5 способов перехитрить конец года

Огни светятся, шампанское шипит, и толпы собираются, чтобы попрощаться с хорошо проведенным годом, приветствуя новый. Ты должен быть счастлив, правда? В конце концов, это праздник!

Оказывается, канун Нового года считается самым беззаботным праздником, но на самом деле это катализатор беспокойства для многих людей. Завершение года побуждает нас задуматься - и это размышление не всегда бывает положительным. Возможно, вы хотели что-то сделать в 2018 году, но не сделали. Может быть, ты чувствуешь себя вынужденным праздником праздников социально изолированный . Может быть, конец года заставит вас мрачно задуматься о неизбежном движении времени вперед и своем месте во Вселенной.

как бороться с шизофренией

Независимо от причины, конец года может оказаться непростым для всех, особенно для людей, которые борются с беспокойство а также депрессия . Вот почему конец года может быть таким чертовски тяжелым, и способы побороть беспокойство и сосредоточиться на позитиве, когда открывается обещание еще одного года.

Боритесь с искушением размышлять

Подводя итоги года, естественно подвести итоги того, где вы были и что вы делали в 2018 году. Хотя счастливчики из нас смогут размышлять с чувством выполненного долга и удовлетворения, также легко почувствовать, что независимо от того, чего вы достигли в этом году, этого никогда не бывает. Шаблоны повторяющихся негативное мышление , называемое руминацией, заставляет нас сомневаться в себе, а не с нетерпением ждать нового года.

Если вы зацикливаетесь на сожалении или самокритика Что касается 2018 года, может быть хорошей идеей сделать шаг назад и изучить свои стереотипы мышления, возможно, с терапевтом. Помните о негативных круговоротах мыслей, чтобы изменить их к более здоровому мышлению.

Вы также можете работать над превращение размышлений в позитивное действие . Если вы хотели стать здоровым в 2018 году, но чувствуете, что не справились, вместо того, чтобы размышлять, придумайте небольшие, достижимые шаги, которые вы можете предпринимать каждый день (а не только первые пару дней января), чтобы быть в большей степени на связи. твое тело. Если вы чувствуете, что застряли в своей карьере, подумайте о небольшом, достижимом шаге, который вы можете делать каждый день, чтобы двигаться в направлении карьеры, которую вы хотите.

Разминка против зимней погоды

Несмотря на ряд социальных и психологических причин, по которым новый год вызывает сильный стресс, для людей, живущих в более холодном климате, может быть еще один фактор: погода. Более короткие дни и холодная погода зимой могут обострять симптомы у людей с депрессией и может вызывать сезонную депрессию у других. Это называется большой депрессией с сезонным характером, или Сезонное аффективное расстройство (САР) .

Помимо терапии и медикаментов, употребление световая терапия был представлен чтобы помочь людям с сезонным аффективным расстройством с такой же эффективностью, как и антидепрессанты. Световая терапия - это именно то, на что она похожа: рекомендуемые 20-60 минут в день воздействия яркого флуоресцентного света, часто в форме переносного светового короба.

Если ваше угрюмое чувство выходит за рамки новогодней ночи и беспокоит вас в праздничные и зимние сезоны, стоит поговорить со своим врачом или терапевтом. Возможно, ваша экзистенциальная тревога по поводу течения времени станет намного более управляемой, если вы пролите немного света на ситуацию.

Откажитесь от резолюций

С лозунгом «Новый год, новый ты», который звучит на каждом телеэкране и на всех веб-сайтах, давление, связанное с самосовершенствованием, может сделать Новый год полностью напряженным. Для людей с депрессией бремя риторики самосовершенствования может ощущаться полностью подавляющий и обостряют чувство никчемности. Принуждение к принятию решения может привести нас к постановке нереалистичных целей, а затем наказать самих себя, когда они, как и следовало ожидать, не достигаются.

По правде говоря, нет необходимости становиться «новым собой». Ты такой, какой есть. Хотя самосовершенствование - замечательный Цель настоящие изменения приходят постепенно и с состраданием. Вместо того, чтобы ставить перед Новым годом большое решение, сосредоточьтесь на небольших практических обязательствах и доброжелательно выполняйте их.

у меня проблемы с папой

Например, вместо того, чтобы принимать решение сбросить 20 фунтов и наказывать себя за то, что вы сломаетесь и съедите закуску, исследуйте процесс питания более вдумчиво. интуитивное питание или запишитесь на танцевальный класс, который побудит вас вести активный образ жизни в веселой и социальной форме. Когда дело доходит до по-настоящему счастливой жизни, сострадание к себе гораздо важнее самонаказания.

Невозможно измерить счастье

Несмотря на всю риторику самосовершенствования и обещания блеска и счастья, празднование Нового года может на самом деле воплощать один из худших аспектов нашей культуры: идею о том, что счастье - это то, что можно измерить количественно через достижения, а не через что-то прожитое. Когда мы подводим итоги года, нам часто предлагают увидеть его с точки зрения того, чего мы достигли, например, реализованных крупных проектов и заработанных денег.

Конечно, нет ничего плохого в амбициях и желании личностного и профессионального роста. Но в конечном итоге счастье - это не гонка к финишу, и достижение достижений или установление соревновательных намерений не сделают нас счастливыми на постоянной основе.

Вместо, общественные науки говорят нам что подлинное счастье исходит от общества, благодарности и связи, а не от соревнований.

Отражение вместо разрешения

Вместо того, чтобы позволять новогоднему беспокойству омрачить конец 2018 года, найдите момент, чтобы по-настоящему поразмышлять над тем, что вам говорят эти банальные праздничные песни. Хотя да, совершенно неприятно слышать, как «Это самое чудесное время года» и «Счастливого Рождества» в тысячный раз звучат в цикле, но в этих штампованных текстах, сфокусированных на простых удовольствиях благодарности, есть и серьезная мудрость. и социальные связи.

тест на расстройство личности кластера b

В канун Нового года позвольте себе освободиться от давления и установить строгие правила. разрешающая способность и просто наслаждайтесь тем, где и кем вы являетесь.