Беспокоитесь о возвращении в колледж во время Covid-19? Вот как справиться

После закрытия кампусов весной 2020 года из-за COVID-19 университеты решили продолжить осенний семестр различными способами. Студенты получают поток электронных писем от своих университетов, в которых описываются сложные, а иногда и запутанные планы повторного открытия. Нет необходимости говорить, что предстоящий семестр будет сильно отличаться от того, к чему студенты привыкли, от случайных проверок температуры, обязательного применения масок, разрозненных жилищных условий, физического дистанцирования и удаленных занятий. Кампусы будут преобразованы, и опыт колледжа будет коренным образом изменен.

Некоторые школы, например Университет Джорджа Вашингтона, все еще надеются на гибридная структура очных и онлайн-курсов, в то время как другие, такие как Гарвард и Университет Южной Калифорнии, работают над тем, чтобы полностью перевести занятия в онлайн. «Учитывая сохраняющиеся ограничения безопасности и ограниченную плотность населения, допустимую на территории кампуса, наши студенты бакалавриата в основном или исключительно будут проходить свои курсы онлайн в осеннем семестре», - сказал Университет Южной Калифорнии объявил в электронном письме своим ученикам.

моя жена нарцисс

Другие школы, такие как Стэнфорд, используют другой подход и планируют учебный год на четыре четверти. В электронном письме студентам, Стэнфорд объяснил эта половина студентов вернется в кампус на осенний квартал и отключится вместе с остальными на последующие кварталы. «… Четырехквартальный год позволит всем студентам Стэнфордского университета пройти два четверти обучения в резиденции в Стэнфордском кампусе в 2020-2021 годах, а большинству потребуется пройти как минимум один квартал дистанционно».

Когда я получил Обновить из Университета Эмори, объяснив, что студентам вряд ли разрешат посещать кампус, курсы будут удаленными, а студентам не рекомендуется возвращаться в Атланту, я был поражен. Я определенно не планировал поступать в последний год колледжа.

Хотя учащиеся могут испытывать волнение или облегчение по поводу того, что они вернутся к занятиям и восстановят структуру своих дней, вполне нормально также чувствовать некоторый уровень беспокойство и нервозность по поводу возвращения в институт в это беспрецедентно опасное время.

Если вы чувствуете себя подавленным и изо всех сил пытаетесь осознать эти бесчисленные изменения или если вы испытываете повышенный уровень беспокойства из-за всей этой неопределенности, знайте, что вы не одиноки. Вот несколько советов, которые помогут справиться с эмоциями потенциального возвращения в кампус.

Вы беспокоитесь о возвращении в кампус?

Беспокойство часто называют страхом перед неизвестным; это чувство беспокойства или нервозности, часто вызванное стрессовым событием или неопределенным исходом. Поскольку мы живем в невероятно неопределенное время, совершенно нормально испытывать тревогу прямо сейчас - о возвращении в кампус, о будущих перспективах, даже о своем собственном здоровье. Если вы испытывали беспокойство или особенно нервничали и переживаете перед следующим семестром, скорее всего, вы имеете дело с тревогой.

лечение антисоциального расстройства личности

Предвосхищающая тревога , более конкретно, относится к тревоге, возникающей из-за размышлений о том, чтомаяслучаются, чаще всего предполагают отрицательный результат. Студенты осознают, что ничто не высечено на камне, пока мир пытается сдержать коронавирус; наши университеты могут в любой момент изменить свое мнение о каждом решении. Мы не знаем, пойдет ли что-нибудь по плану или же осенью вернется новая волна вируса. Легко потерять себя в спирали негатива, когда вы пытаетесь размышлять о будущем. Однако важно помнить, что никто не может знать будущее, и время, проведенное с тревогой, не окажет положительного влияния на результаты.

Как уменьшить беспокойство по поводу следующего семестра

Беспокойство - это неприятное чувство, которое иногда кажется неконтролируемым. Если вы боретесь с тревогой или чувствую себя особенно подавленным Надеюсь, эти советы помогут вам увидеть все в перспективе и справиться с трудными эмоциями.

