Сможете ли вы в буквальном смысле выбраться из депрессии? - Интервью с ведущим тренером Нью-Йорка Кристин Коэн
Представьте себе, что вы в буквальном смысле справляетесь с психическим заболеванием, отталкивая депрессию каждым весом и движением. После многих лет борьбы тренер, диетолог и блогер по психическому здоровью из Нью-Йорка Кристин Коэн поняла, что такой подход спасет ее.
Чтобы исследовать взаимосвязь фитнеса и психического здоровья и вдохновить людей своей историей, Talkspace взяла интервью у Коэна. Продолжайте читать, чтобы узнать, как она использовала фитнес и здоровое питание для улучшения своего психического здоровья.
Когда вы начали бороться с проблемами психического здоровья? Было ли что-то конкретное причиной этих проблем?
Примечание. Если вы предпочитаете читать, а не смотреть видео, вы можете прочитать приведенную ниже сокращенную текстовую версию.
Я знал, что что-то не так, когда встал рано, чтобы тренировать клиентку в 6 утра в спортзале, тренировал ее в течение часа, а затем немедленно поехал домой, открыл морозильник и съел пинту мороженого, сидя на диване и смотря телевизор. .
У меня не было никакого желания делать что-либо, кроме оцепенения от еды и телевидения. Можно сказать, что это открыло мне глаза, но правда в том, что примерно за год до этого у меня было подавленное настроение и беспокойство.
Я впервые заметил, что мое настроение, энергия и пищевые привычки изменились при переходе от колледжа к «реальному миру». Это было не единственное серьезное изменение в моей жизни. За это время многое пошло не так. Окончание колледжа - это очень недооцененный переход, и хотя у меня уже был установлен план пройти годичную стажировку для получения диплома диетолога, многое было нестабильным.
Мои ближайшие родственники переживали неспокойное время. Мои родители внезапно перестали жить вместе, и это повлияло на меня больше, чем я думал. Я получил очень положительный опыт учебы в колледже и вернулся домой в депрессивную и тяжелую семейную ситуацию.
Примерно через год, после возвращения из восьминедельной туристической поездки в Европу (где я не испытывал депрессии, беспокойства или проблем с питанием), мой стресс, усталость, депрессивное настроение и расстройство питания вернулись почти мгновенно. Это когда я действительно начал страдать.
наиболее вероятно возникновение биполярного расстройства:
Изменения - забавная вещь. Это может быть потрясающе, но, когда вы приспосабливаетесь, есть стрессы. Всего через три месяца я начал свою первую работу в качестве дипломированного диетолога, у меня были новые отношения, и моя семейная ситуация (в которой я жил) ухудшалась.
Со всеми этими изменениями сразу я не справился. Сочетание плохого управления временем, стрессовой обстановки дома и работы тяжело сказалось на мне. Я начал тонуть.
Мотивация тренироваться и правильно питаться была ослаблена до того, чего я никогда не испытывал. Я просыпался в изнеможении, жаждал сахара и другой нездоровой пищи, которую я ел, когда хотел, боролся с усталостью в течение дня (и убеждал себя, что тренировки не помогут мне чувствовать себя лучше), дремал, когда мог, и мечтал о возвращении домой и онемение к телевизору. Когда я действительно возвращался домой ночью, я боролся со сном, потому что не хотел просыпаться и повторять все это на следующий день.
У меня был ужасный цикл, и я не знала, как выбраться из него. Часть меня не хотела тратить силы на попытки несколько дней. Хуже всего я был слишком смущен, чтобы сказать кому-либо, потому что я чувствовал, как личный тренер и зарегистрированный диетолог, я должен быть в состоянии держать себя вместе в качестве примера для моих клиентов. У меня это не получалось.
Когда ваши тренировки и здоровое питание стали способом борьбы с проблемами психического здоровья? На что это было похоже?
Пока я не был несчастен, я не понимал, что тренировки и здоровое питание делают меня счастливым. Все эти годы я воспринимал свою любовь к фитнесу как должное. Я сделал это не задумываясь.
Я особенно помню ощущение серости внутри, как зимой; мрачный, без ярких красок и жизни. Потом я тренировался; Подниматься, ходить, бегать, танцевать, двигаться, и внезапно, как Дороти приземлилась в Озе, я снова почувствовал цвет внутри себя.
Когда вы недовольны или апатичны в течение нескольких дней или недель, вы понимаете, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставляет вас испытывать хоть каплю радости. Я узнал, что движения моего тела независимо от того, каким образом - йога, ходьба, бег, подъемы тяжестей, танцы - всегда заставляли меня чувствовать себя лучше и счастливее на несколько часов.
Я знал, что это поможет мне почувствовать себя лучше, но это не значит, что я всегда так делал. Есть выражение, которое звучит примерно так: внутри вас два зверя. Процветает тот, кого вы кормите.
