5 простых советов, которые помогут справиться с социальной тревогой после выхода из изоляции
Как и большинство людей, прошлую весну я провел в строгом изоляции, поскольку наша семья преодолела первую стадию пандемии. Мы живем в столичном районе Нью-Йорка, поэтому, когда я говорю, что мы были в изоляции,мы были взаперти. Когда COVID-19 опустошил наш район, были несколько недель, когда мы даже не выходили из дома… поговорим об изоляции.
Лично я интроверт , поэтому этот уровень изоляции неслишкомМне трудно. Я определенно был обеспокоен самой пандемией. Но изоляционная часть? Это было не так больно. Во многом этоновыйстадия пандемии была более напряженной, чем первая.
естественные способы повысить уровень серотонина
Во-первых, все, что мы делаем сейчас, нужно анализировать на предмет вирусного риска. Требуются ли маски для посещения лужайки с семьей, даже если мы находимся на расстоянии шести футов друг от друга? Действительно ли обеды на свежем воздухе так же безопасны, как они говорят, и этично ли встречаться с друзьями вне нашей семьи в местном кафе, когда серверы вынуждены работать в неопределенных условиях?
Но, возможно, для некоторых самым большим стрессором может быть борьба с идеей снова пообщаться. Конечно, я скучал по друзьям и семье. Но у меня не было личной встречи с человеком, который не живет в моей квартире уже почти пять месяцев.
Как и у многих людей, у меня есть тревожное расстройство , и хотя социальная тревожность никогда не было основной характеристикой моего переживания тревоги, кажется, оно обострилось в результате изоляции.
Я понимаю, что, выйдя из изоляции (безопасно и с социальной дистанцией), мне понадобится план, как справиться с этой вновь возникающей социальной тревогой - и я уверен, что я не единственный.
Итак, вот несколько советов, которые я имею в виду, когда начинаю общаться… в стиле пандемии.
1. Медленно расслабляйтесь
Пока что я начал с нескольких очень небольших встреч с мамой на ее лужайке. С ней мне очень комфортно, и я чувствую, что могу быть собой. Мы начали с коротких посещений каждые несколько недель, а теперь они становятся более регулярными. Облегчение общения - с кем-то, с кем я чувствую себя очень комфортно - снова уменьшило стресс и подавленность общения.
2. Держите свои границы под контролем
Сейчас, более чем когда-либо, важно держать свои границы под контролем. Это, безусловно, верно, когда речь идет о безопасности встречи с кем-то лицом к лицу (или, скорее, от маски к маске), но ее также можно расширить до вашего собственного уровня комфорта с точки зрения общения. Если вам нужно, чтобы встречи были краткими, потому что вы думаете, что быстро устанете или будете перегружены, сообщите о своих предпочтениях. Если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочитают встречи один на один, потому что большие группы чрезмерно стимулируют, не стесняйтесь отказываться от планов или планировать свидания, которые соответствуют вашей личности. Границы и потребности каждого реальны, и их следует уважать. Общение с любимыми всегда чрезвычайно важно, но прямо сейчас необходимо!
3. Поговорите об этом
Если вас беспокоит общение с конкретным человеком или общение в целом, обратитесь к нему. Я знаю - обращение к кому-то, когда вы уже беспокоитесь о взаимодействии с ним в первую очередь, может вызвать стресс. Но иногда бывает проще выразить свою озабоченность в другом средстве, например в текстовом или прямом сообщении.
Вы можете быть беззаботным и сказать что-нибудь вроде: «Боже мой, не могу дождаться встречи с вами. Но предупреждение: я уже несколько месяцев не тусовался ни с одним человеком. Так что мне может быть неудобно ». Что-нибудь подобное может сломать лед и начать разговор о ваших чувствах. Хороший друг не будет осуждать вас и поможет вам чувствовать себя комфортнее, если вы действительно встретитесь.
4. Помните, что ваши чувства нормальны.
Хорошо, вот, пожалуй, самое важное (и это напоминание мне нужно, как и всем остальным!). Если вы нервничаете и чувствуете себя неловко из-за перезагрузки социальной жизни после блокировки, вы далеко не одиноки. Даже люди, которые обычно не испытывают социальной тревожности, находят дезориентирующим вход в свою социальную жизнь после нескольких месяцев жизни отшельником. Это странное время для всех нас. Итак, давайте признаем, что какие бы эмоции мы ни испытывали, - это нормально, и подарим себе массу удовольствия, когда мы будем вместе преодолевать эту новую норму.
5. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете трудности.
Небольшой социальный стресс и беспокойство - это нормально, особенно в такое время. Но у некоторых людей действительно есть социальная тревога или социальная фобия, которая является диагностируемым тревожным расстройством. Возможно даже новое развитие социальной тревожности после травмирующего события, такого как пандемия.
Признаки социального тревожного расстройства включают:
- Сильное беспокойство по поводу общения
- Страх быть осужденным или отвергнутым в социальных ситуациях
- Страх показаться тревожным или неловким в социальных ситуациях
- Избегать социальных ситуаций
- Физические проявления, такие как учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, расстройство пищеварения.
- Панические атаки при столкновении с социальными ситуациями
- Чувство неспособности контролировать эти чувства
Хорошая новость в том, что социальное тревожное расстройство можно эффективно лечить. Психотерапия - прекрасный вариант лечения социальной тревожности. Проблема в том, что многие люди, испытывающие социальную тревогу, слишком озабочены посещением психотерапевта. В этом случае попытка онлайн-терапевт может быть полезным способом облегчить терапию. Кроме того, может оказаться полезным поиск психотерапевта, специализирующегося на социальной тревожности.
Как бы то ни было, нам всем нужны любовь и связь, даже в разгар глобальной пандемии - может быть, особенно в такое время. Когда мы ищем способы восстановить связь с семьей и друзьями, не забывайте уважать свои собственные границы и потребности. Идите в своем собственном темпе и помните, что то, что вы чувствуете, нормально, понятно и абсолютно нормально.
