Различные виды терапии [психотерапия]: что лучше для вас?

Существуют десятки различных видов терапии, которые могут вам подойти. Чтобы сделать выбор управляемым, мы разделили их на факторы, составляющие «тип» психотерапии (вы можете использовать удобные ссылки ниже, чтобы перейти к руководству):

• Личная или онлайн-терапия
• Наиболее распространенные виды терапии
• Менее распространенные виды терапии
• Комплексный или единичный терапевтический подход (Использование нескольких терапевтических подходов или нет)
• Количество вовлеченных людей (Индивидуальная, парная или групповая терапия)
• Краткосрочные [краткие] или долгосрочные
• Терапия для людей определенной сексуальной ориентации, расы, уровня дохода, пола, религии, политической идеологии и т. Д.
• Терапия при определенных жизненных событиях, медицинских проблемах и ситуациях (Консультации по поводу горя, развод, выкидыши и т. Д.)
• Терапия некоторых проблем и заболеваний психического здоровья

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим терапевтом, планирующим свой карьерный путь, или потенциальным клиентом, ищущим терапию, которая лучше всего соответствует вашим предпочтениям, учет всех этих факторов имеет решающее значение. «Тип терапии» обычно относится к терапевтическому подходу, но этот фактор не более важен, чем другие. Многие клиенты и терапевты ценят другие факторы гораздо больше, чем терапевтический подход.

Личная или онлайн-терапия

Наиболее терапевты видеть всех или большую часть своих клиентов лично, однако количество терапевтов, оказывающих онлайн-терапия быстро увеличивается.

Независимо от терапевтического подхода, онлайн-терапия дает результаты, сопоставимые с личной терапией. Однако есть несколько типов терапия которые невозможно предложить онлайн, включая танцевальную терапию и арт-терапию.

За исключением тяжелых психических заболеваний, требующих интенсивного личного лечения, выбор между онлайн-терапией и личной терапией является вопросом предпочтения.

беспокойство по поводу работы

Наиболее распространенные виды терапии

Существует более пятидесяти видов терапевтических подходов. Однако распространены лишь некоторые из них. Есть также такие, которые действуют как широкие категории и содержат подтипы.

Ниже приведены типы, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь. Эти подходы применяются независимо от других факторов типа, которые мы рассмотрим позже в руководстве.

Примечание: помните, что большинство терапевтов сочетают терапевтические подходы и подбирают комплексный подход для каждого клиента.

Клиентоцентрированная терапия [личностно-ориентированная терапия, ПКТ, ЧМТ или роджерианская терапия] (часть гуманистической категории терапии)

Клиентоориентированная терапия максимально концентрируется на клиенте. Терапевт дает мало полномочий или указаний. Вместо этого он или она предлагает тонкое руководство и побуждает клиента взять свою судьбу под контроль.

Терапевты CCT проявляют больше внимания и заботы, чем терапевты-аналитики. Они тратят больше времени и усилий на сочувствие клиентам.

Когнитивная или когнитивно-поведенческая терапия [CBT] (часть поведенческой категории)

КПТ лечит дисфункциональное мышление, которое приводит к неадаптивному поведению, психическим заболеваниям и негативным эмоциям. Он фокусируется на мыслях, а не на клиенте как личности.

Экзистенциальная терапия (часть гуманистической категории)

Экзистенциальная терапия подчеркивает и помогает клиентам управлять аспектами состояния человека, включая данные человеческого существования: изоляцию, бессмысленность, смертность и свободу. Психотерапевты, такие как Ирвин Ялом заимствовал его из экзистенциальной философии.

Гештальт-терапия (часть гуманистической категории)

Гештальт-терапия подчеркивает личную ответственность и помогает клиентам сосредоточиться на настоящем. Он также подчеркивает развитие отношений / альянса терапевт-клиент, социальный контекст жизни клиента, осведомленность, отношения и прямые чувства и восприятия, а не интерпретации.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия

Психодинамический подход исследует бессознательные чувства / мысли и влияние прошлого на настоящее. Это старейший вид психотерапии, наиболее близкий к тому, что создал Фрейд.

