Когнитивно-поведенческая терапия рядом со мной

Возможно, вы задумались о поиске «когнитивно-поведенческой терапии рядом со мной» или о работе с терапевтом над этим научно обоснованным методом психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам изменить негативные реакции на дискомфортные ситуации; КПТ может помочь независимо от того, с какой проблемой, состоянием, фобией, расстройством или зависимостью вы имеете дело. КПТ - популярный метод лечения из-за кратковременной продолжительности лечения и эмпирически подтвержденный эффективность. Однако, прежде чем искать «когнитивно-поведенческую терапию рядом со мной» и найти наиболее удобного поставщика услуг, рассмотрите приведенную ниже информацию о ее основных применениях, преимуществах и о том, где найти лечение.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

В течение когнитивно-поведенческая терапия , человек работает с лицензированным профессиональным терапевтом в четко структурированной форме, чтобы помочь справиться со сложными жизненными ситуациями. Основное внимание уделяется решению проблем человека и повышению его счастья за счет управления дисфункциональными эмоциями, поведением и образцами мышления. Он ориентирован на решение, и многие терапевты поощряют своих пациентов бросать вызов искаженному познанию и изменять свое деструктивное поведение.

КПТ можно проводить самостоятельно или в сочетании с другими видами терапии; он эффективен при лечении широкого спектра проблем психического здоровья. Согласно Клиника Майо , некоторые из эмоциональных проблем, которые может помочь решить когнитивно-поведенческая терапия, включают:

• Управление симптомами психического заболевания
• Предотвращение рецидива симптомов психического заболевания
• Лечение психического заболевания, когда лекарства не являются предпочтительным вариантом
• Обучение методам преодоления стрессовых жизненных ситуаций
• Как научиться справляться с неприятными эмоциями
• Разрешение конфликтов в отношениях и улучшение коммуникативных навыков
• Как справиться с горем или потерей
• Преодоление эмоциональная травма, связанная с насилием или насилие
• Как справиться с физическим недугом
• Устранение хронической боли или других медицинских симптомов

Кроме того, КПТ может помочь при определенных типах расстройств психического здоровья, в том числе:

какая у меня депрессия

• Депрессия
• Тревога
• Фобии
• Пост-травматическое стрессовое растройство
• Нарушения сна
• Расстройства пищевого поведения
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Биполярные расстройства
• Шизофрения
• Сексуальные расстройства

Что происходит на сеансе когнитивно-поведенческой терапии?

Если вы уже искали «когнитивный поведенческая терапия рядом со мной »и назначили встречу, или вы все еще пытаетесь решить, подходит ли это вам, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что на самом деле происходит во время КПТ. Лечение через когнитивно-поведенческая терапия охватывает ряд терапевтических сеансов, цель которых состоит в том, чтобы пациент лучше осознавал неточные или негативные модели мышления. Поскольку это форма психотерапии, ранние сеансы могут отражать типичную начальную терапевтическую встречу - терапевт, скорее всего, спросит о ваших целях лечения, вашей истории болезни и проанализирует проблемы, по которым вы стремитесь получить поддержку. Каждое занятие длится от 45 минут до часа. У вашего терапевта также может быть «домашнее задание» на несколько недель, когда он попросит вас опробовать новые навыки или стратегии в повседневной жизни.

Продолжительность и частота сеансов КПТ варьируются в зависимости от ваших конкретных потребностей. Есть ключевые вопросы, которые вы можете задать своему терапевту, чтобы лучше понять продолжительность и частоту вашего лечения в соответствии с Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии . Эти вопросы включают:

• Сколько раз в неделю терапевт хочет вас видеть?
• Как долго терапевт ожидает от лечения? (Некоторые терапевты проводят только ограниченную по времени терапию, тогда как другие не устанавливают таких ограничений.)
• Как долго будет длиться каждое занятие?

Может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью освоиться с вашим терапевтом и терапевтическим процессом, особенно если вы новичок в терапии, но убедитесь, что вы и ваш терапевт кликаете лично. Этот процесс может немного напоминать свидание, и здесь важно найти подходящего человека.