Что ж, это очень верно с моим опытом. Я чувствовал, что между депрессией и моим настоящим «я» идет постоянная внутренняя борьба. Тот, кому я баловался, стал сильнее.
После трех лет борьбы со своим психическим здоровьем я решил работать над этим. Я понял, что могу использовать тренировку, даже если бы она двигалась дома всего пять минут, чтобы очистить свой разум от множества негативных разговоров с самим собой и достичь чего-то в течение дня.
Эти пятиминутные «усилители настроения», как я их назвал, дадут мне достаточно мотивации для работы в течение нескольких часов. Я понял, что смогу накопить это чувство, если буду последовательным, и стал зависимым от желания чувствовать его каждый день. Это база для того, что в конечном итоге вернуло меня в спортзал и на регулярные тренировки с отягощениями.
Вначале в большинстве случаев я не мог убедить себя ехать в спортзал и тренироваться, но я мог приседать на полу в гостиной. Моя мотивация и уверенность выросли оттуда.
Ты думаешь терапия может быть хорошим дополнением к тренировкам и наоборот?
Я думаю, что терапия - хороший ресурс для тех, кто сталкивается с подобными проблемами. Я уверен, что если бы у меня был хороший терапевт, я бы нашел способ более эффективно справиться с первопричиной своих проблем. Я думаю, что терапия и обучение могут быть очень позитивными инструментами для синергетического взаимодействия друг с другом.
Опишите душевные ощущения, которые вы получаете от тренировки или подъема. Как это чувство будет полезно для других людей, которым нужна помощь с проблемами психического здоровья?
После того, как я закончил, я буквально чувствую кайф. В приподнятом настроении. Мотивирован. Очистить. Восторженный. Счастливы, воодушевлены. Уполномочен.
Однажды у меня была клиентка, которая спросила меня, «влюбился ли я недавно» сразу после того, как закончил тренировку, потому что моя энергия была очень высока, когда я разговаривала с ней. Я могу пойти на тренировку, чувствуя себя очень подавленной и обеспокоенной множеством проблем в моей жизни, и выйти из нее, чувствуя себя спокойным, сосредоточенным, иногда имея решение проблемы, или выходить из себя, зная, что я могу справиться с любой проблемой.
Вы говорили об Instagram, который вдохновляет. К сожалению, социальные сети, такие как Instagram, оказывают негативное влияние на многих людей. Почему для вас это было положительно? Что люди могут сделать, чтобы социальные сети оставались положительными?
Социальные сети, в частности Instagram, положительно повлияли на начало моего выздоровления. Я начал следить за тремя обычными женщинами, которые делали тренировки и жизнь забавными с помощью своих постов. Эти женщины выложили много фотографий тренировок в тренажерном зале, выполнения любимой работы и действительно живых, а не только существующих. Они были очень позитивными и воодушевляющими.
Каждый день. Постройте тело. Развивайте ум. Укрепляйте ум. Укрепите тело. Бросьте вызов тому, что вы сделали вчера. Станьте на 1 шаг ближе к тому человеку, которым хотите стать. Примите борьбу, в ней вы найдете свои силы. ___ Комментарий ниже - как вы хотите себя чувствовать сегодня и что 1 вещь вы делаете для этого? Фотография опубликована Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 28 марта 2016 г. в 6:54 PDT.
Они были в собственном путешествии, чтобы стать более крепкой и сильной версией самих себя, поэтому, хотя эстетика была в центре внимания этих фотографий, она не была в центре внимания. Некоторые были немного прозрачны и открыты правде, когда все было тяжело, или когда они «испортили» свои тренировки или план питания на день. Они заставили меня понять, что когда-то я очень любил тренироваться и жить. Мне так хотелось снова почувствовать это через их профили.
5 этапов отношений в горе
Я знал, что смогу это сделать. Мне нужно было только найти мотивацию, ПОЧЕМУ. После этого прозрения я перестала тренироваться, чтобы похудеть и поправиться. Я понял, что в прошлом году этого подхода было недостаточно, чтобы оставаться последовательным в любой программе, независимо от того, кто меня привлекал к ответственности. Мне нужно было найти более сильное ПОЧЕМУ.
Мое ПОЧЕМУ снова открыло для себя мою внутреннюю силу, обнаружив того счастливого человека, которым я действительно был, и живу своей собственной версией радости. Эти инстаграммы меня вдохновили.
Не поймите меня неправильно, я вижу СТОЛЬКО негативных влияний в социальных сетях, и примерно в 2012 году тоже. Я уверен, что временами это действительно сказывалось на мне негативно, но к тому моменту я был на своем собственном пути и решил использовать вещи только для мотивации, а не для того, чтобы сбить меня с ног (я был хорош в том, чтобы сбивать себя самостоятельно). Я предпочитаю публиковать то, что приносит пользу моим подписчикам.