Менее распространенные виды терапии

Существует так много видов психотерапии. Чтобы информация не подавляла вас, подумайте о том, чего вы больше всего хотите от психотерапии. Затем прокрутите страницу и посмотрите, какие ключевые слова соответствуют тому, о чем вы думали.

Примечание: чтобы сделать список управляемым, мы в основном фокусируемся на разговорной терапии для взрослых. Мы также исключили те формы психотерапии, которые вызывают споры или не имеют достаточных доказательств, подтверждающих их эффективность.

Ускоренная экспериментальная динамическая терапия [AEDP]

AEDP исследует сложные эмоциональные переживания и переживания в отношениях, чтобы разработать инструменты преодоления трудностей, которые позволяют лучше функционировать.

Терапия принятия и приверженности [ACT]

ACT помогает клиентам развивать навыки внимательности с целью сохранения неизменных ценностей и психологической гибкости.

Адлеровская психотерапия

Такой подход улучшает способность адаптироваться к чувству неполноценности и неполноценности по сравнению с другими.

Управление гневом

Такой подход учит клиентов выявлять факторы стресса, сохранять спокойствие и позитивно и конструктивно справляться с напряженными ситуациями.

Библиотерапия

Этот подход использует литературу для улучшения психического здоровья и изучения психологических проблем.

Когерентная терапия [кратковременная глубинно-ориентированная терапия]

Когерентная терапия помогает клиентам проявлять сочувствие и быстро вникать в глубоко укоренившиеся эмоциональные убеждения.

Совместная терапия

В совместной терапии и терапевт, и клиент используют знания и опыт для достижения прогресса.

Сострадательная терапия

Такой подход побуждает людей проявлять сострадание к себе и другим.

Терапия разрешения конфликтов

Такой подход учит клиентов, как разрешать конфликты с отличными результатами и минимальным стрессом.

Созерцательная психотерапия

Этот подход объединяет буддийские учения и западную психотерапию, чтобы сосредоточиться на самосознание , улучшить общее состояние здоровья и использовать мудрость для лечения.

Психотерапия основного процесса [CPP]

CPP - это подход, основанный на внимательности, при котором особое внимание уделяется осознанию тела и разума для самоисследования и исцеления.

Диалектическая поведенческая терапия [DBT]

DBT использует структуру, основанную на решении проблем и принятии - среди других стратегий - обычно для лечения тяжелых и хронических состояний и проблем психического здоровья, включая пограничное расстройство личности, суицидальные мысли, самоповреждение, расстройства пищевого поведения и посттравматическое стрессовое расстройство.

Терапия состояния эго

Основанная на психодинамической терапии, терапия состояний эго работает по принципу, согласно которому психика человека состоит из личностей и ролей, которые он или она берут на себя. В нем рассматриваются эти личности и проблемы психического здоровья, с которыми они могут быть связаны.

Эмоциональная терапия [EFT]

EFT использует эмоции как источник исцеления и понимания. Он особенно эффективен при умеренной депрессии, жестоком обращении в детстве и парах в разгар конфликта.

Холистическая психотерапия

Холистическая психотерапия объединяет другие терапевтические подходы и фокусируется на отношениях между разумом, телом и духом.

Интенсивная краткосрочная динамическая психотерапия [ISTDP]

ISTDP помогает клиентам навсегда изменить недостатки характера за короткий период времени, снимая эмоциональные запреты и обсуждая источник проблем характера.

Межличностная психотерапия [IPT]

IPT фокусируется на вопросах межличностного общения, таких как отношения и важные жизненные события. Его цель - улучшить настроение и улучшить межличностные отношения в течение 6-20 недель.

Путешествие Терапия

В терапии путешествий терапевт направляет клиента в умственное и эмоциональное путешествие, чтобы выявить подавленные воспоминания, которые создали проблемы в настоящем.

Юнгианская психотерапия

Юнгианская психотерапия фокусируется на балансе сознания и бессознательности. Клиенты могут стать более цельными и уравновешенными, достигнув этого баланса и изучив обе стороны.

Логотерапия

Логотерапия направлена ​​на поиск смысла и цели в жизни.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности

Эта терапия сочетает в себе лучшее из КПТ со стратегиями осознанности, которые помогают клиентам оценивать мысли в настоящем.

