Наука о том, сколько времени занимает терапия

Найти терапевта было одним из лучших решений в моей жизни.

В то время я боролся с симптомы посттравматического стрессового расстройства (хотя я не знал, что именно это я испытывал), расстройство пищевого поведения (я не хотел признавать) и высокий уровень тревожности (настолько высокий, что мои отношения и производительность на работе резко ухудшились). Я чувствовал, что моя жизнь рушится, и я не знал, что делать.

Как мне узнать, когда искать терапевта?

Я делал все возможное, чтобы не искать терапевта.У меня мало времени. Терапия стоит слишком дорого. Я справлюсь сама. Слишком сложно кого-то найти.Но в конце концов, я знал, что помощь профессионала - это единственный способ почувствовать себя лучше, и мне нужно, чтобы это сработало.

лучшие брачные консультанты рядом со мной

Синтия Кэтчингс, лицензированный терапевт из LCSW-S и из Вирджинии, поделилась, что у клиентов, которые готовы добиться успеха в терапии, обычно проявляются следующие признаки:

• Устали от ситуации
• Устали от негативных эмоций, влияющих на них
• Желание быть увиденным как можно скорее
• Следите за планированием последующих сеансов
• Регулярно посещайте занятия
• Приезжайте вовремя и готовы участвовать
• Отзывчивый к предложениям терапевта

Что такое временное обязательство?

Обычно терапевты встречаются с клиентами еженедельно или раз в две недели. Однако не существует универсального подхода, поскольку он зависит от ваших уникальных потребностей и целей. Некоторые формы терапии требуют ежедневных сеансов!

«У меня есть клиенты, с которыми я встречался годами и которые находятся на плане обслуживания раз в месяц, а также есть клиенты, которым нужно назначать встречи раз в неделю», - сказал Кэтчингс. «Сходства клиентов, которых я вижу в течение более длительных периодов времени, тяжелая депрессия или проблемы с тревогой или зависимостью '.

Как я узнаю, что мне становится лучше?

Я постоянно задавал этот вопрос своему терапевту, когда мы только начали работать вместе. Я хотел убедиться, что это того стоит. Я хотел увидеть результаты как можно скорее и продолжить свою недавно обретенную «счастливую жизнь». Разве я не за это платил?

Я быстро понял, что все не так просто. Вместо того, чтобы дать мне прямой ответ, мой терапевт научил меня, как контролировать свое тело и разум, замечать для себя, что я чувствую по поводу определенной мысли, чувства или ситуации. Большая часть моего исцеления была обучение об огромной мудрости наших тел и о чувстве силы высказывать свое мнение вместо того, чтобы всегда искать ответы вне себя.

«Каждая сессия - это хорошая возможность расширить возможности клиента», - сказал Кэтчингс. «Использование правильных техник и терапевтических инструментов может быть очень полезным, чтобы помочь [клиентам] увидеть, что это их ответственность - выполнять работу и быть открытыми для изменений». Кэтчингс добавил: «Как их терапевт, я иду рядом с ними, и они направляют меня, но в конце у них всегда есть сила, чтобы внести необходимые изменения».

Как узнать, что терапия работает?

Вы будете знать, что терапия работает на вас когда вы замечаете изменение своего настроения. Вы можете понять, что начинаете менять свое негативное поведение вместо того, чтобы просто выражать свое разочарование. Возможно, вы начинаете конструктивно ориентироваться в своих мыслях или чувствуете себя хорошо, применяя внушение, которое вам дал терапевт. Ваш прогресс также может стать очевидным для вас, если вы будете видны другу или близкому вам человеку. Также может быть, что вы чувствуете себя хорошо, продвигаясь к целям, которые вы поставили перед собой в начале терапии. Есть много признаков того, что терапия работает на вас, вам следует следить за своим прогрессом, проверяя себя и своего терапевта.

Когда я «закончу» терапию?

Количество времени, которое вы тратите на терапию, глубоко личное и зависит от ваши индивидуальные потребности, цели и ресурсы . Количество рекомендуемых сеансов зависит от состояния и типа лечения, однако большинство клиентов психотерапевтов сообщить об улучшении самочувствия через 3 месяца ; люди с депрессией и тревогой испытывают значительное улучшение после коротких и более длительных периодов времени, 1-2 месяца и 3-4.

как долго длится терапия

Такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство, обычно требуют около 15-20 сеансов, чтобы 50% пациентов почувствовали улучшение. Было обнаружено, что те, кто лечился Когнитивно-поведенческая терапия Сообщите, что чувствуете себя лучше после 10-20 сеансов. «У меня было много успешных историй с клиентами, у которых были ситуативные проблемы, которые требовали лишь краткосрочных терапевтических услуг», - сказал Кэтчингс.

«Однако важно отметить, что терапия - это не только способ решить проблему, но и образ жизни», - поделился Кэтчингс. «Точно так же, как мы ходим в спортзал и тренируемся или тонизируем свое тело, терапия подобна упражнениям для нашего разума, сердца и души».

За прошедшие годы я понял, что терапия - это не просто «исправление» разовых проблем для меня. Скорее, речь идет о том, чтобы регулярно уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью, чтобы я мог проявлять себя наилучшим образом, независимо от того, куда меня ведет жизнь.

Обладая неутолимой жаждой личностного роста и стремлением жить счастливой жизнью, я благодарен за то, что рядом со мной мой терапевт в качестве опытного и надежного наставника, который помогает мне принять каждый шаг этого дикого и прекрасного приключения под названием жизнь.