4 терапевта о том, чего нельзя добиться из книг по самопомощи

Каждый год в моде появляется новая книга самопомощи, которую вы видите повсюду - на пляже, в поезде, в поездках, в кафе. Книги по самопомощи не обязательно заменяют терапию ... даже если книга написана терапевтом. В бизнес книг по саморазвитию - это отрасль в США с оборотом 2,5 миллиарда долларов, на которую приходится 2,5% всех книг, которые сейчас печатаются.

Те, кто ищет книги по саморазвитию, и те, кто ищет терапию, часто имеют схожие намерения: измениться и стать лучшей версией себя.

Итак, в чем разница между ними? И почему книга самопомощи не может заменить вашего терапевта?

Что предоставляет терапия

Мы спросили некоторых терапевтов из нашего Talkspace, как они относятся к книгам по самопомощи, почему терапия отличается от книг по саморазвитию и как определить, какая из них лучше всего подходит и наиболее полезна для вас. Терапевты Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Джоанна Филидор, LMFT; Рэйчел О’Нил, доктор философии, LPCC-S; и Элизабет Хинкль, LMFT, поделились своими мыслями и мнениями о том, что может дать терапия, чего не может дать книга.

Индивидуальный подход

Терапевт сможет помочь вам разобраться с вашими индивидуальными проблемами, а также предоставить квалифицированные советы и решения для этих проблем. Кэтчингс отмечает, что, в отличие от книги, советы по терапии «предлагаются квалифицированным специалистом в области психического здоровья, который обучен помогать клиенту и снижать эскалацию в сложной ситуации». Если эмоции нарастают, пока вы справляетесь с трудностями, терапевт сможет помочь вам соответствующим образом справиться с этими чувствами. В книге нет возможности приостановить и переориентировать, адаптировать свою стратегию. Книга может и дальше расстраивать вас, пока вы читаете. Она добавляет, что, хотя «книгу может написать терапевт или знающий человек, если информация запускает клиента, она может принести больше вреда, чем пользы».

Безопасное пространство без триггеров

Книга самопомощи может непреднамеренно содержать инициирующий контент. Если у вас есть член семьи, который страдает ОКР и накапливает журналы, книга о том, как бороться с накоплением, может включать в себя примеры, которые запускают его. Кроме того, поскольку в этих книгах используется комплексный подход, нет гарантии, что книга подойдет вам. Филидор подчеркивает: «Терапия встречает вас там, где вы находитесь, то естьнеуниверсальное лечение », как в книгах по самопомощи. Учитывая, что все люди разные и у каждого есть свои триггеры, эти книги не могут настроить безопасные пространства, как это может делать терапия.

Возможность быть услышанным

Возможность поделиться своими мыслями, эмоциями и чувствами с кем-то еще может значительно облегчить стресс. В отличие от книги, терапия позволяет вам выразить себя и дает вам возможность «поделиться своей историей и почувствовать себя услышанными», - говорит Филидор. Она добавляет, что это само по себе «такая большая часть исцеления». Знание о том, что кто-то хочет подтвердить ваши чувства и выслушать вас, не может быть воспроизведено с помощью книги.

Признаки, что пора обратиться за профессиональной помощью к терапевту

Если вы не уверены, что обратитесь за профессиональной помощью, наши терапевты предложили несколько способов помочь себе в самооценке. Во-первых, вы также можете захотеть пройти обследование психического здоровья !

Наши терапевты отметили следующие признаки того, что вам, возможно, нужно обратиться к профессионалу, а не обращаться к книге самопомощи.

Вы чувствуете, что застряли, или у вас мало мотивации

О'Нил говорит, что, если «вы чувствуете, что застряли в каком-то конкретном вопросе или если кажется, что у вас нет мотивации, чтобы начать работать над проблемой самостоятельно», определенно пора снять с себя бремя, и просить помощи.

Самопомощь больше не приносит пользы и неудобства

Явным индикатором того, что самопомощь больше не работает, является «когда вы замечаете, что информация не соответствует вашей ситуации», - добавляет Хинкль.

Ваши симптомы продолжительны или сильны

Хинкль подчеркивает, что если есть «опасения по поводу вашего настроения и / или безопасности», чрезвычайно важно получить помощь профессионала. Продолжительность этих симптомов также является ключевым фактором.

Некоторые из симптомов, которые вы можете испытывать, включают:

• Постоянный плач и неразрешенный горе это влияло на вас в течение нескольких месяцев
• Отсутствие удовольствия от занятий тем, что раньше доставляло удовольствие
• Постоянное чувство никчемности
• Тревога с паническими атаками
• ОКР что влияет на вас физически или эмоционально
• Суицидальные мысли - если вы находитесь в ситуации, угрожающей жизни, позвоните 911 или +1 (800) 273-8255, чтобы получить немедленную помощь.

Если вы готовы поговорить с терапевтом сегодня,. Вы справитесь с любыми трудностями, с которыми сталкиваетесь, но может быть невероятно полезно получить профессиональную помощь в преодолении сложных мыслей и чувств - будь то пережиток депрессии или беспокойства или просто попытка быть более целеустремленной.

У книг по самопомощи есть время и место

Здесь вы можете спросить: почему книги по саморазвитию так популярны?

Мы спросили наших терапевтов, думают ли они, что у этих книг есть время и место, или были ситуации, в которых они действительно ценны. В целом они согласились с тем, что иногда они служат определенной цели. О’Нил упомянул, что «книги по саморазвитию могут быть полезны, когда человек мотивирован узнать больше о конкретной теме». Кэтчингс считает, что некоторые жанры книг по саморазвитию являются наиболее полезными, включая темы, которые «мотивируют, повышают самооценку и делятся позитивом». В противном случае все же лучше обратиться к профессионалу.

я в стрессе или депрессии викторина

Некоторые из наших терапевтов предполагают, что определенные книги по самопомощи могут быть хорошим дополнением к терапии. Ваш терапевт сможет дать вам индивидуальные рекомендации по чтению, которые будут работать для вас и вашей ситуации, книги, которые могут работать в сочетании с их подходом.

Какой бы ни была ваша ситуация, стремление стать лучшей версией себя - невероятный первый шаг на правильном пути. Есть помощь для решения любых задач, которые могут у вас возникнуть, вам просто нужно ее найти.