Вы ошеломляете себя работой?
Я боролась с трудовой зависимостью большую часть своей жизни. Я помню, что даже в пятом классе не спал до полуночи, чтобы закончить школьный проект. По мере того, как я становился старше, мой трудоголизм только усугублялся, проводя все выходные за учебой в библиотеке колледжа и, что неудивительно, я нашел работу, на которой я регулярно работал более 80 часов в неделю. В любой другой ситуации мое компульсивное поведение, вероятно, побудило бы мою семью и друзей вмешаться. Но в обществе, которое превозносит тяжелый труд? Я прославился за это.
как узнать, склонны ли вы к суициду
Что лежит в основе зависимости от работы?
По словам терапевта Talkspace Бисмы Анвар, LMHC, люди часто онемевший самих себя, работая слишком много, потому что они не могут справиться со стрессорами в их жизни. Например, кто-то может пережить серьезное жизненное событие, такое как потеря любимого человека или развод, поэтому он похоронит свои эмоции, сосредоточившись на своей работе. Анвар также считает, что работа - это то, что кто-то может контролировать, поэтому, когда другие части вашей жизни выходят из-под контроля, работа может служить безопасным убежищем.
Как преодолеть рабочую зависимость?
Как и любой другой зависимость , вы можете предпринять ряд шагов, чтобы наладить более здоровые отношения с работой. Вот три шага, которые проходит Анвар со своими клиентами, страдающими от трудовой зависимости.
1. Повышайте осведомленность
Чтобы произойти какие-либо изменения, вы сначала должны осознать свое поведение и то, как оно негативно влияет на вашу жизнь. Вам необходимо признать и принять тот факт, что вы, по сути, зависимы от своей работы. Поначалу это может быть сложно: трудоголизм в этом обществе настолько социально приемлем. Однако постарайтесь не сравнивать себя с другими, а вместо этого сосредоточьтесь на себе и конкретных способах работы - возможно, долгие часы работы или нескончаемый список дел - могут влиять на ваше психическое здоровье.
2. Определите триггеры
Тенденции к трудоголизму часто связаны с более серьезной проблемой, будь то личный кризис, токсичная рабочая среда или низкая самооценка. Важно определить, что заставляет вас работать компульсивно - или, другими словами, пренебрегать отдыхом, - чтобы вы могли определить, какое поведение нужно изменить.
3. Установите границы
Чтобы создать лучший баланс между работой и личной жизнью, вам необходимо: создавать границы . Это может выглядеть как установление границ с самим собой относительно того, когда и как долго вы будете работать в данный день, или как установление границ с вашим менеджером и командой относительно того, когда вы будете доступны.
В сегодняшнюю цифровую эпоху, когда электронная почта, текстовые приложения и приложения для обмена сообщениями, такие как Slack, делают людей доступными в любое время дня, еще более важно, чтобы вы брали на себя ответственность за свое время и рабочее время. Зависимость от работы отличается от других зависимостей, таких как зависимость от алкоголя или психоактивных веществ, потому что вы не можете полностью перестать работать. В конце концов, вам нужно зарабатывать на жизнь. Так что, хотя вам все еще нужно вести себя так - работать, - Анвар рекомендует соблюдать дисциплину в отношении назначенного рабочего времени, перерыва на обед и не работать после того, как вы вернетесь домой или рабочее время закончится.
Четыре утвержденных терапевтом ресурса для лечения наркомании
Анвар использует множество разных подходов к своим клиентам, чтобы помочь им избавиться от трудовой зависимости. Вот четыре из ее главных рекомендаций:
1. Пройдите тест на риск рабочей зависимости (WART)
Для тех, кто хочет определить, есть ли у них признаки трудоголизма, Тест на риск рабочей зависимости (WART) поможет дать вам ответы. WART - это стандартный опросник, ориентированный на выявление трудоголизма, и Анвар обнаружил, что это полезная отправная точка для людей, желающих изучить свое поведение на работе.
2. Индивидуальная и групповая терапия.
В борьбе с трудовой зависимостью может быть очень полезна индивидуальная и групповая терапия. «В индивидуальной терапии, - пояснил Анвар, - человек может определить причины, триггеры, факторы риска и получить представление о своих симптомах». Групповая терапия - еще один отличный вариант, если вы хотите наладить контакт с другими людьми, которые переживают аналогичный опыт. В обоих случаях терапия предлагает безопасное пространство для получения поддержки и понимания, необходимых для избавления от зависимости от работы.
3. Медитация
Медитация помогает успокоить ум, чтобы вы могли начать отстраняться от работы. Если вы новичок в медитации, существует множество замечательных приложений для медитации, таких как Insight Timer и Calm, в которых есть обширная библиотека медитаций на выбор. Випассана - мой личный любимый стиль управляемой медитации, потому что она учит вас отстраняться от своих мыслей и, следовательно, от беспокойства, которое приходит с трудоголизмом, и ощущением, что вы никогда не сможете все сделать.
4. Ведение журнала
Ведение дневника может быть отличным способом обработать свои мысли и чувства через безопасный выход. Это быстрый и недорогой терапевтический инструмент, который можно применять где угодно и когда угодно. Я люблю вести дневник с утра, чтобы избавиться от всех своих забот за день. Я также считаю, что записывание своих мыслей помогает внести ясность, когда я чувствую себя обессиленным или плохо воспринимаю свои границы.
Изменение моего отношения к работе было долгим процессом. Поскольку вся моя личность была связана с тем, чтобы быть амбициозным и трудолюбивым, мне сначала было трудно научиться отпускать эту часть себя, хотя я знал, что это правильно для моего психического здоровья. Хотя я все еще время от времени теряю сознание от работы, с помощью терапии и пытаюсь понять, почему я заставлял себя так усердно работать, я смог создать более здоровую работу ... жизненный баланс. Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с трудовой зависимостью, подумайте онлайн-терапия - удобный и конфиденциальный способ работы с лицензированным терапевтом, который поможет преодолеть эти жесткие границы!