как перестать думать плохие мысли

Общие методы когнитивно-поведенческой терапии

Терапевты, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии, используют методику, называемую когнитивная реструктуризация . Это влечет за собой сложные негативные или жесткие мысли, понимая текущее мышление шаблоны и разработка новых, более конструктивных и гибких. Некоторые примеры методов КПТ, используемых для этого, включают планирование, внимательность и обучение навыкам.

Планирование

Хотя это может показаться простым, планирование занятий может помочь вам выработать хорошие привычки и предоставить возможности применить полученные знания на практике. Это метод, который ваш терапевт может использовать во время когнитивно-поведенческой терапии, чтобы повысить позитивное поведение, включив его в вашу жизнь. Психотерапевт будет работать с вами, чтобы сначала определить положительное поведение, на котором нужно сосредоточиться, а затем вписать его в расписание занятий.

жить с кем-то, кто страдает депрессией и тревогой

Внимательность

Внимательность предполагает практику сосредоточить свои мысли на здесь и сейчас. Он помогает бороться со страхами человека перед будущим и тем, что может случиться, а может и не случиться. Задумываясь о страхе перед будущим, многие испытывают депрессию, беспокойство и стресс. Однако сосредоточение внимания на настоящем может помочь изменить этот шаблон и поможет вам лучше справляться с симптомами депрессии или тревоги. Ключом к осознанности является направление ваших мыслей и намерений к настоящему моменту - часто это делается путем оттачивания пяти чувств, а не зацикливания на негативных чувствах по поводу будущего.

Обучение навыкам

Некоторые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии используют обучение навыкам, чтобы помочь справиться с симптомами тревожности человека. Эта техника CBT влечет за собой помощь человеку восполнить дефицит навыков, обеспечивая при этом большую уверенность в себе за счет развития этого нового навыка. Терапевты работают со своими клиентами, чтобы развивать лучшие и более эффективные социальные и коммуникативные навыки, например, облегчая беспокойство и устраняя их беспокойство по поводу этих навыков.

Как мне найти подходящую для меня когнитивно-поведенческую терапию?

Поиск квалифицированного и лицензированный когнитивно-поведенческий терапевт - это первый шаг в получении необходимой вам помощи. КПТ - один из наиболее распространенных видов терапии, с которым сталкиваются люди, и ее практикуют тысячи терапевтов. Если у вас еще нет направления к конкретному терапевту, вот несколько советов по поиску лицензированного специалиста:

• Обратитесь к поставщику онлайн-терапии, например Переговорное пространство.
• Использовать справочник сертифицированных терапевтов через Национальную ассоциацию когнитивно-поведенческих терапевтов.
• Посетить Американский совет профессиональной психологии веб-сайт и перейдите в раздел Когнитивная и поведенческая психология.
• Посмотреть психологию сегодня подробные списки терапевтов КПТ с разбивкой по штатам.

Помимо поиска сертифицированного терапевта КПТ, важно понимать стоимость этого лечения. Вообще говоря, человек может ожидать затраты на онлайн-терапию будут значительно ниже, чем у традиционных , офисные сессии. В зависимости от выбранного вами интернет-провайдера и требуемого уровня обслуживания в Talkspace цены варьируются от 49 до 79 долларов в неделю для Talkspace по сравнению с кабинетная терапия , что в среднем составляет от 100 до 200 долларов за сеанс.

Когнитивно-поведенческая терапия - проверенный выбор лечения широкого круга психологических проблем. КПТ может помочь независимо от проблемы, состояния, фобии, расстройства или зависимости. Когда вы ищете «когнитивно-поведенческую терапию рядом со мной», подумайте о типе поддержки, которую вы ищете, в том числе о том, хотите ли вы, чтобы сеансы КПТ проводились лично или онлайн, и обратитесь за консультацией к терапевту, чтобы обсудить ваши цели. для лечения.