Почему чувство гнева полезно для вас

У ада нет такой ярости, как у меня, в политическом споре. Мое сердце колотится. Мое дыхание ускоряется. Мое лицо краснеет. Я выгляжу так, как будто я только что тренировалась, но этот яркий, потный румянец - чистый праведный гнев.

На протяжении всей истории человечества мудрые люди учили нас остерегаться крайностей гнева. Христианство, ислам, буддизм и древнегреческая философия - все это дает определенную мудрость по этому вопросу. Наука подтверждает эти учения. Частый, сильный или продолжительный гнев вызывает физический и психологический стресс, увеличивая риск совершение насилия со стороны интимного партнера , попасть в автокатастрофу , злоупотребление наркотиками , и даже страдает сердечным заболеванием .

Гнев также связан с несколько психических заболеваний , как пограничное расстройство личности и биполярное расстройство, и может усугубить симптомы генерализованного тревожного расстройства.

сколько расстройств личности есть

Однако есть еще одно свидетельство того, что невсегнев - это плохо. Действительно, психологи утверждают, что в умеренных дозах гнев может: мотивировать нас, делать нас более творческими, углублять наши отношения, помогать нам бороться с социальными недугами и вдохновлять нас на достижение наших целей.

Представить гнев как большая собака. Когда она выходит из-под контроля, эта собака становится опасной не только для злоумышленников, но и для своего хозяина. Но иногда лай собаки может помочь обезопасить своего хозяина - до тех пор, пока хозяин уверен, что собака не нападет на них или их близких. Таким же образом осознанно справляться с гневом , мы можем направить нашу ярость для решения основной проблемы - без того, чтобы большая собака нашего гнева повернулась и не укусила нас в процессе.

Удивительные преимущества видеть красный цвет

Точно так же, как наши собаки лают, когда к двери подходит подозрительный незнакомец, гнев - это способ человеческого мозга сигнализировать о том, что что-то не так. Люди в высшей степени приспособлены к стандартам справедливости и когда мы испытываем разочарование , неуважение, несправедливость или неудовлетворенные ожидания, мы можем рассердиться.

По сути, это не плохо. В лучшем случае гнев может быть признаком совести. Как сообщает Американская психологическая ассоциация указывает на то , если бы не праведный гнев на несправедливость, женщины все равно не имели бы права голоса. В нашей личной жизни гнев может помочь нам усерднее работать для достижения наших целей. Несколько исследований обнаружили, что гнев может помочь нам отстаивать свои интересы: люди, которые демонстрировали гнев на имитационных переговорах, удовлетворяли свои требования чаще, чем люди, которые проецировали счастье.

Хотя гнев может исказить наше мышление и затруднить спокойное рассуждение, при определенных условиях он действительно может заставить нас более рациональный . Даже иррациональная сторона гнева может быть хорошей, заставляя нас более творческий . Хотя в долгосрочной перспективе гнев является изматывающей и неустойчивой эмоцией, исследования показали, что чувство гнева позволяет нам мыслить более неструктурированным образом в течение коротких периодов времени, открывая наш разум для вдохновения.

Когда твой гнев удерживает тебя

Красный цвет не всегда радужный. Хотя гнев сам по себе является нейтральным по отношению к ценностям, справляться с ним ненадлежащим образом - либо подавляя его, либо вредить себе и другие - могут иметь негативные последствия для нас самих и наших отношений. Подумайте еще раз об этой собаке: если вы позволите ей бежать без всякой дрессировки, она вас укусит; но если вы все время держите его в клетке, он может действовать вопреки строгим ограничениям.

Нездоровые способы справиться с гневом включают агрессия по отношению к себе или другим, например крик, крик, физическое насилие и членовредительство. Некоторые люди могут стать пассивно-агрессивными, замкнутыми и отыгрывать конфликт, вместо того, чтобы утвердительно участвовать в конфликте.

