5 советов по поддержанию сообщества во время кризиса с коронавирусом

коронавирус-поддержание-карантин сообщества

Социальное дистанцирование не должно означать одиночество

Наличие сильного сообщества - один из важнейших факторов нашего психического и эмоционального здоровья. Одиночество или социальная изоляция увеличивает наш риск депрессии и беспокойство , и это может даже сделать нас более уязвимыми к физическим недугам, увеличивая риск сердечных заболеваний на 29% и инсульта на 32%.

Обычно поддерживать прочные связи с обществом так же просто, как ходить в соседний бар, звонить другу на поздний завтрак или посещать еженедельную церковную службу или книжный клуб. Представители общественного здравоохранения по всему миру рекомендуют большинству из нас избегать больших собраний или даже покидая наши дома Однако в ответ на пандемию COVID-19 эти нормальные социальные сети стали недоступны. Нет никаких правил для пандемии, и нормально чувствовать тревогу, страх или одиночество в ответ на неопределенность текущего момента.

Мы в этом вместе

Помните, вы не одиноки. От наших ближайших соседей до людей на другом конце света, мы все в настоящее время переживаем общий опыт разрушения, но также и стойкость. Социальное дистанцирование или укрытие на месте может показаться одиноким, но это не обязательно. Это потому, что мы делаем это не только для себя - это то, что мы делаем, заботясь о наших сообществах, и особенно о тех, кто вокруг нас наиболее уязвим.

Останавливаясь в стране, вы могли бы спасти жизнь тому, кого никогда не встречали, кто говорит на языке, которым вы, возможно, не владеете, в стране, которую вы, возможно, никогда не посещали. Это довольно волшебно.

Это непросто, но есть способы превратить социальное дистанцирование в опыт единения, а не одиночества, даже если этот контакт происходит издалека. Этот сдвиг начинается с того, что мы помним, что мы вместе и что мы можем сделать наши сообщества сильнее, предприняв небольшие шаги, чтобы убедиться, что никто не проходит через это в одиночку.

как не ненавидеть людей

1. Обратитесь

Самая простая и эффективная вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас для своего психического здоровья и своего сообщества, - это связаться с другими удаленно. Позвоните своей матери или тому другу, с которым вы давно хотели встретиться. Было показано, что наличие большого количества входящих и исходящих звонков, указывающих на сильную социальную сеть, является лучшим показателем общего состояния здоровья, чем обычные маркеры. например, сколько шагов вы делаете в день .

Текстовые сообщения также были показаны поднять наше настроение когда мы чувствуем себя одинокими, поэтому простое послание любви и поддержки может помочь всем поднять настроение.

Даже публикация сообщений в социальных сетях может помочь нам почувствовать связь. Хотя влияние социальных сетей на психическое здоровье неоднозначно, обмен положительными эмоциями на таких платформах, как Facebook, показал, что повысить чувство благополучия , так что обращение с ободряющими сообщениями для вашего сообщества поможет и им, и вам тоже.

Еще один отличный способ выйти на связь в цифровом формате - выйти за пределы своего непосредственного сообщества и даже страны, подключившись к электронному другу по переписке. Вы можете найти нового друга, изучить новый навык, расширить свои социальные контакты и поддержать людей, которым нужен доход, подписавшись на цифровой класс с помощью таких сервисов, как NaTakallam , в котором беженцы предлагают индивидуальные видеоуроки на арабском, персидском, французском и испанском языках.

2. Не поддавайтесь желанию сделать козла отпущения.

К сожалению, распространение COVID-19 вызвало волну ксенофобии. Из-за географического происхождения вируса даже некоторые правительственные чиновники назвали его «китайским вирусом» или «вирусом Уханя». Как отмечает Мариетта Васкес, вице-председатель по вопросам разнообразия, справедливости и инклюзивности Йельской школы педиатрии, это риск стигматизация азиатских и азиатских американцев людей и объединение географического происхождения вируса с расовой или этнической группой. Антиазиатская дискриминация распространилась вместе с вирусом, в результате чего сокращение бизнеса в китайских кварталах США а также акты расовой дискриминации в общественных местах .

У вирусов нет национальности. Они не азиатские, европейские, африканские или американские. Это микроскопические частицы без расы, культуры или страны. Хотя многие страны, в том числе США, отреагировали на кризис закрывая границы , представители общественного здравоохранения говорят, что наибольший текущий риск передачи коронавируса исходит от распространяться в сообществах , а не от людей, пересекающих границу.

В то же время те, кто чаще всего подвергается дискриминации во время кризиса, в том числе пожилые люди, бездомные люди , сообщества цвета , заключенные , мигранты и беженцы , а также люди с ВИЧ - на самом деле это люди, наиболее подверженные риску серьезного заражения и, скорее всего, не имеющие доступа к адекватной медицинской помощи. COVID-19 - это коллективная проблема, и ее можно решить только заботой о коллективе, а не обвинением тех, кто отличается от вас.

3. Помогите друзьям и соседям

Социальное дистанцирование не означает конец социальной солидарности. В то время как эксперты в области общественного здравоохранения рекомендуют - а правительства некоторых штатов и городов предписывают - ввести ограничения на наличие «укрытия на месте», многим из нас все же необходимо выходить на улицу, чтобы получить жизненно важные предметы, такие как продукты питания и лекарства. Третьи, особенно работники здравоохранения и те, кто предоставляет основные государственные услуги, должны продолжать работать.

