5 советов по подготовке к сезону SAD
Вплоть до 10% американского населения живет с SAD [сезонным аффективным расстройством]. В осенние и зимние месяцы, когда дни самые короткие, с сезонным аффективным расстройством может быть очень сложно справиться. Как следует из названия, те, кто живет с этим расстройством, могут испытывать ряд депрессивных симптомов, таких как чувство подавленности или депрессии, слишком много сна, низкая мотивация и т. Д.
САР может стать тяжелым испытанием для людей, живущих с этим заболеванием. Этот пост содержит несколько советов, которые помогут вам подготовиться к предстоящему сезону SAD.
1.
Люди, живущие с САР, могут испытывать симптомы в основном в эти более холодные месяцы, но это не означает, что в противном случае этих проблем не было бы. Если вы живете с психическим заболеванием, но еще не Терапевт , увидеть его в начале осеннего сезона - отличная идея. Работа со специалистом в области психического здоровья поможет вам подумать о предстоящих изменениях в вашем настроении и поведении. Эта тактика подготовит вас к любым неблагоприятным последствиям, связанным с САР. Заблаговременное планирование может помочь вам лучше функционировать в школе, на работе или в отношениях.
как контролировать навязчивые мысли
2. Попробуйте другую диету.
Вместе с терапевтом вы можете изучить поведенческие стратегии, чтобы составить распорядок дня. Вы можете обсудить изменения в своем рационе, которые помогут вам избежать еды, усугубляющей симптомы SAD, например, обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. Вы также можете захотеть увеличить количество других продуктов, которые способствуют более здоровому и сбалансированному образу жизни, включая блюда с высоким содержанием белка и овощей.
3. Рассмотрите возможность приема добавок витамина D
Большинству из нас не хватает солнечного света в зимние месяцы. Наши повседневные обязанности заставляют нас оставаться дома большую часть дня, вызывая дефицит витамина D. Из-за недостатка света вы можете чувствовать себя более подавленным и вялым, чем обычно. Врачи часто прописывают добавки с витамином D в зимние месяцы - и даже в весенний период - чтобы помочь людям справиться с негативными последствиями недостаточного солнечного света. Эти эффекты могут включать чувство общей усталости и болезненность мышц.
4. Начните светотерапию.
Одним из наиболее эффективных и рекомендуемых способов лечения сезонного аффективного расстройства является световая терапия. Световая терапия, также известная как фототерапия, помогает людям с САР заменить естественные солнечные лучи. Световые коробки продукты, обеспечивающие световую терапию. Вы можете легко купить их в Интернете.
большая депрессия dsm 5 code
Общие рекомендации для SAD гласят, что около получаса световой терапии каждое утро с осени до начала весны поможет смягчить симптомы. Хотя вы можете купить лайтбокс самостоятельно, следует отметить, что световая терапия - это медицинское лечение, которое может взаимодействовать с другими состояниями и лекарствами. Не забудьте проконсультироваться с лицензированным поставщиком медицинских услуг перед началом световой терапии.
признаки параноидального расстройства личности
5. Рассмотрите возможность приема антидепрессантов.
Нарушение активности серотонина в головном мозге может вызвать сезонное аффективное расстройство. Таким образом, антидепрессанты могут быть полезны для эффективного лечения болезни. В частности, СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина], такие как флуоксетин [прозак] и бупропион [веллбутрин], продемонстрировали некоторую способность облегчить депрессивные симптомы, связанные с САР.
Следует отметить, что лекарства могут иметь побочные эффекты. Если вы рассматриваете возможность использования антидепрессантов, проконсультируйтесь с лицензированным врачом или психиатром для наблюдения за их воздействием.
Даже если вы живете с SAD, зима не обязательно должна быть ужасной. При наличии эффективных методов лечения и тщательной подготовки вы сможете насладиться в следующие несколько месяцев не меньше лета или весны.
