Получение максимальной отдачи от 2018: цели SMART и решения в области психического здоровья

Наступил конец года, и для большинства из нас это время, когда мы начинаем думать о том, как все может измениться в новом году. Многие из нас принимают решение в новом году быть лучше, лучше выглядеть и действовать лучше.

В культурном отношении цели на новый год часто сосредоточены на изменении нашего физического состояния. Но что, если бы мы посвятили несколько проверенных и верных подходов к постановке целей также и для изменения нашего эмоционального и психологического состояния?

Готовясь к новому году, подумайте, как бы вы хотели улучшить свою эмоциональную жизнь в 2018 году. практиковать лучшую заботу о себе ? Как насчет того, чтобы положить конец некоторым старым моделям отношений, коренящимся в прошлой боли?

как узнать, есть ли у вас психическое расстройство

Вы также можете намеренно попытаться развить свое понимание себя так, как никогда раньше. Найдите время, чтобы дать себе заслуженное место в заботе о своем физическом и психическом здоровье. Поставьте перед собой несколько целей, связанных с психическим здоровьем, чтобы сделать этот следующий год одним из лучших на сегодняшний день.

Постановка целей и достижение этих целей нелегкий подвиг. Ежедневные обязанности часто могут мешать. Вскоре после новогодних юбок мы обнаруживаем, что не можем достичь своих целей.

В этом году все будет иначе! В этом году давайте рассмотрим возможности того, что вы можете сделать более здоровым и счастливым. Это руководство поможет вам подвести итоги прошедшего года, определить конкретные стратегии достижения ваших целей и сделать 2018 год намного лучше, чем 2017 год.

Подводя итоги прошедшего года

Во время курортного сезона бывает сложно сохранять концентрацию и не слишком отвлекаться. От школьных или рабочих обязанностей, а также социальных обязательств это время года часто пролетает незаметно. Когда вы начинаете думать о встрече с новым годом, важно не спешить с принятием решения о том, какими должны быть ваши цели. Вместо этого выделите время, чтобы расслабиться и подвести итоги прошедшего года.

Вы можете пересмотреть свой год, выделив 30 минут (возможно, в выходной день), чтобы посидеть в тихом размышлении и не отвлекаться. Да, это значит убрать все эти устройства! Сядьте с ручкой и бумагой и исследуйте лучшие моменты года. Затем изучите самые низкие точки. Это могут быть самые разные области вашей жизни, от работы до учебы и романтики.

После того, как вы записали свои максимумы и минимумы, найдите момент и посмотрите на эти максимумы. Есть ли вклад, который вы сделали для того, чтобы достичь этих максимумов? Если так, отлично! Возможно, вам удастся сохранить такое поведение в новом году. Возможно, вы даже захотите бросить вызов себе, чтобы сделать лишь один маленький шаг вперед в этом поведении.

моя мать нарцисс

А теперь взгляните на эти минимумы. Эти сложные периоды вашего года - очень важная информация. Эти низкие точки могут помочь вам определить обстоятельства, которые привели к этим событиям или чувствам. Спросите себя: «Могло ли мое поведение повлиять на это или это было единственное обстоятельство?»

Этот самоанализ может помочь вдохновить на некоторые моменты исследования будущих целей самосовершенствования в новом году. Если вы можете определить поведение или шаблоны, которые вам не подходят, запишите один из них. Добавьте очень маленькую задачу, которую вы можете выполнить, чтобы улучшить это поведение.

Используйте цели SMART

Отчасти причина того, что многие резолюции терпят неудачу, заключается не в том, что они являются плохими целями, но мы часто не тратим время, чтобы сократить их до легко определяемых и конкретных, прогрессивных шагов. Используя подход SMART цели поможет вам постепенно продвигаться к вашим целям и поможет вам достичь легко наблюдаемых точек прогресса.

Во-первых, сделайте свои цели как можно более КОНКРЕТНЫМИ. То есть, если ваша цель: «Я хочу есть здоровее», это довольно расплывчато. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, как вы хотите питаться здоровее. Хотели бы вы съесть рекомендуемое дневное количество овощей? А как насчет того, чтобы регулярно есть меньше сахара? Когда вы четко сформулируете свои цели, будет намного легче определить прогресс и отследить любые неудачи.

SMART-цели также ИЗМЕРИМЫЕ, то есть они основаны на данных. Если ваш план - быть более подходящим в новом году, как вы собираетесь это измерить? Может быть полезно отслеживать определенные параметры тела, такие как талия, плечи, грудь и т. Д. Эти данные не лгут и могут быть хорошим способом измерить ваши изменения с течением времени.

Если вы хотите проводить больше времени, сосредотачивая свое внимание на медитация или управляемая визуализация, сколько времени вы хотели бы посвятить этой практике? Будь то 10 минут в день или 10 минут в неделю, важно иметь легко измеримый источник данных, который не подлежит интерпретации.

как узнать, что ты в депрессии

Также невероятно важно, чтобы цели были ДОСТИЖЕНЫМИ. Иногда решения могут быть высокими, и было бы нереалистично или неразумно думать, что вы потеряете 10 фунтов в первый месяц нового года. Вместо этого проведите небольшое исследование, чтобы увидеть, как другие достигли прогресса в области вашей цели, и узнать, действительно ли ваша цель соответствует вашему образу жизни в достижимой и достижимой форме. Хотя нет двух одинаковых историй или событий, важно иметь какую-то стороннюю структуру, с которой можно будет работать, когда вы настраиваете и устанавливаете свои собственные стандарты.

Помимо того, что ваши цели достижимы, важно, чтобы ваши цели были СООТВЕТСТВУЮЩИМ ИЛИ РЕАЛЬНЫМИ. Спросите себя: «Настало ли время для достижения этой цели? И действительно ли эта цель стоит для меня? »

Цели SMART также ограничены ВРЕМЕНЕМ, что означает, что вы устанавливаете разумные временные рамки для достижения своих планов на новый год. Хотели бы вы начать терапию в течение первых двух месяцев года? Как насчет достижения желаемого веса к Дню памяти? Могли бы вы заниматься самообслуживанием в течение нескольких минут каждый день рабочей недели? Все это примеры целей с привязкой ко времени, которые вы можете рассмотреть в новом году.

Сделайте свои цели личными

Существует множество требований искать или действовать определенным образом, и это, безусловно, может повлиять на наши решения на новый год. Чтобы повысить мотивацию и способность достигать ваших целей, крайне важно, чтобы эти цели были личными и важными для вас. Без этого сильного внутреннего стремления к переменам вы можете столкнуться с неудачей раньше, чем хотелось бы. Найдите минутку, чтобы честно спросить себя не о том, что вы хотите оставить после себя в новом году, а, более того: «Что я хочу получить?»