• Признавайте дискомфорт как тревогу: Признайте, что дискомфорт, который вы испытываете, - это беспокойство: наименование эмоции и возможность сесть с дискомфортом помогут вам подтвердить свои эмоции.
• Практика физических и когнитивных методы заземления : Сосредоточьте свое внимание на настоящем с помощью упражнений на дыхание, растяжку и внимательность. Вы также можете отвлечься, позвонив другу, почитая или отправившись на прогулку, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.
• Примите, что все будет по-другому и вы не можете повлиять на него: Как мы видели, вирус не интересует наши планы - он не касается свадьбы, отпуска и даже родов. Лучшее, что мы можем сделать, - это защитить себя и своих близких и следовать советам экспертов в области здравоохранения. Мы живем в истории, помните, что вы не единственный, кто это переживает.
• Ограничьте количество новостей: Как рекомендует терапевт Talkspace Кэтрин Ричардсон, LPC: «Выберите 2-3 новых авторитетных источника, которым вы доверяете, и держите себя в курсе. Знайте, какова ваша способность к информации. Если вы чувствуете себя подавленным объемом контента, который вы просматриваете каждый день, уменьшите объем и частоту, с которой вы потребляете медиа ».
• Считайте дневник способом обрабатывать свои мысли: Ведение дневника помогает замедлиться и избавиться от своих чувств. Это также будет увлекательный документ, на который можно оглянуться в грядущие годы, когда коронавирус - лишь отдаленное воспоминание.
• Постарайтесь рационально проанализировать свои мысли и представить себе положительные результаты вместо отрицательных.: Этот метод особенно полезен для тех, кто имеет дело с тревожным ожиданием. Это поможет вам заменить беспокойство волнением и побудит вас осознать, что некоторые тревожные ожидания могут быть нереальными.

Решение о возвращении в кампус

Если ваш университет решил возобновить работу с измененным форматом, вы, возможно, думаете, вернуться ли в кампус, пройти онлайн-курсы удаленно или взять перерыв в семестре. Некоторые студенты планируют вернуться в свои студенческие городки, чтобы сохранить чувство нормальной жизни и снова увидеть своих друзей. Другим, например иностранным студентам, приходится сталкиваться с визовыми требованиями и взвешивать все за и против того, чтобы покинуть свои семьи и системы поддержки в это неопределенное время. Те, кто страдает иммунодефицитом, возможно, уже знают, что возвращение в университетский городок нереально и может поставить под угрозу их здоровье.

Если вы решите, что вам будет безопаснее не возвращаться, то придерживайтесь того решения, которое имеет для вас наибольший смысл, и не позволяйте давлению сверстников до вас добраться. Как говорит терапевт Talkspace Синтия Кэтчингс из LCSW-S: «Не все работают одинаково, и если вам нужно немного свободного времени, можно взять его, если есть план вернуться, чтобы вы могли закончить школу».

Учитывайте свое психическое здоровье

Важно учитывать не только то, как ваше физическое здоровье отразится на возвращении в кампус во время пандемии, но и ваше психическое здоровье. Кэтчингс напоминает студентам, что «одним из основных соображений должен быть уровень стресса и беспокойства перед COVID-19. Если были симптомы одного или обоих, скорее всего, они увеличатся ». Подумайте о том, где ваше психическое здоровье будет самым сильным.

у меня есть викторина по деменции

Ричардсон также побуждает студентов думать о своих тип личности при принятии этого решения. «Вы интроверт или экстраверт? Чувствуете ли вы мотивацию, когда находитесь рядом с другими, или вам нужно время уединения думать и обрабатывать? Если вы больше склоняетесь к экстраверсии и чувствуете прилив энергии в окружении других, одиночное прохождение онлайн-уроков может утомить вас. С другой стороны, если вы больше склоняетесь к интроверсия во время пандемии пребывание в окружении большого количества людей может слишком отвлекать вас, чтобы вы могли работать », - говорит она. Это очень личное решение, поэтому подумайте, в каком сценарии вы бы чувствовали себя наиболее комфортно.

Если вы все же решите вернуться в университетский городок, Catchings рекомендует составить список того, что может вызвать у вас индивидуальный стресс, тревогу и депрессивные симптомы. «Если вы знаете, что может повлиять на вас, скорее всего, вы сможете лучше ответить». Защита себя от некоторых из этих негативных сил также поможет уменьшить ваше беспокойство по поводу следующего семестра.

Как двигаться вперед

Первым шагом в продвижении вперед должна стать работа над уменьшить беспокойство и стресс о следующем семестре, чтобы вы могли четко обдумать ситуацию и свои конкретные потребности. Тем, кто рассматривает возможность возвращения в кампус, Ричардсон отмечает, что было бы полезно знать, сможете ли вы передумать, если изменится уровень комфорта или окружающая среда. «Знание о том, что вы можете легко решить вернуться домой, может помочь снизить тяжесть решения», - говорит она.

Студенты должны сосредоточиться на принятии лучшего для себя решения. Это тяжелое и нестабильное время, и важно поддерживать своих друзей в их решениях, даже если они не такие, как ваши. Знайте, что вы можете извлечь максимальную пользу из того, чем решите заниматься в это время и в этой жизни.волясо временем вернусь в норму. Как говорит Кэтчингс: «Это временная ситуация. В конце туннеля есть свет. Напомните себе, что это не будет длиться вечно, и какой бы вариант вам ни был предоставлен, вы сами решаете, что лучше всего подходит для вас ».