Что делать, если вы «потеряете» на работе
Неудивительно, что работа утомляет многих из нас. Американцы работают дольше и меньше отпусков чем кто-либо в развитом мире . Это может затруднить совмещение трудовой жизни с семейной жизнью, дружбой и вашей собственной эмоциональной и физической заботой о себе.
Для некоторых из нас этот стресс может серьезно сказаться на нашей работе, и когда стресс достигает предела, некоторые из нас склонны «терять его» - возможно, набросившись на коллег, действуя необоснованно или теряя самообладание. .
Такое поведение достойно сожаления, но важно проявить немного сострадания к себе. «Очень часто люди« теряют это »на работе из-за факторов, которые находятся вне их контроля, - говорит терапевт Talkspace Джилл Дайно, LCSW из Нью-Йорка.
«Находясь под необоснованный стресс в течение определенного периода времени - сверхурочная работа, поспешные сроки, изменение ожиданий, унизительный начальник, кто-то еще получает признание за вашу работу - это лишь некоторые примеры среды, которая может привести к тому, что кто-то ее потеряет », - говорит Дайно.
Когда вы комбинируете стрессовую среду, подобную этой, со стрессами из вашей личной жизни, именно тогда ситуация может выйти из-под контроля, и ваши эмоции с большей вероятностью выйдут из-под контроля и повлияют на других, объясняет Дайно.
Что делать после того, как вы «потеряли его» на работе
Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что предпринять, чтобы исправить повреждения после того, как потеряли хладнокровие на работе. И вы можете обнаружить, что, приложив немного усилий, ваши рабочие отношения в конце концов действительно станут сильнее. Мы догнали несколько Talkspace терапевты чтобы обсудить некоторые возможные стратегии.
1. Признайте свою ошибку и двигайтесь дальше.
После периода «остывания» важно найти способ извиниться перед теми, на кого повлияло ваше поведение. Это непросто сделать, но, в конце концов, все участники почувствуют себя намного лучше и смогут работать вместе более сплоченно.
Терапевт Talkspace Кристин Толман, представитель LPC из Коннектикута и Айдахо, рекомендует извиниться в краткой и ясной форме, но не рекомендует слишком подробно останавливаться на событии.
«Признайте, что вы сделали что-то не так, извинитесь, если это необходимо, и отпустите», - предлагает она. «Вам не нужно цепляться за все ошибки, которые вы сделали. Если вы искренне извинились и попытались изменить свои привычки, чтобы подобное больше не повторялось, то продолжайте ».
2. Проведите прямое и честное обсуждение с теми, на кого влияет ваше поведение.
Рэйчел О’Нил, доктор философии, лицензированный профессиональный клинический консультант из Огайо и терапевт Talkspace рекомендует уделять особое внимание тем, на кого вы повлияли, и делать это как можно скорее.
«Может возникнуть соблазн попытаться провести эти беседы с помощью текстовых сообщений или электронной почты, но, если возможно, постарайтесь организовать личную встречу для вашего разговора», - говорит она. Кроме того, О’Нил говорит, что вы должны помнить о том, что у человека, у которого вы «потеряли», могут быть свои «неразрешенные чувства» по поводу этого события. Важно принять это и не пытаться отодвинуть свои чувства в сторону.
3. Обсудите рабочие обстоятельства, вызывающие у вас стресс.
Джилл Дайно предлагает подход, предполагающий более глубокий разговор с теми, кто повлиял на ваше поведение. Она рекомендует вам в качестве первого шага «искренне и профессионально выразить сожаление». Вы хотите взять на себя ответственность за вызванный вами стресс или обиду.
В то же время, говорит Дайно, это может быть шанс обсудить условия труда, которые вынуждали вас нервничать. По возможности, говорит она, используйте это обсуждение как «возможность обсудить факторы стресса, которые привели к его« потере », чтобы вы могли извлечь уроки из этого опыта». Фактически, это может быть для вас способом не только наладить личные или профессиональные отношения, но и найти пути для их развития.
алпразолам - то же самое, что ксанакс
Как в первую очередь не дать себе 'потерять это'
Очевидно, вы хотите сделать все возможное, чтобы не «потерять» снова на работе. По мнению терапевтов Talkspace, профилактика является ключевым моментом, а это означает заботу о своем психическом и эмоциональном благополучии до того, как ситуация выйдет из-под контроля. Вот несколько простых способов улучшить свое психическое здоровье, чтобы в будущем с меньшей вероятностью «потерять» его на работе.
1. Регулярно ухаживайте за собой.
Чтобы «забота о себе» работала, вам нужно сделать это приоритетом в своей жизни и делать это регулярно. Самостоятельное лечение могут сделать ваши эмоции менее изменчивыми и могут питать вашу душу, что увеличивает ваше общее счастье и благополучие.
«Делайте регулярные перерывы, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, если можете. Медитируйте за своим столом. Прогуляйтесь за обедом », - предлагает Кристин Толман.
2. Сделайте три медленных глубоких вдоха.
На данный момент это звучит как клише, когда нужно сказать кому-то сделать глубокий вдох. Но за тем, что глубокий дыхание может снизить уровень гормонов «бей или беги», которые проходят по вашему телу, когда он злится или на грани.
«Три медленных глубоких вдоха, вдох через нос и выдох через рот, могут замедлить ваш пульс настолько, чтобы позволить вам взять под контроль свои эмоции», - объясняет Толман.
3. Сделайте шаг назад и, если возможно, удалите себя из ситуации.
Другой вариант - просто сделать шаг назад, когда вы обнаружите, что начинаете «терять его» - возможно, даже буквально шагнуть из комнаты.
Джилл Дайно рекомендует сосчитать до 10 перед тем, как говорить, и во время паузы сделать глубокий вдох. Затем, если это возможно, извинитесь в ванной или другой комнате - возможно, с другом, которому вы доверяете, который сможет выслушать ваши опасения. Этот «перерыв» может очень помочь.
«Цель состоит в том, чтобы создать паузу для того, чтобы вы мысленно собрались с силами, чтобы вместо того, чтобы« потерять ее », вы могли справиться с ситуацией более эффективно», - говорит Диано.
4. Практикуйте внимательное эмоциональное осознавание.
Рэйчел О’Нил рекомендует регулярно проверять себя в течение рабочего дня. Практикуя внимательность , вы можете задать себе несколько ключевых вопросов, например: «Вы замечаете стресс в своем теле? У тебя болит голова? Вы слишком напряжены? '
Если ответ на эти вопросы утвердительный, это может быть признаком того, что вы начинаете испытывать более высокий уровень стресса и что пора сделать паузу. «Это может быть хорошее время, чтобы сделать короткий перерыв на 2–5 минут, сделать несколько упражнений на глубокое дыхание, встать и прогуляться или по возможности отстраниться от стрессового события», - говорит О’Нил.
Никто из нас не хочет «потерять это» на работе - но это случается - и встречается чаще, чем вы думаете. И хотя «потерять это» никогда не является ответом, иногда это можно использовать как возможность стать более честными с собой и другими в отношении того, что нас беспокоит - и это может быть первым позитивным шагом к реальным изменениям.
