Забота о вашем психическом здоровье во время выздоровления от зависимости

Значительная часть моей работы, будь то индивидуальное консультирование с клиентами или руководство ежедневным программированием их клинического опыта в реабилитации, была направлена ​​на то, чтобы помочь людям в выздоровлении улучшить их психическое здоровье.

Более чем десятилетняя работа в области лечения зависимости подтвердила для меня, что забота о своем психическом здоровье является критически важным компонентом в выздоровлении от наркозависимости и алкоголизма. Это один из наиболее важных факторов в достижении долгосрочной трезвости и при этом счастливой и полноценной жизни.

Что такое психическое здоровье?

Но если психическое здоровье так важно для выздоровления, что это такое на самом деле? Психическое здоровье относится к состоянию нашего эмоционального, психологического и социального склада - взаимосвязанных мыслей, чувств и поведения, которые сильно влияют на наш жизненный выбор и опыт, то, как мы справляемся со стрессом и отношения с остальными.

В этом смысле забота о нашем психическом здоровье намного сложнее, чем другие полезные для нас формы физической гигиены, такие как мытье рук перед едой или ежедневный прием поливитаминов. Вот несколько советов, как позаботиться о своем психическом здоровье во время выздоровления.

dsm 5 симптомы депрессии

3 совета для хорошего психического здоровья при выздоровлении

1. Поддерживайте здоровый образ жизни

Это может показаться очевидным, когда многие из нас выросли, услышав аналогичные советы от наших матерей. Мы могли бы повторять ключевые составляющие здорового образа жизни во сне, если бы нам нужно было: здоровая и питательная диета, регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы и, по крайней мере, семь-восемь часов сна каждую ночь.

Но даже самый приземленный здравый смысл труднее применить на практике среди повседневных стрессоров. Поэтому совет мамы стоит еще раз подчеркнуть. Недавние открытия в области наркологии не только подтвердили эту связь, но и показали удивительную степень, в которой спать , диета и упражнение тесно связаны с нашим психическим здоровьем:

• Исследования в Гарварде показал связь между проблемами сна, такими как бессонница, и распространенными психическими расстройствами, а также продемонстрировал, как изменения образа жизни, которые делают сон более и более качественным, также значительно улучшают психическое здоровье.
• Доказано, что дефицит определенных питательных веществ, таких как тиамин (витамин B1), отрицательно влияет на настроение и уровень энергии, которые являются ключевыми показателями психического здоровья или его отсутствия. (Депрессия - это, например, «расстройство настроения».) A 2015 исследование в Колумбийском университете обнаружили, что нездоровая пища, особенно диета с высоким содержанием пустых сахаров и углеводов, повышает риск депрессии. С другой стороны, хорошо сбалансированная диета, включающая постные источники белка, цельнозерновые, фрукты и овощи, здоровые жиры и нежирные молочные продукты, полезна для ума и тела.
• Многочисленные преимущества регулярных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, для психического здоровья теперь подтвердились в многочисленных исследованиях - настолько, что Американская психологическая ассоциация поддержала интеграция упражнений в терапевтические вмешательства .

2. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и регулярно посещайте врача.

Сопутствующие заболевания, будь то острая травма или хроническое состояние, такое как диабет или биполярное расстройство, могут быть триггерами рецидива, которые затрудняют или препятствуют выздоровлению.

Исследования также показали, что злоупотребление психоактивными веществами часто сосуществует с другими психическими расстройствами. В Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья, 2014 г. обнаружили, что 30% американцев в возрасте от 18 до 25 лет, которые страдали от злоупотребления психоактивными веществами в предыдущем году, имели сопутствующее расстройство [ХПК], такое как тревога или депрессия. Для этих людей и для других с ХПК один из лучших способов сохранить как психическое здоровье, так и выздоровление - это придерживаться назначенного врачом режима приема лекарств и регулярно проходить осмотры у врача, в идеале с сертифицированным психиатром.

Однако для любого, кто выздоравливает, профилактические меры являются важным аспектом хорошего психического здоровья. Это означает, что вы должны планировать ежегодный оздоровительный визит к вашему поставщику медицинских услуг и получать оценку от лицензированный поставщик психиатрических услуг (психолог или психиатр) не реже одного раза в год.

3. Сделайте ставку на позитивные и значимые связи с собой, с семьей и друзьями, а также с другими выздоравливающими в вашем сообществе.

В соответствии с рабочим определением выздоровления, разработанным Администрацией служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, помимо вашего здоровья, существует как минимум три других аспекта выздоровления. Они дом, цель и сообщество. Все эти три элемента объединяет один аспект: здоровые человеческие связи. Вы можете иметь эту связь с несколькими типами людей:

• С семьей и / или близкими друзьями (дома)
• С собой (и с большим чувством смысла жизни и цели существования)
• С сообществом (соседи, рабочее место, группа восстановления и т. Д.)

Большая часть того, что квалифицируется как «хорошее психическое здоровье», включает отношения и, в частности, позитивные и значимые связи, которые открывают вам цель и смысл более высокие, чем вы сами. Это дает вам чувство безопасности, любви и принятия.

Чем больше вы уделяете этому приоритету, тем больше вам будет благодарить ваше психическое здоровье - и, в свою очередь, ваше выздоровление.

Линда Уильямс - исполнительный директор Пляжный Дом Центр Восстановления . Она также опытный врач со специализацией в области наркозависимости и травм.