4 способа «сделать перерыв», когда вы чувствуете себя подавленным

Когда закончится 2020 год?

Я знаю, что не только я думаю, что это был один из самых долгих лет моей жизни. От глобальной пандемии и худшей рецессии со времен Великой депрессии до убийств невинных чернокожих и одного из самых спорных сезонов выборов в истории США, среди ужасающих лесных пожаров на Западе и разрушительных ураганов на Юге, коллективного стресса и трагедии, которые мы переживаем, почти невыносимы.

список наиболее распространенных психических заболеваний

Если вы точно так же подавлены и хотите отдохнуть, вот 4 терапевтических совета, которые стоит рассмотреть.

1. Попробуйте осознанное движение

По словам терапевта Talkspace Миган Райс, PsyD, LPC, перегрузка может выглядеть у всех по-разному. Тем не менее, по всем направлениям она рекомендует людям находить моменты заземления и внимательности. «Необязательно быть чем-то серьезным, чтобы иметь длительный эффект, который мы ищем», - сказала Райс. Она считает, что можно выделить хотя бы несколько минут каждый день, чтобы осознанно двигаться, не мешая другим сферам своей жизни. Она предлагает интенсивные упражнения, такие как прыжки с трамплина, прогулка для смены обстановки или практика расслабления мышц, например, напряжение всех мышц с последующим их расслаблением на выдохе.

Лично я регулярно занимаюсь йогой дома, чтобы помочь мне пережить это трудное время. Мне нравится канал ютубЙога с Адриендля множества бесплатных занятий йогой на дому. Уроки варьируются от десяти минут до часа, поэтому вы можете выбрать видео, которое подходит вашему расписанию. Мне также нравится иметь возможность выбирать более интенсивный класс, когда я чувствую себя более энергичным, или более медленный, более расслабляющий класс, когда я чувствую себя истощенным. Каждый найдет себе занятие по душе.

2. Напомните себе, что все временно

Будьте уверены, даже терапевты признают, что сейчас легко потерять надежду. Они также заметили, что сейчас сложно быть маяком надежды. Иногда нужно просто посидеть с болью и напомнить себе, что все временно, что ничто не длится вечно. «Как и все ужасные вещи, которые происходят с нами или вокруг нас, - сказала Райс, - в конце туннеля появится свет». Райс считает, что иногда легче найти благодарность, когда мы увидели, как выглядит особенно сложный опыт. По ее словам: «Когда мы создаем нашу новую версию нормального, мы можем хорошо осмыслить то, что произошло в прошлом, и радоваться тому, что нас больше нет».

Я тот, кто часто «катастрофизирует» или воображает наихудший сценарий. В эти дни мне было трудно не чувствовать, что мир рушится вокруг меня. Я должен активно напоминать себе, что как бы плохо что-то ни казалось, это пройдет. Прогулки, когда я вижу сезонные изменения, цветущие цветы или падающие листья с деревьев, напоминают мне о течении времени, что все временно.

как успокоить паническую атаку

3. Соедините свой разум и тело

Если вы чувствуете переутомление, Райс рекомендует в начале дня заняться чем-то, что объединяет ваш разум и тело. Это может быть прогулка, поход, плавание или что-то более обширное, например, Orange Theory. Найдите что-то, что работает для вас, и действуйте намеренно. Например, если вы отправляетесь на мощную прогулку, поставьте перед собой задачу сосредоточиться только на дыхании. Если вы идете плавать, каждый раз, задерживая дыхание, сосредотачивайтесь на этом месте. Если вы отправляетесь в поход, сосредоточьтесь на щебетании птиц или попробуйте создать фигуры с облаками. «Втянуть себя в настоящий момент - непросто, - признает Райс, - но это единственный способ избавиться от застревания в прошлом или будущем».

Лично я много медитировал. Прогуливаясь по кварталу утром и замечая одну вещь во внешней среде, а затем обращаю свое внимание внутрь, чтобы заметить одну вещь в моей внутренней среде. Мне также нравилось закрывать глаза на улице и видеть, сколько разных шумов я могу различить. Эти маленькие способы соединить мой разум и тело помогли мне сохранять спокойствие и смотреть на жизнь в перспективе.

4. Сначала наполните свою чашку

Я знаю, как трудно иногда сделать приоритетом свое здоровье и благополучие, когда кажется, что вокруг тебя так много страданий. Это заставляет меня чувствовать себя виноватым, почему я заслуживаю отдыха, когда многие другие этого не могут? «Моя логика такова, что я не могу помочь другим людям надеть кислородную маску, если я не удостоверился, что моя надежно закреплена и готова к работе», - сказала Райс.

Итак, подумайте: что наполняет вашу чашку? Это могла быть практика осознанности, массаж, косметический уход за лицом или времяпрепровождение с людьми, которых вы любите. Сложность в том, что из-за COVID-19 вы, возможно, не сможете делать многие вещи, которые обычно наполняют вашу чашку. В таком случае пора проявить творческий подход. Я уделял первоочередное внимание тому, чтобы проводить больше времени на улице, лежать на траве, вести дневник, разговаривать с терапевтом, готовить и гулять в одиночестве. Для меня, как интроверта, больше времени проводить в одиночестве и вдали от экрана стало для меня важным способом пополнить свою чашку.

как сохранить позитивный настрой

2020 год пролил свет на множество причин, по которым наше общество сломано. Это грустно, сводит с ума, вызывает стресс и иногда вызывает столько эмоций, что мне ничего не остается, кроме как свернуться калачиком и плакать. В этом году у меня было больше поломок, чем когда-либо прежде, и - мягко говоря, это неудобно и обескураживает. Но когда я вспоминаю, что мы вместе, и мыволяПройдя через это, я могу собрать энергию, чтобы поставить одну ногу впереди другой.