Хотя агрессия может помочь нам получить желаемое, она также может иметь негативные долгосрочные последствия. Гнев помогает нам больше всего на переговорах, когда человек, с которым мы ведем переговоры, менее мощный чем мы или имеет меньше вариантов чем мы. Хотя мы должны проявлять настойчивость в защите своих интересов, между жестким переговорщиком и хулиганом есть тонкая грань: никто не хочет быть этим человеком, выкрикивающим проклятия в адрес работника сферы услуг на публике.

Правильное направление гнева

Итак, как нам дрессировать собаку? Точно так же, как мы ищем причину, по которой наша собака лает, чтобы устранить угрозу, мы можем понять, о чем говорит нам наш гнев, и внести позитивные изменения.

Некоторые психологи рекомендуют Система STAR-R как способ осознанно справляться с гневом. ЗВЕЗДА-R означает «Остановить, подумать, спросить, уменьшить и вознаградить». Если вы обнаружите, что гнев переполняет вас и негативно влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете использовать любой метод, который подходит вам. Общая цель - замедлить ситуацию и уделить время размышлениям, чтобы не навредить себе и другим.

я должен вернуться к моему бывшему

Давайте возьмем мой пример из политического спора, с которого я начал статью, чтобы понять, как работает система STAR-R. Представьте меня, сидящего за кухонным столом друга, пока другой гость делает оскорбительные для меня комментарии. Мое сердце бьется быстрее. Мой цвет и голос становятся лучше. Я собираюсь выкрикнуть что-то злобное или агрессивное, а не привлекательное и продуктивное.

Во-первых, я могустоп. Я могу проверить, как я себя чувствую. Я замечаю свое учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и чувство жжения в груди. Я могу успокоиться, сделав долгий медленный вдох.

один из положительных симптомов шизофрении включает:

Далее я могудумать. Что будет, если я выйду из себя? Хотя я могу искренне посчитать поведение этого человека неприемлемым, если я буду кричать на него или оскорблять его, он отстраняется и удваивает свою точку зрения, и я не смогу донести свою точку зрения или изменить их мнение.

Тогда я могупросить. Почему я так зол? Являются ли их комментарии дискриминационными по отношению к моей личности или личности моих близких? Я голоден и устал, и поэтому у меня более короткий запал, чем обычно? Есть ли более продуктивные способы взаимодействия с этим человеком и проблемой, чтобы добиться социальных изменений, которые меня волнуют? На этом этапе я могу представить альтернативные способы подойти к ситуации, чтобы решить основную проблему. Например, я мог бы пригласить своего «оппонента» на более длительное обсуждение за чашкой кофе; Я мог пойти выкрикивать лозунги на митинге; или если у моего оппонента неправильное представление о психическом здоровье, я мог бы помочь обучить себя и других, написав статью по этой проблеме дляПереговорное пространство!

Наконец я могууменьшитьмой гнев, отвлекаясь на минутку от разговора, чтобы собраться, или перекусывая, если я голоден и раздражен ( вешалка настоящая !).

Последний шаг в STAR-R:награда. Это требует признания того, что мы успешно подошли к нашему гневу осознанно, вместо того, чтобы действовать, и, возможно, дать себе заслуженное удовольствие.

Заставь гнев работать на тебя

Нет ничего постыдного в том, что собака лает, когда ей больно или когда она слышит страшный шум. Точно так же нет ничего плохого в гневе. Вместо того, чтобы уклоняться от гнева, подавлять его или терять голову при каждом малейшем отклонении, мы можем рассматривать гнев как приглашение нашего тела удовлетворить неудовлетворенную потребность, исправить социальную несправедливость или разрешить конфликт.

Гнев - это сильная эмоция, и справиться с ней здоровым образом - тяжелый труд. У нас не всегда получается правильно, но мы можем признать свои усилия, направить свой гнев на то, что нам действительно небезразлично, и - как всегда! - обязательство рост .