Терапия для повышения мотивации [MET]

MET фокусируется на повышении мотивации к позитивным изменениям и устранении неадаптивных моделей.

замужем за мужчиной с пограничным расстройством личности

Нарративная терапия

Нарративная терапия помогает клиентам интерпретировать свои переживания как истории, которые придают смысл их жизни и направляют их. Он побуждает людей определять свои навыки, ценности и знания, чтобы они могли использовать их для хорошей жизни.

Позитивная психотерапия

Такой подход помогает клиентам положительно относиться к своей болезни или проблемам. Он фокусируется на способностях клиента, внутреннем балансе, рассказывании историй и надежде.

Терапия рационального эмоционального поведения [REBT]

REBT помогает клиентам развивать рациональное мышление, чтобы способствовать здоровому эмоциональному поведению и самовыражению. Это похоже на CBT.

Реальная терапия

Реальная терапия фокусируется на текущих проблемах и побуждает клиентов изменить поведение, которое может мешать им решать эти проблемы. Он работает по принципу, согласно которому люди испытывают страдания, когда не удовлетворяют пять основных потребностей: власть, любовь / принадлежность, свобода, развлечения и выживание.

Терапия пересмотра решения

Терапия пересмотра решения помогает клиентам изучить сообщения, поступающие от опекунов и взрослых в детстве, а также любые негативные решения.

Регрессионная терапия

Регрессионная терапия затрагивает три уровня сознания и помогает клиентам выровнять их.

Реляционная психотерапия

Психотерапия отношений помогает клиенту стать когнитивно и эмоционально здоровым, формируя и поддерживая полноценные отношения.

Схема терапии

Схематическая терапия помогает клиентам идентифицировать когнитивные и поведенческие модели, которые вызывают или поддерживают их проблемы с психическим здоровьем. Он особенно эффективен при лечении пограничного расстройства личности.

Краткая терапия, ориентированная на решение [SFBT]

SFBT фокусируется на целях на настоящее и будущее, а не на устранении прошлого или симптомов.

Символьное моделирование

Этот терапевтический подход использует символы, прогрессивные вопросы, метафоры и моделирование, чтобы разыграть позитивные изменения.

Комплексный или единичный терапевтический подход

Большинство психотерапевтов используют комплексный подход, сочетающий в себе различные аспекты вышеупомянутых терапевтических подходов. Затем они настраивают подход в зависимости от потребностей и предпочтений клиента.

Комплексный подход обычно столь же эффективен, как и индивидуальный терапевтический подход. Однако бывают обстоятельства, при которых клиенты могут предпочесть или получить больше выгоды от единственного подхода.

Обычно это зависит от того, приходит ли клиент на терапию по определенной проблеме. Если у клиента пограничное расстройство личности, единичный подход DBT может работать лучше, чем комплексный подход. В отношении общих проблем психического здоровья или депрессии и тревоги более эффективным может быть комплексный подход.

Клиенты, которым нравится более жесткая структура лечения, должны выбрать индивидуальный подход. С другой стороны, комплексный подход лучше для клиентов, которые рассматривают терапию как место для безграничного изучения проблем.

Количество вовлеченных людей (индивидуальная, супружеская, семейная или групповая терапия)

Терапевты могут применять аспекты вышеупомянутых терапевтических подходов к отдельным лицам, парам и группам.

В то время как терапия для пар применяется только к парам, клиенты могут использовать индивидуальную или групповую терапию для решения своих проблем. Индивидуальная терапия дает более быстрые результаты, потому что терапевт или фасилитатор не распределяет внимание между клиентами / участниками. Групповая терапия занимает больше времени, но часто бесплатна или, по крайней мере, значительно более доступна, чем индивидуальная терапия. Людям также может понравиться возможность общаться с другими людьми, у которых есть похожие проблемы или опыт.

Все вышеупомянутые терапевтические подходы применимы к индивидуальной, парной и групповой терапии. Однако есть некоторые подходы, которые применимы только к терапии пар.

