6 причин, по которым людям с депрессией тяжело заниматься спортом

Всем известно, что упражнения отлично помогают от депрессии. Исследования показать, что физическая активность эквивалентна действию лекарств от большого депрессивного расстройства. Какими бы полезными ни были эти результаты, они бесполезны, когда люди не могут получить мотивацию к упражнениям. Многие люди, страдающие депрессией, чувствуют себя ленивыми, когда не тренируются. Эта самокритика заставляет их чувствовать себя хуже и, в порочном круге, заставляет их чувствовать себя еще более подавленными.

Тем не менее, есть много причин, по которым людям с депрессией трудно заниматься спортом, ни одна из которых не включает лень. Ниже приведены лишь некоторые из них. Если у вас депрессия, вы можете использовать эту информацию, чтобы лучше понять ее состояние и простить себя, если у вас возникнут проблемы с мотивацией к упражнениям.

1. У вас низкий уровень дофамина

У депрессивных людей нет мотивации, потому что у них низкий уровень дофамина, нейромедиатора, который заставляет вас чувствовать возбуждение и энтузиазм. Когда у вас снижается уровень этого нейротрансмиттера, вы чувствуете апатию и усталость. Это состояние не является «ленивым», как и человек с любым другим недугом «ленивым». Химический состав вашего мозга буквально говорит вам не вставать и двигаться.

2. Вы испытываете «свинцовый паралич».

В атипичная депрессия - что на самом деле нетипично, но является названием типа депрессии, более распространенного у женщин и при биполярной депрессии - симптомы включают «свинцовый паралич», что означает, что ваши конечности кажутся тяжелыми и не могут двигаться. Это ощущение более сильное, чем нормальный уровень усталости.

3. Вы беспокоитесь о том, как другие воспримут вас

Существует много причин для этого. Люди с депрессией также могут испытывать беспокойство , включая социальная тревожность . Идея пойти в тренажерный зал, где другие могут судить о вас, не входит в число людей, которые беспокоятся о том, что их оценят даже в продуктовом магазине.

сколько самоубийств из-за коронавируса

Многие люди, страдающие депрессией, набирают вес, потому что используют пищу, чтобы успокоиться. Когда вы объединяете это увеличение веса с отсутствием упражнений, эта комбинация может заставить людей еще более неохотно надевать тренировочное снаряжение и ходить в спортзал.

4. Начало нового распорядка дня может показаться непреодолимым.

Для людей, страдающих депрессией, мотивация - главная проблема во всех сферах жизни. Упражнения - это не разовое дело, и вы достаточно умны, чтобы знать, что льготы накапливаются со временем. Но переход на совершенно новый распорядок дня может показаться совершенно невозможным, когда вы борется с депрессией и даже очень маленькие задачи становятся сложнее.

5. Отсутствие социальной поддержки

Некоторые люди могут начать новую тренировку при поддержке друга, который станет их напарником по тренировкам. Но многие люди, страдающие депрессией, позволяют своей дружбе ускользать, потому что они не чувствуют себя в состоянии поддерживать разговоры или весело или энергично взаимодействовать с другими. Эта ситуация означает, что когда придет время начать заниматься в тренажерном зале, вы, возможно, будете идти в одиночку, что может быть еще более удручающим.

6. Негативный разговор с самим собой

Когда люди находятся в депрессии, это похоже на постоянный поток подлых разговоров с самим собой, говорящих им, что они ничего не могут сделать правильно, что они неудачники. Такой образ мышления означает, что вместо того, чтобы положительно относиться к любому упражнению, которое он выполняет, человек в депрессии будет думать, что оно недостаточно хорошее. Безнадежность может помешать им повторить попытку.

К счастью, есть надежда, и большая часть ее приходит в виде умеренных ожиданий. Вместо того чтобы сосредоточиться на совершенно новом режиме, может быть достаточно начать ходить по несколько минут каждый день. Эти упражнения часто могут поднять вам настроение, и в конечном итоге вы почувствуете себя лучше просто потому, что немного подтолкнули себя.

Нестандартное мышление также может помочь. Возможно, вы не чувствуете себя достаточно общительным, чтобы пригласить друга в тренажерный зал вместе с вами, но, возможно, онлайн-группа сможет оказать вам социальную поддержку и держать вас в курсе. Возможно, вы слишком стесняетесь тренироваться с другими людьми, но использование видео с упражнениями на YouTube в качестве вашего тренера возможно.

Терапия лекарства также могут во многом помочь при усталости, апатии и свинцовом параличе, которые являются симптомами депрессии. Тем не менее, несмотря ни на что, когда вы начинаете тренироваться во время или после депрессивного эпизода, вам придется сознательно воздерживаться от избиения себя, если вы не достигли целей, которые, по вашему мнению, вы «должны» достичь.