более глубоком уровне, вы сможете понять, что вам нужно, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Наш вклад влияет на результат

Также может быть хорошей идеей привнести осознанность в мир социальных сетей. Думайте об этом как о своей спальне - вы бы хотели, чтобы на стене было что-то, что заставляет вас чувствовать себя расстроенным, раздраженным или недостаточно хорошим? Прокручивая ленту, обращайте внимание на свои чувства. Если учетная запись или публикация вызывают неприятное ощущение, нажмите кнопку «отписаться» или «отключить звук». Не ставьте чужие чувства выше своих. Вы все еще можете любить кого-то в реальной жизни, но предпочитаете не видеть его содержание. Вы никому ничего не должны, даже своим «лайкам».

как справиться с кем-то с пограничным расстройством личности

Когда дело доходит до новостных агентств или тех, кто публикует новости о коронавирусе, будьте осторожны с качеством и количеством. Если вы беспокоитесь о будущем или не понимаете, что происходит, есть тенденция чрезмерно увлекаться новостями. Как правило, бесполезно, если информация неверна или идет со всех сторон. В наши дни новости часто могут соответствовать обеим этим категориям. Придерживайтесь обновлений правительства, выберите несколько надежных источников и воздержитесь от проверки новостей более двух раз в день. Ваш троюродный брат может подумать, что он помогает, делясь информацией, но если это действительно важно, официальные каналы сообщат вам об этом.

Найдите другие способы общаться с другими

Многие негативные качества социальных сетей связаны с пассивным потреблением. Это означает, что мы на самом деле не взаимодействуем с другими, вместо этого мы просто смотрим на них через маленькое окошко экрана. Переход к более активным формам связи (например, Zoom, Skype, FaceTime, старый добрый телефонный звонок) может предложить столь необходимую дозу социальной поддержки без обратной связи с новостной лентой. Начните разговор один на один и постарайтесь ограничить время, которое вы говорите о коронавирусе. Это может показаться глупым, но игра «Что бы вы принесли с собой на необитаемый остров» или «Что бы вы предпочли» может способствовать установлению глубоких связей, сохраняя при этом легкость.

Это также может быть вариант посещать людей в реале, в масках и оставаясь социально дистанцированным (то есть на расстоянии шести футов). Посещение крыльца, сидение на заднем дворе или даже махание рукой с балкона могут вызвать некоторые приятные моменты. Если вам это не нравится, подумайте о том, чтобы держаться еще дальше друг от друга.

Коронавирус, вероятно, какое-то время станет частью нашей жизни, и мы должны убедиться, что социальные сети не ухудшают наше психическое здоровье . Ограничивая и контролируя наше потребление, в то же время ища более активные формы связи, мы можем поднять настроение, а не количество подписчиков.