Парная терапия [Консультирование пар или брака]

• Совместная терапия пар [CCT]: пары учатся помогать друг другу с проблемами, а не противостоять друг другу.
• Модель развития парной терапии: сосредоточение внимания на развитии партнеров индивидуально и в паре
• Терапия пар по методу Готтмана: структурированная и целенаправленная форма терапии, которая фокусируется на понимании, сочувствии, взаимосвязанности, разоружении вербальных конфликтов и содействии межличностному росту.
• Imago Relationship Therapy: использование духовных, поведенческих и западных психологических методологий, чтобы помочь парам установить здоровые отношения друг с другом, разрешить конфликты и изучить факторы детства, которые могли привести к текущим проблемам.
• Относительная терапия жизни: помощь партнерам в разрешении конфликтов, развитии личной ответственности, улучшении общения и укреплении близости
• Терапия улучшения отношений: обучение супружеских пар и семей тому, как лучше выражать свои чувства и разрабатывать стратегии выживания

Также существуют методы лечения только для семей или в первую очередь для них.

Семейная терапия

• Нарративная терапия семейной привязанности: семейная терапия для детей с поведенческими расстройствами, часто детей, которые в прошлом страдали от жестокого обращения и проблем с привязанностью.
• Семейная системная терапия: использует теорию систем в качестве основы для изучения того, как поведение влияет на функционирование семьи и наоборот, обычно решает семейные конфликты.
• Сыновняя терапия: обучение родителей методам игровой терапии, чтобы они могли использовать эти методы со своими детьми
• Внутренние семейные системы: полное понимание людей путем их анализа в контексте семьи; использование этого анализа для решения проблем и оценки различных частей «субличностей» человека
• Терапия взаимодействия родителей и детей [PCIT]: обучение родителей тому, как улучшить свои отношения со своими детьми, лучше взаимодействуя с ними, часто с целью уменьшения негативного поведения и укрепления связей.
• Родительская работа: помощь родителям в улучшении родительских навыков путем анализа отношений между родителем и ребенком, изучения тем и развития позитивного родительского повествования.
• Сатир трансформационная системная терапия: улучшение отношений и общения в семье путем обращения к действиям, эмоциям и восприятиям в контексте семейной динамики

Групповая терапия

В групповой терапии есть типы групп и терапевтические подходы к группам. Большинство из них имеют дело с той или иной формой злоупотребления психоактивными веществами. Тем не менее, проблемы могут варьироваться от травм и горя до жестокого обращения и зависимости.

Вот наиболее распространенные типы и подходы:

• Когнитивно-поведенческие группы / группы решения проблем: использование подхода CBT для интерпретации зависимости и зависимости как усвоенного поведения, которое клиенты могут изменить
• Групповая психотерапия межличностного процесса: исцеление путем изменения неадаптивной внутренней и межличностной психологической динамики
• Модифицированная динамическая групповая терапия [MDGT]: использование межличностного подхода для решения проблемы саморегулирующегося эго-дефицита обидчиков и наркоманов.
• Психообразовательные группы: информирование клиентов о злоупотреблении психоактивными веществами, связанном с ним поведении и последствиях
• Группы развития навыков: обучение людей навыкам, необходимым им для воздержания от злоупотребления наркотиками
• Группы поддержки: укрепление навыков межличностного общения и работа с другими клиентами для сохранения воздержания и повышения самооценки, уверенности в себе и т. Д.

Краткосрочные [краткие] или долгосрочные

Когда клиенты начинают терапию, они могут запросить краткосрочную [краткую] терапию и вместе с терапевтом установить временные рамки. Они также могут обратиться к терапевту, который практикует краткую терапию. Если терапевт практикует краткую терапию, он или она предложит или настаивает на сроках.

Продолжительность лечения зависит от терапевтического подхода, серьезности проблемы и предпочтений как клиента, так и терапевта. 12 недель - стандартное время, необходимое для получения результатов, и 10-20 недель - типичный диапазон для кратковременной терапии. Однако терапия может быть намного короче или дольше.

Некоторые клиенты - независимо от того, выбрали ли они краткосрочную или долгосрочную психотерапию - прекращают терапию, когда они справились с наиболее острыми симптомами своего состояния или решили проблему, которую они искали. Другие остаются, потому что рассматривают терапию как долгосрочное путешествие, направленное на улучшение своего психического здоровья и становление лучшей версией самих себя. Эти люди работают с терапевтами годами, а иногда и десятилетиями.