Однако некоторые члены общины могут быть не в состоянии покинуть свои дома даже ради самого необходимого. Вы можете помочь друзьям и соседям, которые могут находиться на полном карантине, потому что они особенно уязвимы для инфекции или у них есть симптомы, доставив продукты к их дверям. Однако убедитесь, что если у вас есть какие-либо симптомы коронавируса, вы полностью остаетесь дома.

Если вы чувствуете себя хорошо и доставляете продукты нуждающемуся, тщательно вымойте руки и продезинфицируйте продукты, прежде чем бросить их. Вы можете поддержать как местные предприятия, так и нуждающихся соседей, заказав доставку еды для членов сообщества, которые могут быть не в состоянии покинуть свои дома .

В условиях крутого спада на рынках некоторые экономисты уже назвали неизбежная рецессия . В то же время многие работники, в том числе работники гиг-экономики, контрактники и работники сферы общественного питания и массовых мероприятий, уже потеряли работу, и многие, вероятно, потеряют работу. в краткосрочной или среднесрочной перспективе .

Многие общественные группы распространяют онлайн-фонды взаимопомощи для членов сообщества, испытывающих экономические трудности. Если у вас есть лишние деньги, продолжайте жертвовать или напрямую оказывать финансовую помощь своим соседям, отправляя личные средства близким или покупая цифровые подарочные карты местным предприятиям, таким как рестораны и салоны.

4. Найдите старые подходы к общению.

Интернет предоставляет нам мощный способ связи во время кризиса, но чрезмерное или неправильное взаимодействие в социальных сетях также может отрицательно сказаться на нашем психическом здоровье. Плохие новости могут усилить чувство тревоги и депрессии . Есть также свидетельства того, что более широкое использование социальных сетей может усугубить негативные проблемы с психическим здоровьем у молодых людей, хотя это может быть связано с недостатком сна. сопровождение ночной прокрутки социальных сетей .

Если слишком много новостей беспокоит вас, эксперты предлагают ограничение приема новостей до одного раза в день и выбор узкого набора надежных источников новостей, таких какНью-Йорк ТаймсилиВашингтон Пости местная газета - и сайты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо (например, вГолос в переговорном пространстве ). Вы также можете использовать монитор времени экрана, чтобы уберечь себя от беспокойства, особенно когда вы работать из дома .

Если вы находитесь дома с семьей и соседями по комнате и у вас нет симптомов, это также может быть возможностью для личного общения с близкими. Спланируйте вечер пижамного кино, испеките вместе торт, зажгите свечу и расскажите истории или пойте песни. Социальное дистанцирование также не обязательно означает конец романтики. Если вы дома с партнером, оставьте любовную записку на его подушке или назначьте свидание в столовой. Мы все заслуживаем близости, даже в разгар пандемии.

5. Инвестируйте в свое психическое здоровье.

Хотя желание затянуть пояса впереди неопределенного финансового будущего - это естественно, психическое здоровье - это одно из вложений, которое вы можете рассмотреть. Если вы уже встречались с терапевтом в реальной жизни, проверьте, могут ли они продолжить сеансы онлайн. Если вы раньше ходили к терапевту, но какое-то время к нему не ходили и хотели бы, чтобы кто-нибудь поговорил, протянул руку и спросил об онлайн-сеансах - многие терапевты были бы счастливы за это дело. Вы также можете подписаться наПереговорное пространство, чтобы начать новые терапевтические отношения.

Хотя, конечно, обстоятельства далеко не идеальны, обращение за помощью для устранения беспокойства или стресса во время этого кризиса также может стать вашим ключом к решению уже существующих проблем психического здоровья, которые вы, возможно, ранее не решали. Это поможет вам развить навыки совладания с ситуацией, которые пригодятся в будущем.

Если вы испытываете трудности и вам нужно поговорить с кем-нибудь сейчас, вы можете обратиться в Министерство здравоохранения и социальных служб США. Телефон доверия при бедствиях , где вы можете поговорить с квалифицированным консультантом, имеющим опыт помощи людям в преодолении социальных кризисов. И если вы чувствуете, что находитесь в непосредственной опасности членовредительства, вы можете обратиться к Национальная линия по предотвращению самоубийств в любое время .

Наконец, если вы находитесь дома с жестоким партнером, членом семьи или соседом по комнате; чувствуете опасность сексуального или домашнего насилия в вашем доме; или чувствуете себя небезопасно, вы можете позвонить в Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия или Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия .

Вместе мы более устойчивы

Социальное дистанцирование может казаться изолирующим, но это не личная дилемма. Как бы страшно ни было представить, что мы все - целый мир - вместе, это тоже может быть утешительной мыслью. Тревога, страх или одиночество, которые вы, возможно, испытываете сейчас, - это опыт, которым вы делитесь не только со своими ближайшими соседями или другими людьми в вашей стране, но и с людьми на другом конце света - от Ирана до Испании и Соединенных Штатов - в сообщества, которые вы, возможно, никогда раньше не посещали и не задумывались.

Мы разделяем не только тревогу - это также стойкость, общность и надежда. Социальное дистанцирование может показаться одиноким, но на самом деле мы берем на себя обязательство защищать друг друга, заботиться как о своих близких, так и о незнакомцах. Останавливаясь в стране, вы могли бы спасти жизнь тому, кого никогда не встречали, кто говорит на языке, которым вы, возможно, не владеете, в стране, которую вы, возможно, никогда не посещали. Это довольно волшебно.

Что бы ни ждало впереди, именно этот факт - мы все связаны и наши действия могут иметь глубокое положительное влияние на благополучие любимого человека или незнакомца - что в конечном итоге имеет наибольшее значение.