Можете ли вы контролировать боль с помощью разума?

Мы все боролись с некоторой степенью боли. Может быть, прямо сейчас вы страдаете от ужасающей головной боли или чего-то более стойкого, например, хронической боли. Или он может быть более острым, например, после тяжелой операции.

В моменты агонии боль может казаться непреодолимой… как будто выхода нет. Мы отчаянно нуждаемся в утешении - надеемся, что почти сможемдуматьболь прочь. Но что, если бы мы могли? Можно ли контролировать боль, используя только свои мысли?

Можно ли управлять болью с помощью разума?

Краткий ответ: да. Используя определенные методы, онявляетсяна самом деле возможно облегчить некоторые формы боли с помощью нашего разума.

Кристин Толман - лицензированный профессиональный клинический консультант и терапевт Talkspace из Айдахо. Она объясняет: «Существует множество доказательств того, что мы можем контролировать уровень боли с помощью наших мыслей. То, как мы смотрим на нашу боль и как она влияет на нашу повседневную жизнь, может изменить то, как она влияет на нас ».

Конечно, это не так просто, какмышлениетвоя боль прочь. Степень, в которой вы можете облегчить боль, зависит от типа боли, которую вы испытываете, и от используемой техники.

Только определенные виды боли можно контролировать с помощью вашего разума

Прежде всего стоит отметить, что невсес разными видами боли можно справиться с помощью нашего разума. Однако с острой и хронической болью можно справиться с помощью мыслей, говорит Толмен.

как любить кого-то с тревогой

«Теперь имейте в виду, что если вы приходите на терапию со сломанной рукой, это не избавит вас от боли», - говорит она. «Но с хронической болью и болью без источника можно управлять с помощью ваших мыслей. Между болью и вашими мыслями существует сильная эмоциональная связь, и, изменив свои мысли, вы можете изменить боль ».

В CDC По оценкам, 20,4% взрослого населения США живут с хронической болью. А также СТАТ сообщает, что наиболее важными факторами хронической боли являются мигрень, артрит и повреждение нервов, а также эмоциональные травмы.

Джинни Сперри, психолог, специализирующийся на реабилитации боли. в клинике Майо, сказал, что у людей редко бывает хроническая больбезтакже тревожность или депрессия.

«Часто человек, который испытывает хроническую боль, сообщает, что эта боль становится частью их личности», - говорит Толман. «Терапевтические методы могут изменить отношение к себе как к человеку, страдающему болью. Это также может повлиять на то, как они видят ограничения своей боли и ее повседневное воздействие ».

Это психологические методы, которые работают с болью

Толмен говорит, что «было показано, что определенные терапевтические методы уменьшают количество сообщений о боли или ее интенсивность».

Итак, каковы некоторые методы или подходы? Методы включают когнитивно-поведенческую терапию, терапия принятия и приверженности , а также десенсибилизация и обработка движением глаз .

К Обзор 2017 г. опубликован в Annals of Behavioral Medicine обнаружили, что «медитация осознанности улучшает симптомы боли и депрессии». Но он пришел к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы дать решающую оценку того, насколько сильно это может повлиять на хроническую боль.

Насколько точно работают эти методы?

Толмен отмечает, что эти терапевтические методы могут быть эффективными, но нестеретьболь.

«Скорее, они изменяют способ восприятия боли мозгом, что может привести к уменьшению количества сообщений об уровне боли», - объясняет она. «Они также могут изменить восприятие человеком своей личности как человека, страдающего хронической болью, или изменить восприятие воздействия боли на их повседневную жизнь».

что нейронтин используется для лечения

Все дело в изменении того, как мы воспринимаем боль.

В соответствии с Гарвардская медицинская школа , терапия разум-тело может облегчить боль, потому что боль затрагивает как наш разум, так и тело: «На то, как вы чувствуете боль, влияет ваш генетический состав, эмоции, личность и образ жизни. На это также влияет прошлый опыт. Если вы какое-то время испытывали боль, ваш мозг, возможно, перестроился, чтобы воспринимать сигналы боли даже после того, как сигналы больше не отправляются ».

Изменение образа мышления может облегчить боль

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип разговорной терапии, который помогает вам осознать неточное или негативное мышление. Это позволяет более ясно смотреть на сложные ситуации и более эффективно реагировать на них.

КПТ - это наиболее распространенное психологическое вмешательство для людей, живущих с хронической болью, по мнению исследование, опубликованное в журнале Medicine (Baltimore) в 2018 г. .

Появляется все больше доказательств того, что формы КПТ эффективны при лечении хронической боли, согласно обзору 2017 года в The Journal of Pain .

К исследование, профинансированное Национальными институтами здравоохранения в 2016 г. обнаружили, что «снижение стресса на основе осознанности и когнитивно-поведенческая терапия могут оказаться более эффективными, чем обычное лечение, в облегчении хронической боли в пояснице».

Толмен объясняет, как КПТ может воздействовать на боль: «КПТ фокусируется на ваших мыслях и действиях и на том, как они связаны. Например, если человек с хронической болью продолжает сосредотачиваться на своем предыдущем уровне функционирования, и, возможно, на вопросе «почему я?» мысли, они с большей вероятностью будут испытывать более высокий уровень боли. Изменив эти мысли, сосредоточив внимание на текущем уровне функционирования и, возможно, участвуя в деятельности, которая поддерживает этот уровень функционирования, они с большей вероятностью испытают снижение уровня боли ».

Найдите подход, который подходит именно вам, но не ждите волшебства

Доктор Эллен Слоусби - доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, которая помогает людям изучать методы облегчения боли.

«Я склонен думать об этих методах как о ароматизаторах в магазине мороженого», она пишет . «В зависимости от вашего настроения вам может понадобиться другой вкус мороженого или другая техника. Практика сочетания умственных и телесных навыков увеличивает эффективность обезболивания ».

Толмен предупреждает, что эти подходы не дают чудесного решения.

«Не существует одной таблетки, которая подействовала бы на всех, и это определенно не волшебство. Обычно вы не можете пройти один сеанс и полностью избавиться от боли. Это требует работы и большого умственного контроля ».

панические атаки без причины

Так что, если вы боретесь с болью, хронической или иной, это растущее количество доказательств и экспертных оценок должно вселить в вас надежду.

Как указывает доктор Слоусби, главное - экспериментировать с техниками, чтобы найти ту, которая вам подходит. Будь то когнитивно-поведенческая терапия или внимательность, если вы приложите все усилия и останетесь преданными, вы обнаружите, что способны управлять болью с помощью силы своего разума.