Почему не нужно быть продуктивным при самоизоляции
Всегда есть необходимость работать более продуктивно, но многие из нас считают, что вспышка коронавируса повысила ожидания. Просматривая социальные сети, вы, вероятно, увидите все, от тренировок до сложных домашних блюд. Кто-то где-то решил, что мы должны провести это время в самоизоляции, чтобы выучить новый язык, убрать весь наш дом и написать роман, потому что, как нам уже много раз напоминали, Шекспир написал Короля Лира в то время как в карантине от бубонной чумы. И если вам не удалось выпустить какой-нибудь шедевр во время карантина, вы упустили эту «возможность», чтобы работать продуктивно.
Этот подход «приготовить лимонад с лимонами» может сработать для некоторых людей - в стрессовые времена занятие определенно может быть эффективным механизмом выживания. Но для других это только увеличивает беспокойство а также депрессия . Вы можете подумать, что это достаточно сложно, чтобы пережить день, так как же вам приготовить хлеб на закваске с нуля? Если вам нечего показать за время нахождения в карантине, все будут думать, что вы неудачник?
признаки и симптомы сексуальной зависимости
Начнем с того, что вы не проиграете, если не в настроении быть невероятно продуктивным. Если длинный список вещей, которые, как вам кажется, вы должны выполнить, отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье, пора сделать шаг назад. Это просто потому, что нет «правильного пути» для карантина. Нам нужно понять, откуда исходит давление, понять свои чувства и найти способы справиться со стрессом, а не усугублять его. Терапевт из Talkspace доктор Рэйчел О’Нил добавляет: «Нам также необходимо пересмотреть, что значит быть продуктивным. Иногда просто просыпаться и проявлять доброту к себе - это продуктивное использование времени ».
Понимание стремления к продуктивности
Продуктивность может быть эмоциональной реакцией на страх - от осязаемого страха потерять работу до более сильного чувства беспомощности в этой глобальной пандемии. А исследование коронавируса и американских рабочих обнаружили, что 96% людей серьезно обеспокоены вспышкой болезни и ее последствиями для общества. Девяносто процентов больше озабочены своим здоровьем, а 85% ожидают, что это отрицательно скажется на их работе. Мы все сейчас переживаем эту катастрофу и вместе находимся в ней. Если у вас есть подобные опасения, вы точно не одиноки.
Когда мы чувствуем такую беспомощность, естественным способом компенсировать это может быть попытка восстановить контроль, где мы можем. Это означает, что нужно больше работать, чтобы доказать свою ценность работодателям, следить за диетой и упражнениями или браться за новые проекты, которые могут дать чувство выполненного долга. О’Нил добавляет, что «для многих может быть чувство комфорта в способности чувствовать контроль над аспектами своей жизни». tЭти «продуктивные выходы» - это то, что мы можем контролировать, способы удержать некоторое чувство собственной свободы воли по мере того, как наша стабильная среда ускользает.
Кроме того, установление целей и распорядка может помочь нашему психическому здоровью. Ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными рекомендуются способы справиться с тревогой и депрессией. Хотя эти контролирующие стратегии выживания не являются «неправильными», как говорится, чрезмерно контролируемое поведение часто проистекает из проблем, связанных с психическим здоровьем, которые могут усугубляться во время стресса этой глобальной пандемии.
Настоящая проблема продуктивности, основанной на страхе, заключается в том, что она может заставить нас чувствовать себя еще хуже, когда мы терпим неудачу. Ощущение, которого мы избегали, возвращается в полную силу. Исследования показали связь между перфекционизмом, трудоголизмом и депрессией - потребность в совершенстве работать «продуктивно» может отвлекать от лежащего в основе негативного настроения. Использование только «ориентированных на проблемы» стратегий совладания (т. Е. Выполнения действий для решения проблем) может вызвать дефицит «ориентированных на эмоции» стратегий совладания, которые помогают нам обрабатывать свои чувства.
Сначала почувствуй, сделай позже
Чувства, особенно те, которые мы называем негативными или неприятными, могут ощущаться как незваные гости. Мы лучше просто вышвырнем их и вернемся к своим обычным делам. «Для некоторых продуктивность может служить способом избежать сильных переживаний. Проблема в том, что независимо от того, насколько вы продуктивны, чувства не исчезнут просто так, - отмечает О'Нил. Проблема в том, что эти надоедливые чувства все еще витают на лужайке перед домом. Как только мы закончили работу, они снова стучат в дверь.
Вместо этого относитесь к своим чувствам с любопытством. Д-р Габор Мате называет это «исследованием сострадания» и пишет, что оно может помочь нам исследовать бессознательную динамику, чтобы не дать эмоциям управлять нашей жизнью. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Почему я могу так себя чувствовать? » Нам часто нужно назвать свои чувства, чтобы понять, как им уделить внимание. У этих гостей есть важные сообщения, и они могут помочь нам найти лучшие стратегии выживания. Ведение дневника, медитация или разговор с терапевтом - все это методы для доступа к этому большему самосознанию.
Психическое здоровье не подходит для всех
Хотя все мы переживаем коллективную травму, наши реакции очень индивидуалистичны. У разных людей разный уровень стресса, устойчивости и социальной поддержки. Например, возраст, пол, социально-экономический статус и предыдущее воздействие травмы влияют на то, как мы обрабатываем события, связанные с коронавирусом. Мы должны попытаться противостоять побуждению сравнивать себя с другими (даже если это сложно) в лучшие времена, и особенно сейчас. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что правильно для вас, без чувства вины и самооценки.
Вы хотите провести день в постели, плача? Действуй. Ешьте нездоровую пищу и смотрите телевизор? Живи этой мечтой. Дайте себе то, что вам нужно, чтобы прожить дни в самоизоляции. Затем следите за своим настроением и оставайтесь на связи со своими чувствами. Что заставляет тебя чувствовать себя лучше? Что тебе хуже? О’Нил рекомендует «подходить к каждому дню с добротой и проявлять любовь к себе». Спросите себя: «Что мне нужно сегодня, чтобы чувствовать себя хорошо?»
почему я всех ненавижу
Вы можете корректировать свою деятельность по уходу за собой по мере продвижения, вводя новые вещи и постепенно отказываясь от других. Если вы все еще чувствуете необходимость работать продуктивно, знайте, что вы работаете над самым важным проектом: над собой.
