6 способов не допустить переутомления в семье на праздниках

Вы боитесь праздников? Скорее всего, это потому, что каждый год ваша семья заставляет вас нервничать, когда все, что вы пытаетесь сделать, - это отдохнуть от стресса на работе. Это особенно плохо, если видение вашей семьи вызывает болезненные воспоминания и решает проблемы, которые вы предпочли бы оставить для терапевта.

Чтобы помочь вам справиться со стрессом, вот шесть советов, как сохранять спокойствие и справляться с самыми трудными членами вашей семьи. Они могут уменьшить этот праздничный страх.

1. Установите границы

Иногда члены семьи часто расстраивают нас до такой степени, что мы имеем приблизительное представление о том, сколько времени им потребуется, чтобы вывести нас из себя. Вы знаете, что вас ограничивает? Если это так, убедитесь, что вы можете попрощаться со своей семьей, прежде чем приблизиться к этому пределу. Сообщите им свои временные рамки перед встречей, чтобы они смогли оправдать свои ожидания. Это также поможет вам не задеть их чувства.
Если вы не знаете, какой у вас предел, постарайтесь быть осторожным и выясните его в следующий раз. Пока эфир консервативен.

Вы также можете установить ограничения на то, что вы собираетесь делать с семьей. Если у них есть праздничная привычка подстрекать или обвинять вас в чем-то, что вы ненавидите, заранее скажите им, что вы не собираетесь мириться с этим.

dsm-5 большое депрессивное расстройство

2. Подготовьте своего партнера помочь вам.

Если ваш партнер знает, что ваша мама имеет тенденцию задавать любопытные личные вопросы только тогда, когда вы и она одни, он или она может оставаться рядом с вами, когда ваша мама следует за вами на кухню. Даже если ваш партнер не замечает назревающих напряженных ситуаций, вы можете помочь, используя кодовое слово, означающее: «Пожалуйста, помогите преодолеть эту неловкость!»

3. Сочувствуйте

Если члены вашей семьи вторгаются в вашу частную жизнь или говорят оскорбительные вещи, это, вероятно, связано с тем, что они плохо себя чувствуют или были воспитаны так, что считают такое поведение нормальным. В данный момент вы все еще можете чувствовать гнев и боль. Однако в долгосрочной перспективе попытка понять точку зрения членов вашей семьи может улучшить их влияние на вас. Работа с терапевтом может помочь вам понять, почему члены вашей семьи действуют именно так.

4. Делитесь положительными воспоминаниями

Вместо того, чтобы участвовать в политических дискуссиях, которые, как вы знаете, в конечном итоге расстроят вас и членов вашей семьи, постарайтесь направить разговор на позитивные семейные воспоминания. Если вы смеетесь над этими временами, это может рассеять напряжение или заставить вас почувствовать себя ближе и ближе. Если вам трудно думать о воспоминаниях самостоятельно, вы можете достать старые семейные фотоальбомы, чтобы зажечь разговор.

5. Ограничьте употребление алкоголя.

Праздники могут быть временем, когда люди пьют гораздо больше, чем обычно. Если вы чувствуете стресс в семье, у вас может возникнуть соблазн использовать алкоголь в качестве механизма выживания. Это не только не помогает, но и приводит к еще более взрывным спорам, когда снижаются запреты.

Старайтесь не выпивать больше одной-двух порций в присутствии члена семьи, который вас эмоционально возбуждает. Вы можете сказать или сделать то, о чем сожалеете.

6. Поддерживайте свой распорядок ухода за собой

Многие люди считают праздники настолько беспокойным временем года, что их обычная деятельность по уходу за собой просто улетает. Упражнения, медитация, ведение дневника, посещение терапевта, посещение групп поддержки и времяпрепровождение на свежем воздухе - все это может уйти на второй план из-за бурного графика праздничных мероприятий (не говоря уже о холодной погоде).

Это заставляет многих людей чувствовать себя менее сосредоточенными и более раздражительными, и их легче спровоцировать сложные семейные взаимоотношения. Постарайтесь придерживаться своего обычного распорядка ухода за собой - или придумайте новый, если у вас его нет, - чтобы сохранять спокойствие в праздничные дни.