Проверка своих решений в области психического здоровья
Несколько недель в начале каждого нового года - хорошее время, чтобы проверить свои цели в области психического здоровья. Может быть трудно начать и поддерживать прогресс в достижении ваших целей, особенно в это время года, поскольку все мы пытаемся восстановить равновесие с нашими повседневными графиками и обязанностями.
Вот почему невероятно важно уделить время размышлениям и перегруппировке, чтобы увидеть, где вы находитесь со своими решениями в отношении психического здоровья. Время, потраченное на оценку своего прогресса, - неоценимая часть процесс постановки целей . Чтобы двигаться вперед, нужны рутинная работа, оценка и постоянная проверка.
большое депрессивное расстройство с тревожным дистрессом
Итак, как у вас дела со своими целями? Вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе.
- Как мне удалось достичь своих целей до сих пор?
- Что сработало до сих пор? Что нет? А что нужно изменить?
- Глядя на мои цели в области психического здоровья в долгосрочной перспективе, следуют ли они SMART модель или есть что-то, что мне нужно изменить, чтобы сделать их более эффективными?
- За прогресс, которого я добился (и буду делать), как я могу вознаградить себя или создать преднамеренные возможности для положительного подкрепления?
Положительное подкрепление это, безусловно, лучший способ, который мы можем сделать, чтобы мотивировать и закрепить новое поведение. Как терапевт, я считаю, что мои клиенты слишком часто борются с поиском мотивации работать над достижением своих целей и поддерживать процесс. Часто они самокритичны и сдаются, когда случаются неудачи. Чего они часто упускают, так это возможностей для вознаграждения или поощрения, которые хорошо продуманы и спланированы на протяжении всего процесса достижения цели.
Когда большинство из нас ставит цели, особенно связанные с психическим здоровьем, мы представляем себе достижение цели как награду. Хотя это может быть правдой, а может и нет, может быть трудно поддерживать мотивацию и терпение, когда вы выполняете очень сложную работу по улучшению своего психического здоровья. Поэтому почему бы периодически не назначать небольшие вознаграждения по пути, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, даже если у вас есть промахи или вы разочаровались?
Например, если вы надеетесь лучше контролировать свое беспокойство и самокритичные мысли, это может оказаться сложной задачей! Возможно, часть вашего плана - проверить онлайн-терапевт регулярно или читайте книгу самопомощи, которая поможет вам достичь этой цели. Повседневная жизнь, безусловно, может помешать достижению вашей цели, а это значит, что потребуется интенсивная концентрация и сосредоточенность, чтобы достичь конечной цели - по-другому управлять своими мыслями.
Поэтому приготовление небольших угощений для себя по пути может помочь поддержать вашу мотивацию и энергию. Например, вы можете подарить себе хороший ужин после того, как в течение месяца посещали терапию или проработали первую четверть своей книги самопомощи. В середине процесса вы можете запланировать массаж или взять на работу день психического здоровья (или и то, и другое!), Чтобы получить дополнительный отдых и время простоя. Независимо от того, какие награды вы вкладываете, вы будете практиковать заботу о себе на этом пути и работать над своей целью - лучше относиться к себе. Это беспроигрышный вариант.
И давайте не будем забывать, что если прогресс в решении проблемы вашего психического здоровья уже замедлился, это нормально. Многие из нас находятся в одной лодке. Хорошая новость в том, что каждый момент дает новую возможность начать все заново. Вы не должны попадать в плен из-за ошибок. Никогда не поздно перегруппироваться и начать заново.
В конце концов, вы это заслужили.
