4 совета, что делать, если расслабление пугает
Мы с мужем недавно переехали из Нью-Йорка, чтобы стать цифровыми кочевниками. Нашей первой остановкой в нашем новом приключении #vanlife был крошечный сельский городок в Монтане. Наверное, в городе, где мы живем, столько же людей, сколько в нашем жилом комплексе в Нью-Йорке. У нас есть прекрасный панорамный вид на горы, ночные закаты, напоминающие розовую жевательную резинку, и больше лошадей, чем людей на утренних прогулках. Именно этого я и хотел - тишины и покоя. Тем не менее, в первую неделю, когда мы были здесь, мне было невероятно неуютно.
Интернет был таким пятнистым, что мне хотелось плакать. Я отставал от своей команды на два часа, что заставляло меня чувствовать, что мне нужно втиснуть весь рабочий день в одно утро. Я не мог перестать проверять Instagram, как если бы не отставал от бешеного ритма жизни, к которому я привык в большом городе, хотя меня там уже не было. Как будто я так привык измерять свою ценность по тому, насколько я достиг, что, когда я внезапно столкнулся с тем, что не могу работать так продуктивно, как хотел бы, основная часть моей личности оказалась под угрозой. И тут меня осенило, я боялась расслабиться.
Если вы также боитесь расслабиться, вот 4 терапевтических совета, которые стоит рассмотреть.
1. Взгляните на свое окружение
Мари Кондо, японский гуру организации, понимает, что нужно уделять внимание своему физическому пространству и окружать себя только тем, что вызывает радость. Из семьи, которая держится за каждую брошюру, ручку и бутылку гибридного шампуня и кондиционера из Holiday Inn, идея вычистить свои вещи поначалу пугала. Однако со временем я научился ценить больше растений, чем пар штанов, и возможность найти все, когда мне это нужно. Я считаю, что намного легче расслабиться и почувствовать себя заземленным, когда я чувствую себя хорошо в пространстве, в котором я нахожусь.
секс как механизм выживания
Психотерапевт Cynthia Catchings, LCSW-S, соглашается, рассказывая, что она даже обращает внимание на обстановку, которую предлагает своим клиентам. «Обязательно наличие места, которое приглашает их расслабиться», - объяснила она. «У меня мягкий свет и теплые тона, небольшой фонтанчик и очень удобные диваны».
2. Создайте воображаемый контейнер.
Для клиентов, которым трудно расслабиться, во время сеансов терапии вместе Catchings активно обучает их инструментам, позволяющим справиться со своими страхами или тревогами, чтобы расслабиться.
Один из ее инструментов - создать воображаемый контейнер, куда клиент может помещать нежелательные мысли или чувства, которые мешают ему / ей / им расслабиться. Мне также было полезно представить, как я помещаю свои нежелательные мысли в облако - буквально выполняя движения, бросая их, как мяч в небо, - и наблюдаю, как они проплывают мимо меня. Это помогает мне напомнить, что я - не мои мысли.
3. Сделайте глубокий вдох.
Я часто оказываюсь в менталитете, когда все срочно, и как бы быстро и долго я ни работал, я всегда отстаю, я никогда не смогу наверстать упущенное. Когда мой беспокойство вспыхивает вот так, я знаю, что пора сделать перерыв. В то время это кажется нелогичным, потому что мой мозг обманывает меня, заставляя думать, что нетдовольновремя. Но я обнаружил, что всегда есть время сделать один глубокий вдох. Одного глубокого вдоха может быть достаточно, чтобы быстро перенастроить вашу нервную систему и вернуть вас в настоящий момент. Кэтчингс любит обучать своих клиентов технике дыхания 4, 7, 9 - вдох на счет до четырех, задержка дыхания на счет до семи, выдох на счет до девяти.
4. Проверьте свою нервную систему.
Я склонен к сочувствию, что означает, что я в основном действую с места боя или бегства, готовый справиться с любой опасной или стрессовой ситуацией, которая встречается на моем пути. Хотя это означает, что я очень эффективен и могу многое сделать, это также означает, что мне трудно расслабляться и я склонен к выгоранию. Находиться в моей парасимпатической нервной системе - стороне отдыха и переваривания - мне менее знакомо, поэтому это воспринимается как дискомфорт или угроза.
элизабет кублер росс этапы горя
Кэтчингс обнаруживает, что большинство людей вроде меня, которым трудно расслабиться, реагируют на прошлые ожидания или опыт. Учитывая, какое давление было на то, чтобы всегда быть включенным в школе и на работе, неудивительно, что некоторым людям трудно брать перерыв. Проверьте свою нервную систему, вы больше склонны к симпатической или парасимпатической доминантности?
С COVID-19 нас всех просят противопоставить нашим отношениям занятость - или, скорее, нашим отношениям отдых. В качестве медитация Учитель Джон Кабат-Зинн говорит: «Куда бы вы ни пошли, там и вы». Несмотря на то, что мир замедлился и некоторые, например, я, уехали из оживленного города, людям, которым было неудобно расслабляться с самого начала, все равно нужно будет исцелять ту часть себя, которая связывает их ценность с продуктивностью. Кондиционирование идет глубоко. Нужно много разучиться, чтобы помнить, что мы тоже заслуживаем отдыха и игр.
