10 способов, которыми дети душевнобольных родителей могут разорвать цикл

Многие из нас выросли с родителями, которые боролись с психическим заболеванием, осознали мы это в детстве или нет. Тревога а также депрессия это распространенные психические заболевания, с которыми, возможно, боролись наши родители, которые часто передаются от одного поколения к другому. Ваш родитель мог также иметь дело с биполярное расстройство , шизофрения , или зависимость - все они имеют сильную генетическую связь.

Возможно, ваш родитель или родители вылечили свое психическое заболевание и смогли вести здоровый образ жизни, моделируя здоровые навыки совладания. Тем не менее, просто подвергаться психическому заболеванию является фактором риска развития собственного психического заболевания. Если ваши родители не лечили свое психическое заболевание, возможно, вы подвергались жестокому обращению, травмам и тому подобному.

Если вы выросли с душевнобольными родителями, может показаться, что боль, страдания или собственное психическое заболевание - это ваша судьба, и нет четкого пути для того, чтобы разорвать этот цикл, но это просто неправда. Выздороветь из трудного детства возможно, и есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы жить яркой, здоровой и счастливой жизнью, несмотря на то, что вас воспитывали психически больные родители.

Вот несколько советов.

1. Перейти на терапию

Общение с заботливым и непредвзятым психотерапевтом поможет вам разобраться в детском опыте и понять, как он влияет на вашу текущую жизнь. Понимание этого опыта может быть бесценным. Терапия - это не просто погрязнуть в прошлом; Ваш терапевт научит вас тому, как лучше всего жить в настоящем.

2. Практикуйте внимательность и медитацию.

Наши мысли и «разговор с самим собой» во многом связаны с тем, как мы смотрим на мир и как живем. Если вы каждый день говорите себе, что ваш прошлый опыт может сделать или сломать вашу нынешнюю жизнь - или даже что это ваша вина, что ваш родитель был психически болен, - вы начнете в это верить. Такие практики, как внимательность а лекарства могут помочь вам определить вредные мысли, которые вас отягощают, и помочь вам начать менять свой внутренний рассказ.

я думаю, что я добавил

3. При необходимости используйте лекарства.

Некоторые дети психически больных родителей могут неохотно принимать лекарства. Но нет ничего постыдного в приеме лекарств, краткосрочных или долгосрочных. Это важно сделать под руководством врача или психиатра который будет периодически проверять вас. Имейте в виду, что психотропные препараты лучше всего работают в сочетании с разговорной терапией.

4. Примите своего психически больного родителя

Признание вашего психически больного родителя не означает, что вы принимаете то, как он плохо обращался с вами или травмировал вас. Это даже не обязательно означает, что вы будете постоянно поддерживать с ними тесный контакт, если вам это трудно. Но это означает осознание того, что они боролись с психическим заболеванием, и что это не то, что вы вызвали, и что вы не обязаны это изменить.

5. Границы!

Разорвать круг общения с психически больным родителем - значит иметь границы. Многие родители, которые борются с психическим заболеванием, довольно плохо прислушиваются к установленным вами ограничениям для личной жизни и безопасности и придерживаются их. Но это не значит, что вам следует прекратить их устанавливать или давать понять родителям, что они для вас значат.

6. Окружите себя поддерживающими людьми

Исследование показал, что основной способ выжить в детстве детям психически больных родителей - это поддерживающие учителя, друзья и другие взрослые . Вы можете продолжить эту тенденцию даже в детстве и юности. Если вы выросли с психически больным родителем, это может даже сделать вас более разборчивым в отношении людей, которыми вы себя окружаете. Имейте в виду, вы имеете полное право быть разборчивым и выбирать только тех, кто к вам хорошо относится.

7. Узнайте о психических заболеваниях

Узнав все, что можно, о проблемах психического здоровья, с которыми борются ваши родители и которые могут возникнуть в вашей семье, может быть очень полезным. Это может помочь вам понять причины, пусковые механизмы и, что наиболее важно, лучшие методы лечения этих психических заболеваний, если вы сами столкнетесь с ними.

8. «Моя жизнь принадлежит мне»

Имея мантру типа «Этомойжизнь, чтобы жить »,« Я могу сделать жизнь, отличную от той, в которой я вырос », может быть действительно исцеляющим, особенно если вы столкнулись с неуверенностью в себе, чувством вины, вины или беспокойства. Всегда помните, что вы тот, кто контролирует свою жизнь; никто другой не имеет над вами такой власти.

9. Практика профилактики

Если вы знаете, что проблемы с психическим здоровьем есть у вашей семьи или вы уже испытывали их сами, крайне важно принять профилактические меры, чтобы держать ваши симптомы в страхе. Даже когда вы не находитесь в кризисной ситуации, регулярные занятия по уходу за собой, такие как упражнения, медитация, ведение дневника и терапия, будут означать, что вы ежедневно заботитесь о своем психическом здоровье. Если возникнут какие-либо кризисы, у вас будут инструменты, чтобы их преодолеть.

10. Верьте в себя

Многим из нас, кто вырос с душевнобольными родителями, было послано сообщение о том, что мы неспособны хорошо жить, что мы каким-то образом «испорчены» или что мы виноваты в каждом тяжелом опыте, который у нас был. Именно такое мышление мешает многим из нас двигаться вперед по жизни. Как только вы поймете, что это были «все разговоры» и что выявляютсяспособны к удивительной силе и стойкости, вы можете начать разорвать порочный круг и жить более полной жизнью.

Двигаться к здоровью и силе после того, как вы выросли с психически больным родителем, - это процесс, и вы должны быть осторожны с собой, работая над ним. Простое намерение разорвать круговорот - даже если вы сядете и прочитаете статью вроде этой - огромный шаг в правильном направлении.

Обладая терпением, любовью к себе и хорошей поддержкой, вы сможете жить той жизнью, о которой всегда мечтали. Ты заслуживаешь это.