Большинство терапевтических подходов могут быть краткосрочными или долгосрочными, в зависимости от предпочтений клиента, но некоторые из них являются краткосрочными. Вот их краткий список:

Виды краткосрочной психотерапии [Краткое]

• Когерентная терапия [кратковременная глубинно-ориентированная терапия]
• Интенсивная краткосрочная динамическая терапия
• Межличностная психотерапия
• Краткая терапия, ориентированная на решение
• Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы

Длительная терапия

Не существует терапевтических подходов, которые были бы только долгосрочными. Если клиент хочет длительной терапии, он или она может выбрать не только краткий подход, а затем продлить лечение на неопределенный срок.

Терапия для людей определенной сексуальной ориентации, расы, уровня дохода, пола, религии, политической идеологии и др.

Чтобы удовлетворить потребности меньшинств и людей, которым нужна терапия, которая фокусируется на определенной части их личности, терапевты создали психотерапевтические методы для клиентов определенных групп. Вот некоторые примеры:

Позитивная психотерапия (для членов ЛГБТ-сообщества)

Из-за того, что специалисты в области психического здоровья патологизировали негетеросексуальные ориентации и пытались их изменить, психотерапевты создали утвердительную психотерапию, которая фокусируется на подлинности и принятии сексуальной ориентации.

Гендерно-ориентированная терапия [GAT]

GAT поощряет клиентов мужского и женского пола изучать гендерный опыт. Он включает феминистскую терапию и является отличным вариантом для мужчин и женщин, которые считают, что им необходимо решать проблемы, связанные с их полом.

Феминистская терапия

Феминистская терапия признает, что женщины могут испытывать проблемы с психическим здоровьем в результате психологического давления, которое нацелено на них из-за их пола.

Многокультурное консультирование

Многокультурное консультирование включает понимание, чуткость и оценку истории, ценностей и опыта групп меньшинств. Он распознает различия между консультантом и клиентом.

Религиозная терапия

Есть терапевты, которые специализируются на работе с клиентами любого религиозного происхождения. Тем не менее, не все религиозные методы лечения имеют стандартные названия. Вот несколько общеупотребительных терминов:

• Библейское консультирование, христианское консультирование, пастырское консультирование и т. Д. (Формы терапии, сочетающие психотерапевтические практики и христианскую философию)
• Кораническая психотерапия (терапия для мусульман или терапия, включающая изучение Корана)

Терапия богатства

Терапия богатством предназначена для состоятельных клиентов, которые имеют дело с проблемами психического здоровья, связанными с их богатством, включая чувство одиночества или изоляции, чувство вины из-за унаследованных или обладание большими привилегиями, чем другие, чувство преследования или чувство вины за свое богатство и т. Д.

Терапия определенных жизненных событий, медицинских проблем и ситуаций (рождение ребенка, развод, смерть, импотенция, бесплодие и т. Д.)

Иногда терапия - это просто способ справиться с тяжелым периодом жизни или медицинской проблемой, имеющей последствия или корни для психического здоровья. Вот несколько видов терапии, которые решают эти проблемы (помните, что многие терапевтические подходы могут решить эти проблемы):

• Склонность консультирование (помощь клиентам бить свои пристрастия и адрес связанные с психологическими факторами, наркомания может быть что-нибудь, в том числе наркотики, секс, порнографии и т.д.)
• Консультации по разводу (для пар, которые хотят сохранить хорошие отношения и психическое здоровье, несмотря на развод)
• Секс-терапия эректильной дисфункции (решение психических проблем, которые могут способствовать эректильной дисфункции)
• Консультации по поводу горя (справиться со смертью любимого человека)
• Послеродовое консультирование (преодоление жизненных изменений после рождения ребенка или послеродовой депрессии)
• Секс-терапия (лечение сексуальной дисфункции при отсутствии медицинских причин для дисфункции)
• Терапия бесплодия (преодоление эмоциональной боли, связанной с невозможностью зачать ребенка)
• Терапия неверности (преодоление последствий романа и принятие решения о прекращении или исцелении отношений)
• Терапия выкидыша (преодоление эмоциональной боли и травмы, вызванной выкидышем)
• Терапия при беременности (преодоление изменений тела и жизни во время беременности)

Терапия некоторых проблем и заболеваний психического здоровья

Подавляющее большинство терапевтических подходов не применимы только к одной проблеме или болезни психического здоровья. Психотерапевты могут использовать подход, например, для лечения депрессии, но не существует «терапии депрессии». Тем не менее, некоторые виды психотерапии особенно эффективны при определенных проблемах и заболеваниях.

