Что такое вторичная тревога?
Ваш друг приходит после плохого дня. Пыхтеть и пыхтеть, он все это вам приносит: Его босс был придурком , он случайно удалил свою презентацию и пролил кофе на новую белую рубашку. Внезапно вы чувствуете себя напряженным, даже если у вас был расслабленный день.
Что дает?
Феномен распространения стресса получил название: вторичная тревога. Второстепенное беспокойство или вторичный стресс - это не психологический диагноз, болезнь или расстройство. Это скорее неврологический феномен, связанный с распространением эмоций.
Понимание того, как действует вторичная тревога, не только учит нас больше о социальной природе эмоций, но также может помочь нам сохранять спокойствие, когда негативные эмоции других людей подавляют нас.
Наука о распространении стресса
Как действует вторичная тревога? Все дело в зеркальных нейронах.
Зеркальные нейроны - это клетки мозга, которые вызывают чуткую реакцию на поведение, которое мы наблюдаем вокруг нас. Вы когда-нибудь чихали, потому что кто-то рядом с вами чихал, или чувствовал боль, наблюдая, как кто-то травмируется лично или в кино? Это ваши зеркальные нейроны в действии!
помещен в психиатрическую лечебницу
Зеркальные нейроны срабатывают, когда мы видим, как кто-то выполняет определенное действие, например, поднимает руку. Поскольку они также являются одними из тех же нейронов, которые сами выполняют это действие, мы испытываем чуткую реакцию. Исследователи утверждают, что зеркальные нейроны могут помочь объясните также эмоциональное сочувствие .
Фактически, несколько исследований показали, что эмоции передаются на уровне самого тела. Одно исследование показало, что люди склонны эхо эмоций жестово выразительных людей вокруг нас. Другой нашел что люди испытывают повышение уровня кортизола, что указывает на стресс, даже от того, что посторонний человек выражает стресс на видеоэкране, и эффект значительно усиливается, если стресс испытывает любимый человек. Еще одно исследование обнаружило что даже запах пота тревожного человека может повысить уровень стресса.
И хотя случайное плохое настроение в долгосрочной перспективе не имеет большого значения, последствия вторичного стресса могут быть серьезными. В одном исследовании Например, беременные женщины без депрессии и партнеры с депрессией рожали больше преждевременных родов, чем женщины, партнеры которых не страдали расстройством настроения. Довольно сумасшедший, да?
Как остановить вторичное беспокойство
Вот и хорошие новости: если мы можем воспринимать беспокойство из окружающей среды, мы также можем получать (и передавать!) Радость. Вот как поддержать окружающих, не теряя самообладания, и как вызвать больше положительных эмоций.
Слушайте сочувственно
Когда к тебе приходит любимый чувство стресса , они ищут слух и пространство, чтобы чувствовать себя понятыми. Активно напоминайте себе, что эмоции, которые они выражают, связаны не с вами - они связаны с той ситуацией, которая вызывает у вашего любимого человека стресс.
Сохранять ментальную и эмоциональную дистанцию от источника стресса не означает быть холодным. Вместо этого практикуйте активное слушание, копируя то, что они говорят («Похоже, вы чувствуете себя подавленным») И задавая дополнительные вопросы («Что ты ей сказал?»). Ваша роль - помочь представить себе перспективу, а не потерять свою.
Установить границы
Мы хотим быть рядом с людьми, которые нам небезразличны, но правда в том, что иногда лучше ненадолго отвлечься, чем заниматься только для того, чтобы нарастить негативные эмоции и привести к конфликту.
делает ламиктальную работу сразу
Уйти из стрессовой ситуации или предложить поговорить еще, когда вы оба успокоились, - это ответственно, а не холодно. В общественных или профессиональных условиях вы можете активно отказаться от общения с тревожным человеком, чтобы дистанцироваться от стресса. Или вы можете мягко спросить их, что случилось, и может ли сообщество помочь коллективно решить проблему.
Заставьте зеркальные нейроны работать на вас
Хорошая новость о зеркальных нейронах заключается в том, что они могут работать не только против вас в случае вторичного стресса, но и на вас. Используйте сочувствие в своих интересах, взаимодействуя с другими людьми. позитивные эмоции : Все, что угодно: от счастливой музыки, поздравления друга с успехом или игры с хихикающим ребенком своей сестры. Или посмотрите видео с инструкциями по массажу на YouTube и почувствуйте, как тают мышцы вашей спины. Спасибо, зеркальные нейроны!
Распространение позитивности
Люди по своей природе социальные животные. Хотя изучение вторичного беспокойства может вызвать у вас чувство беспокойства, это не обязательно. Вместо этого практикуйте эти навыки позитивного мышления, выбирая трепет перед невероятной чувствительностью и сочувствием людей. И в следующий раз, когда вы обнаружите, что улыбка незнакомца заразительна, благодарите чудесный человеческий мозг.
