10 недорогих способов провести день психического здоровья
Когда наступает лето, возникает соблазн думать, что солнечный душ и пляжные дни смывают любые проблемы с поддержанием психического здоровья. Но для многих теплая погода приносит новые проблемы, такие как обнажение шрамов от членовредительства, решение проблем с внешним видом тела, управление высокими ожиданиями идеального лета, преодоление недостатка структуры и финансовые тяготы тяжелого сезона путешествий.
К счастью, когда начинают накапливаться стрессовые факторы, день психического здоровья - один из лучших инструментов в вашей личной жизни. благополучие Комплект.
Недорогие способы улучшить ваше психическое здоровье
Перед тем, как уйти, проверьте разум и тело. Вы чувствуете себя истощенным? Устали? Одинокий, уединенный? Беспокоитесь? Основываясь на вашей оценке, попробуйте несколько из этих недорогих идей для сброса, подзарядки и максимально эффективного использования лета.
1. Потеть
Бояться новых спортзалов? Нет лучшего времени, чтобы попробовать что-нибудь, чем после полудня. Студии обычно предлагают вводные и базовые занятия в полдень, когда посещаемость ниже. Это прекрасная возможность опробовать новую модную тренировку в более медленном темпе и только с горсткой других людей.
Если вы любите гулять на свежем воздухе, открытие новой беговой, велосипедной или пешеходной тропы рядом с вами - отличная альтернатива тренажерному залу! Бонус: найдите студию, которая предлагает новое студенческое предложение и воспользуйтесь бесплатными или значительно сниженными скидками.
Цена: Свободно!
2. Попробуйте Trash Bag Tango.
Убирать в выходной день может показаться нелогичным, но если вы человек, которому трудно расслабиться, глядя на большой беспорядок, то вы уже знаете о преимуществах чистого пространства для уровней стресса. Физическая среда напрямую влияет на наше психологическое здоровье . Исследования показывают, что физический беспорядок способствует беспорядку в уме, препятствуя отдыху и сосредоточению.
Начните с небольшого пространства, такого как рабочий стол компьютера или отдельного шкафа, и переходите к Мешок для мусора Танго - 10 минут на сбор мусора в мусорный мешок. После того, как вы начали и завершили один проект, используйте этот импульс, чтобы взяться за следующий.
как долго ламиктал работает
Цена: Бесплатно!
3. Испытайте садоводческую терапию.
Знаете ли вы, что исследования показывают взаимосвязь между 30-минутным садоводством и снижением уровня кортизола? Выкопывание грязи и выдергивание сорняков действительно полезно для вашего здоровья! Нет двора? Нет проблем - подоконник или огород тоже посчитают.
И если вы действительно хотите принять участие, но у вас нет средств, ищите общественный сад . Эти зеленые районы спроектированы таким образом, что соседи либо арендуют отдельный участок, либо коллективно ухаживают за садом. Эй, ты можешь даже завести новых друзей!
Цена: 2,50 доллара США за стартовый пакет из 6 однолетних растений
4. Найти грузовик с мороженым.
Утолите тягу к ностальгии и побалуйте себя сладким воспоминанием. Хотя ностальгия может вызывать самые разные эмоции, есть много способов сделать нас счастливыми. С работой и обязанностями, которые уводят нас в далекие места, психология ностальгии может противостоять чувству одиночества и помочь нам почувствовать себя ближе к близким на большом расстоянии. Так что же, малыш? Бомба, голень или бутерброд с мороженым?
Цена: 1,25–4,50 доллара США
5. Ищите тишины
Практикуете ли вы духовно регулярно или нет, находя время для медитации или молитва - ключ к общему благополучию. К сожалению, в будничную суету не так много мест, где можно найти полную тишину. Если вы найдете место для уединения и внимательности, то почти гарантированно начнете свой день с хорошей ноты и сбросите день, который прошел плохо.
Используйте свой выходной день, чтобы осмотреть церковь или парк, мимо которых вы обычно проноситесь. Сядьте со своими мыслями, помолитесь или просто очистите свой разум и просто присутствуйте.
Цена: Бесплатно!
6. Отправьтесь в (аудио) приключение
Не можете позволить себе отпуск? Как насчет проживания? По цене фильма погрузитесь в хорошую книгу или серию подкастов на целый день. Возьмите его с собой в поезд, в машину, на пляж, в витрины, на прогулку или даже в кафе.
Вы будете удивлены, насколько легко дела, которые кажутся рассчитанными на двоих, становятся менее одинокими в компании бестселлера или эпизодов, от которых невозможно оторваться.
Цена: Свободно! (с читательским билетом)
как долго может длиться приступ паники
7. Помогите соседу
Есть веская причина использовать выходной этим летом, чтобы помочь другому человеку. Помимо облегчения или поддержки получателя опыта, помощники также пожинают плоды своей щедрости с повышением удовлетворенности жизнью, снижением риска депрессии и улучшением общего самочувствия.
Загрузите приложение, такое как DEED, которое предлагает людям разовые и повторяющиеся возможности волонтерства, чтобы найти организацию, нуждающуюся в вашей помощи. Или просто предложите поездку, навестите родственника, который находится дома, или оставьте кофе для новой мамы по соседству.
Цена: Бесплатно!
8. Прогуляйтесь по саду.
Исследуйте свой собственный район - или новый для вас район. Планируйте маршрут или наслаждайтесь редким случаем, когда вам негде быть, и бесцельно бродите, выбирая лучшие цветы в районе. Хотя мы давно знаем о пользе физических упражнений, исследование 2018 года подтвердили, что физические упражнения также «в значительной степени и значимо связаны с бременем психического здоровья, о котором сообщают сами они».
Цена: Бесплатно!
9. Свари свой собственный кофе со льдом.
Вы можете удивиться, а можете и не удивиться, узнав, что доказано, что кофе положительно влияет на настроение и работу мозга . Но вы, вероятно, будете удивлены, узнав, насколько легко сделай свой собственный холодный напиток . По цене пары латте, купите собственный стартовый набор и просыпайтесь с кофе лучше, чем купленный в магазине, до конца недели.
Конечно Вы можете купить причудливую кофеварку для холодного пивоварения , или вы можете просто использовать любую большую банку, которая уже есть у вас на кухне. Ваше утро понедельника с благодарностью!
Цена: Бесплатно (при наличии кофейной гущи дома!)
10. Стань синим
Закройте глаза и представьте, что вы благополучно плывете на лодке. Ветерок пахнет водой и кажется прохладным, но не холодным. Ритмичный плеск воды по кораблю, и между вами и горизонтом нет ничего, кроме синего. Трудно представить себе, чтобы в этой сцене вас беспокоили дедлайны, графики и счета.
Оказывается, на самом деле наука, подтверждающая когнитивные и эмоциональные преимущества пребывания рядом с водой. Так что найдите реку, озеро, бассейн, пляж или даже неторопливый душ, и позволь воде творить чудеса .
Стоимость: Бесплатно!
Теплая погода не означает, что ваше психическое здоровье приостановлено. Летняя жара может предоставить разные и увлекательные способы провести день психического здоровья - и им не нужно тратить деньги!
