Как здоровый утренний распорядок дня может улучшить ваше психическое здоровье

Я никогда не понимал людей, которые могут поставить один будильник на утро и действительно проснуться в назначенное время. Я не считал, но думаю, что сегодня утром я поставил 15 будильников с шагом от 5 до 10 минут. Когда я наконец встал с постели, я накинул одежду, не позавтракал и выбежал за дверь - только чтобы рассердиться на себя ивсе ещене чувствую себя отдохнувшим. По дороге туда, где мне нужно было быть, я спрашивал себя: «ПОЧЕМУ МНЕ НРАВИТСЯ !?»

у меня есть тест ocd

Я решил выяснить, один ли я в этом хаосе, спросив некоторых из моих друзей об их утреннем распорядке (или его отсутствии).

Как просыпаются мои друзья

«Будильник установлен на 6:15, 6:30, 6:45 и 7 как« О, черт возьми! ». Я откладываю их все миллион раз. Я не встаю с постели до 7:15. Я быстро принимаю душ. Выпусти моих собак и покорми их. Убей мой макияж и внешность. Беги, не ешь ». - Диана, 29 лет

«Я сплю до последней секунды. Отложите два раза. Проверяю мой телефон, писаю, умываюсь, выключаю звуковую машину, чистю зубы, делаю макияж, а потом спешу найти что-нибудь надеть, а я не ем » - Аманда, 28 лет

«Я откладываю как можно дольше, пока не ненавижу себя за то, что опаздываю, завариваю кофе, беру Панчо, умываюсь, делаю макияж, заправляю постель, возможно, отвечаю на рабочие электронные письма, если я все еще пью кофе и у меня есть время , надень комбинезон и уходи. Завтрак по желанию . » - Кэролайн, 24 года (которая действительно носит комбинезон большую часть дней).

«Я просыпаюсь в 5, беру рабочую одежду, обед и спортивную сумку, хожу в спортзал, принимаю душ в доме родителей на полпути между спортзалом и работой, гуляю со своей собакой, а затем иду на работу» - Пит, 33

Какой распорядок дня самый здоровый?

Разве не кажется, что у Пита самое здоровое и продуктивное утро - это так страшно, как звучит просыпаться в 5 утра?

Когда вы думаете об этом, то, как начинается наше утро, как бы задает настроение на весь день. Итак, имея позитивный, расслабленный утренний режим, вы можете настроить себя на хороший день. Мы не можем контролировать внешние силы - трафик, с которым мы можем столкнуться по дороге на работу, грубые люди, с которыми мы можем встретиться в метро, ​​и так далее - но мыможетконтролировать то, что мы делаем, прежде чем уйти из дома утром, и это может иметь большое значение.

Ваш утренний распорядок, как и любой другой аспект вашей жизни, безусловно, может быть индикатором вашего текущего психического здоровья, а также вашего подхода к уходу за собой в целом. Как бы мне ни хотелось, чтобы агрессивное нажатие кнопки отсрочки на телефоне было самообслуживанием, но это не так.

Почему рутина важна

Один и тот же распорядок подойдет не для всех, но чтоможетсогласиться с тем, что с научной точки зрения распорядок дня отлично подходит для нашего психического здоровья . Они особенно хороши, чтобы помочь людям с депрессией и тревогой (так что, может быть, мне стоит уловить намек и поправиться утром). Построение и поддержание распорядка в конечном итоге звучит скучно или утомительно. рутина уменьшит стресс и беспокойство . Процедуры также очень полезны для выздоравливающие наркоманы .

Гормон под названием кортизол в нашем организме работает в нашу пользу по утрам . Уровень этого гормона наиболее высок, когда вы впервые просыпаетесь, что придаст вам немного энергии. Используйте гормон себе на пользу!

Если вам нравится йога, займитесь круг приветствий солнцу чтобы разбудить ваши мышцы. Если у вас сильный стресс, попробуйте медитировать (это можно сделать с помощью приложения, я не буду судить). И вот революционная идея - вместо того, чтобы обновлять Instagram 20 раз перед завтраком, почему бы не прочитать газетную статью или не разгадать кроссворд? Разогрейте мозг!

Если вам этого недостаточно, вы можете исследовать утренние занятия чрезвычайно успешных людей . Но, знаете, делайте маленькие шаги!

Обычный вызов

Итак, если вы зашли так далеко, я призываю вас внести хотя бы одно небольшое изменение к утреннему распорядку на этой неделе и посмотрите, не изменится ли он. Я собираюсь сделать то же самое, и я думаю, мы оба будем рады, что сделали это.