Я хочу вдохновлять, проявляя прозрачность и показывая, что, хотя сейчас я нахожусь на таком уровне внутренней силы, так было не всегда. Я подчеркиваю, как я построил себя, чтобы быть здесь, в процессе его поддержания. Я хочу вдохновить других узнать другой способ, который может помочь их собственному выздоровлению.
По сей день я слежу только за людьми, которые ценят свои посты. Я выбираю то, за чем следую, и если это не помогает и не вдохновляет меня на то, чтобы стать лучше или если я обнаруживаю, что это вызывает негативные мысли, я просто нажимаю UNFOLLOW и Poof !, его больше нет.
Что вы посоветуете людям, которые борются с подобными проблемами?
Путь к выздоровлению начинается с решения каждый день делать выбор, чтобы поправляться и делать то, что подпитывает вашего внутреннего супергероя. Начать химию своего мозга с правильной ноты с помощью движения - отличный способ повысить уровень естественных эндорфинов в организме и начать работу. Y
Вы можете сделать это, не выходя из дома (или даже из постели в те дни, когда вы не чувствуете себя «человеком»). Растяжка, глубокое дыхание, прыжки, танцы или, если вам хочется сделать пятиминутный подход приседаний / отжиманий / приседаний / прыжков прямо на полу в гостиной, могут помочь зажечь это.
Я создал серию бесплатных тренировок на YouTube на основе моих 5-минутных бустеров настроения, схемы движений, которые помогают возбуждать ваше тело и разум каждое утро.
Далее я рекомендую каждый день слушать позитивное саморазвитие. На YouTube есть масса ресурсов и замечательных подкастов о позитивном мышлении и мыслях, меняющих жизнь, которые могут помочь поддержать вашу внутреннюю силу, особенно вначале.
как избавиться от навязчивых мыслей
Одна из основных вещей, которые я делаю каждый день, - это слушаю какие-нибудь аудиозаписи личного развития. Некоторые из моих любимых - «Школа величия Льюиса Хауза», «Тони Роббинс» и «Ты крутой» (аудиокнига) Джен Синсеро. Я все еще слушаю что-то хотя бы по 10 минут каждый день, но вначале это помогало блокировать мои негативные мысли и заменять их позитивными. Даже если вначале эти слова исходили от кого-то другого, вскоре они стали подпиткой моих собственных мыслей о Чудо-женщине.
А также есть пищу. НАСТОЯЩАЯ еда. Период. ТАК важно есть здоровую цельную пищу.
День 1 закончился! Некоторые из моих советов и целей на первый день: 1. Очистите свой дом и офис от сладких соблазнов! 2. Сходите в магазин за продуктами для GO FOODS (см. Раздел файлов в этой группе) 3. Напишите свои цели в отношении того, к чему вы едете на следующие 7 дней. Они не обязательно должны быть такими же, как у меня, но я хочу, чтобы вы их записали. Он должен быть похож на мой в том смысле, что он ясен, измерим и реалистичен для вас. Моя цель на следующие 7 дней - не употреблять продукты с добавлением сахара или искусственных подсластителей - пищу или напитки. Я буду отслеживать всю свою еду в myfitnesspal, чтобы ежедневно съедать не более 40 г САХАРА. ________ снэпчат Видео, опубликованное Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 13 апреля 2016 г. в 4:34 PDT
Я не говорю о еде, которая растет в коробке на полке и утверждает, что это следующая лучшая причуда для здоровья. Если продукт должен убеждать вас в своей полезности, это не лучший выбор.
Недавно я узнал кое-что интересное, что серотонин, нейромедиатор, который напрямую связан с «чувством счастья» и, как известно, низкий у людей с депрессией, на 95% вырабатывается в кишечнике! Существует так много причин проблем со здоровьем кишечника, но в наши дни это НАСТОЛЬКО распространено. Если ваш кишечник не функционирует должным образом или вы кормите пищу, которая способствует его здоровью, производство серотонина снижается!
Теперь, в дополнение к индивидуальным тренировкам один на один в Нью-Йорке, я создаю онлайн-планы питания и фитнеса для женщин, которые хотят научиться раскрывать свою внутреннюю силу с помощью подъема и дать им возможность стать лучшей версией себя во всех аспектах жизнь. Эти программы предназначены для людей, которые только начинают свой путь к здоровью, независимо от того, страдают ли они в настоящее время от депрессии или беспокойства (или испытывали в прошлом) или только что начали заниматься фитнесом и хотят научиться правильно тренироваться и поднимать тяжести.
Контактная информация и краткая биография Кристины
Персональный сайт
Instagram
Snapchat: Christinecoen
YouTube
Кристин - персональный тренер и зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Что заставляет ее вставать с постели каждое утро, так это чашка хорошего кофе и желание помочь женщинам научиться раскрывать свою внутреннюю силу с помощью упражнений в тренажерном зале. Когда она не тренируется, она занимается бальными танцами, читает, играет в Центральном парке или проводит время с близкими. Вы можете прочитайте ее манифест Чудо-женщины здесь .
