7 советов по уходу за собой, когда стресс влияет на ваше тело

С детства мое тело было чрезвычайно чувствительным и способным реагировать как на физические, так и на эмоциональные нагрузки. Когда мои родители объявили, что мы переезжаем из моего родного города, мои мышцы так напряглись, что я не мог пользоваться ванной в течение многих дней. В конце концов я узнал, что эти проблемы со здоровьем были сочетанием редкого состояния мышечного напряжения и психосоматических симптомов моего депрессивно-тревожного расстройства.

Поскольку мое тело обычно ощущалось как машина, проехавшая сотни тысяч миль - детали, постоянно требующие обслуживания, всегда скрипящие, шипящие или ломающиеся, - я стал мастером ухода за собой. Каждую неделю я тратил несколько часов на то, чтобы вылечить и восстановить силы. Такой образ жизни был для меня единственным способом выжить и жить достаточно хорошо, чтобы окончить колледж и найти работу. Всякий раз, когда я пренебрегал полноценным отдыхом или зашел слишком далеко, возникали новые симптомы.

Однако забота о себе важна для всех. Ваш разум и тело связаны между собой способами, о которых вы, возможно, не подозреваете. Стресс - это сигнал о том, что пора физически и эмоционально заняться собой. Прислушиваясь к этому призыву, вы можете жить более счастливой жизнью и снизить риск развития проблем со здоровьем.

как аутизм влияет на мозг

Вот несколько советов от человека, который был вынужден стать экспертом по уходу за собой, по поддержанию физического и психического здоровья до того, как стресс возьмет свое:

1. Найдите время поплакать

После того, как я начал работать с Терапевт и, наконец, лечение моя депрессия , Я плакала почти каждую ночь около года. Каждый раз мое тело благодарило меня. Мои мышцы расслабились, и я смог спать немного лучше. Стресс, который я так долго сдерживал, рассеивался с каждой слезой. Мой разум становился все более ясным.

Печаль и боль - не единственные эмоции, с которыми мы можем справиться, плача. Также нам нужно буквально слить стресс со своего тела. В соответствии с несколько исследований , плач может снять стресс, среди многих другие преимущества для здоровья .

Постарайтесь не обращать внимания на клеймо вокруг слез, особенно если вы мужчина. Давления уже достаточно, чтобы сдерживать эмоции.

«Плач - это нормально, и нечего стыдиться», - сказала Medical Daily терапевт Шэрон Мартин во время интервью, посвященного стигме, связанной с проливанием слез.

Если вам нужно, найдите место, чтобы побыть одному и посмотреть или почитать что-нибудь движущееся. Когда я тренировал свое тело, чтобы выпустить океан слез, который я так долго скрывал за плотиной, я составил список клипов, которые помогли мне все это выплеснуть. Моими любимыми были знаменитая сцена «Это не твоя вина» из «Доброй Уиллы Хантинг» и отрывок из «Консервного ряда» Джона Стейнбека (часть, где Док до полусмерти избивает Мака за то, что тот разрушил его дом).

2. Аэробные упражнения.

Пот, как и слезы, выводит токсины из нашего тела и снижает как умственное, так и физическое воздействие стресса. В следующий раз, когда вы почувствуете, что масса сдерживаемого разочарования начинает негативно влиять на ваше тело, бегите. Каждый шаг и капля пота приближают вас к состоянию спокойствия. Йога также является популярным способом справиться со стрессом.

Примечание: прочтите один из мысли нашего терапевта о диете и похудании .

3. Примите ванну с горячей солью Эпсома.

Соль Эпсома - одно из тех чудесных веществ, о которых я узнал, когда искал способы успокоить свои мышцы. Чтобы вылечить боли и язвы, связанные со стрессом или нет, попробуйте подогреть ванну и добавить немного английской соли. Затем сделайте глубокий вдох, медитируйте и наслаждайтесь расслабляющими ощущениями.

как справиться с депрессивным супругом

4. Сделайте массаж или попробуйте ролфинг.

Массаж может быть дорогим, но иногда за него стоит платить. Вашему телу может потребоваться помощь в расслаблении. Почему бы не побаловать себя хотя бы раз?

Если вы не слышали о Рольфинг , вот краткое определение:

«Рольфинг - это система манипуляций с мягкими тканями и обучения движению, которая организует все тело под действием силы тяжести. Рольфинг-работа с телом, который часто считается подходом с глубокими тканями, на самом деле работает со всеми слоями тела, чтобы ослабить структуру напряжения во всей системе ».

Практика может облегчить хронический стресс, по мнению объем исследования .

Я наткнулась на Рольфинг, когда искала средства для улучшения работы моих мышц, и это было для меня спасением. Сеансы похожи на массаж, хотя работа более интенсивная и может быть немного болезненной. Я рекомендую Рольфинг людям, которые хотят впечатляющих результатов и не против потратить больше, чем на массаж.

ксанакс от беспокойства и депрессии

5. Попробуйте иглоукалывание.

Я знаю многих людей, которые верят в иглоукалывание, и за эти годы я оплатил несколько сеансов. Как и в случае с ролфингом, он может творить с вами чудеса, если вы не против небольшой боли и дискомфорта. Люди обычно используют альтернативную медицину для лечения симптомов, которые также могут быть физическими последствиями стресса, включая боли и проблемы с пищеварением.

6. Совместите уход за собой с психотерапией.

Если бы я не работал с терапевтом, чтобы понять, как психическое здоровье повлияло на мое тело, я, скорее всего, умер бы во время самой тяжелой депрессии, когда я не мог спать примерно четыре дня. Независимо от степени, все мы несем стресс в своем теле. Специалисты в области психического здоровья обладают навыками и опытом, которые помогут вам понять связь разума и тела и научиться управлять обеими сторонами этого уравнения.

7. Подумайте о том, что вызывает стресс в вашей жизни.

Устранение источников стресса так же важно, как и лечение их физических последствий. Когда ваше тело становится напряженным или нервным, о чем вы обычно думаете? Что произошло до того, как ваше тело отреагировало? Это ваша работа, отношения, здоровье, беспокойство или что-то еще?

Если у вас возникли проблемы с ответом на эти вопросы, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Маленький терапия может дать ценную информацию.

Помните, что стресс подобен кривошипу, который заводит наши тела. Напряжение нарастает до тех пор, пока мы не можем функционировать так, как нам хотелось бы. Используйте эти советы, чтобы сознательно обратить этот процесс вспять. Позаботьтесь и о своем теле, и о разуме.

Примечание: интересно узнать о Переговорное пространство ? Проверять, выписываться некоторые из отзывов наших клиентов !