как уберечь себя от приступа паники

Ниже приведен краткий список терапевтических подходов и типов, которые особенно эффективны для лечения определенных состояний психического здоровья (перечислены в скобках):

• Поведенческие типы терапии (синдром дефицита внимания и гиперактивности [СДВГ])
• Диалектическая поведенческая терапия (пограничное расстройство личности [ПРЛ], расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, самоповреждение или суицидальное поведение)
• Терапия, предотвращающая экспозиционно-ответную реакцию (обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР])
• Групповая терапия (зависимость)
• Схема-терапия (пограничное расстройство личности)

Большинство видов терапии могут помочь при следующих проблемах и заболеваниях:

• Тревога
• Биполярное расстройство
• Депрессия
• Отношения
• Социальное тревожное расстройство
• Зависимость от социальных сетей
• Травма

Какая комбинация типовых факторов лучше всего подходит для вас?

Если вы начинающий терапевт или потенциальный клиент, ищущий какой-либо тип психотерапии, используйте факторы в этом руководстве, чтобы решить, чего именно вы хотите. Подумайте, какой фактор вы цените больше всего. Это терапевтический подход? Это проблемы, которые вы могли бы решить?

Вот несколько примеров комбинаций, которые вы можете рассмотреть:

• Долгосрочная онлайн-терапия, использующая комплексный подход и ориентированная на депрессию
• Краткосрочная терапия для пар с использованием метода Готтмана
• Многокультурное консультирование, которое иногда использует экзистенциальный подход

Как только вы определите, какой тип лучше всего подходит вам, вам будет легче структурировать свою карьеру или найти терапевта, который поможет вам быстро улучшить свое психическое здоровье и стать счастливее.

Примечание. Используя систему сопоставления Talkspace или общаясь с нашими специалистами по сопоставлению, вы можете быстро и легко найти терапевта, который специализируется на многих видах терапии, описанных в этом руководстве.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают 3 вида терапии?

Наиболее распространенные виды терапия включают:

• Психоанализ и психодинамическая терапия: этот подход связывает бессознательные чувства и прошлый опыт с настоящими мыслями и поведением. Требуются тесные отношения между терапевтом и пациентом, чтобы раскрыть бессознательные мотивы наших действий, которые мы затем можем признать, чтобы изменить наше поведение.
• Поведенческая терапия: этот подход фокусируется на механизмах принятия поведения. Когнитивно-поведенческая терапия, например, направлена ​​на лечение мыслей, стоящих за нашими негативными эмоциями и поведением. Кондиционирование является частью поведенческой терапии и может помочь пациентам преодолеть страхи за счет постепенного воздействия на триггеры.
• Гуманистическая терапия: эта дисциплина подчеркивает личность пациента и помогает ему сочувствовать. Терапевт обычно направляет пациента философскими идеями, а не авторитетным руководством, как в поведенческой терапии. В терапии, ориентированной на клиента, терапевт разделяет озабоченность пациента и поддерживает его заботой и интересом, а не направляет пациента через его мысли как авторитет.

Какая терапия мне нужна?

Какой вид терапии вам нужен, зависит от вашего состояния. Вот упрощенный список, в котором предлагаются общие терапевтические методы лечения проблем с психическим здоровьем:

• Консультации: если вы в настоящее время переживаете непрерывное, ошеломляющее событие, вам нужна помощь в распаковке.
• Когнитивно-поведенческая терапия : Если вы страдаете от тревожности, депрессии или состояния, которое требует изменения поведения, например ОКР.
• Психотерапия: если вы чувствуете, что у вас есть нерешенный внутренний конфликт, который вы не можете идентифицировать или разрешить самостоятельно, психоанализ может помочь вам разобраться в корне вашей проблемы.
• Пары / Семейная терапия : За помощь в улучшении отношений с любимыми.
• Экзистенциальная терапия: если вы чувствуете себя потерянным, изолированным или лишенным цели.