Вот как расовая травма влияет на психическое здоровье чернокожих

Чернокожие стали свидетелями социальной и расовой несправедливости, причиненной нашим сообществам из-за цвета нашей кожи. Мы неоднократно наблюдали, как наши братья, сестры, сыновья, дочери, матери и отцы были убиты полицией.

С недавними убийствами Ахмада Арбери, Джорджа Флойда, Бреонны Тейлор и всех других душ, захваченных слишком рано, наше сообщество и мир, похоже, достигли предела. Эти убийства вызвали травму, которую мы научились маскировать, травму, которую мы не знали, что несем внутри нас, травму, которая заставила нас испытать множество чувств - от онемения до ярости. То, что мы, черные люди, коллективно пережили и переживаем, можно описать двумя словами: расовая травма.

Что такое расовая травма?

По данным Американской психологической ассоциации, расовая травма - это форма стресса на расовой почве, от которого страдают чернокожие, коренные и цветные (BIPOC) , их реакции на опасные события и реальный или предполагаемый опыт расовой дискриминации. Эти переживания могут быть угрозой причинения вреда, унизительными событиями и свидетелями актов расовой дискриминации небелых людей.

«Для многих чернокожих мы остро реагируем на такие события, как недавние полицейские убийства, аресты людей или людей, которые могут напоминать нам о членах нашей семьи или наших близких друзьях, подвергшихся нападению или жестокому обращению. Подобные образы - независимо от того, знаем мы этого человека или нет - обычно вызывают такие вещи, как тревога, депрессия или иногда ярость ». Решавана Чаппл , Доктор философии, LCSW объяснил. Расовая травма также может проявляться как горе , беспомощность, страх, депрессия , беспокойство , и онемение, согласно Чапплу.

у меня была паническая атака на работе

«То, как мы справляемся с расовой травмой, выглядит в точности так, как кто-то имеет дело с посттравматическим стрессовым расстройством . Это вызывает те же физические, умственные и эмоциональные реакции на наше тело », - объяснила она. Вы склонны испытывать целый ряд эмоций, от снижения чувствительности до ярости, потому что ваше тело не может понять, что делать с тем, что вы видите или чувствуете. Эти переживания вызывают механизм выживания «бей или беги» , и, в конечном итоге, «это помещает вас в место, где вы не можете чувствовать себя в безопасности», - сказал Чаппл.

Если у вас когда-либо были дни, когда вы были сверхчувствительными, грустными, злыми или любыми другими эмоциями в спектре, вы, скорее всего, испытали последствия расовой травмы. Мы часто списываем эти эмоции на просто «плохой день» или «отрицательный, пессимистичный человек», но на самом деле это часто гораздо глубже.

«Трудно увидеть ... Это происходит с чернокожими и цветными постоянно - снова и снова. Это может быть что-то очень незначительное, например, микроагрессия, это может быть что-то, что нам кто-то сказал, или это может быть тот факт, что они отклоняют то, что происходит (например, вынуждены объяснять протесты и Жизни темнокожих имеют значение белым людям), - сказал Чаппл. Это может привести к почти постоянному истощению, поэтому настоятельно рекомендуется использовать стратегии самопомощи ежедневно - заботиться как о своем психическом, так и о физическом здоровье.

Как справиться с расовой травмой и справиться с ней

Если вы пережили расовую травму, Чаппл сказал: «Попытайтесь ограничьте потребление новостей или социальных сетей . По сути, просмотр этих изображений и обмен ими могут травмировать вас или других, потому что вы не можете их не видеть ». Хотя важно быть в курсе того, что происходит в США и во всем мире, Чаппл рекомендует только настроиться на то, чтобы получить необходимую информацию, и, как только вы начнете чувствовать себя подавленным, отключите его.

«Следующее, что я говорю людям делать, особенно если это начинает их сильно сбивать с толку или отвлекать, - это думать о других вещах, которые их отвлекают», - сказала она. Например, если вы получаете непрерывные уведомления на свой телефон и компьютер, попробуйте отключить их, чтобы вам не казалось, что вы постоянно реагируете. По словам Чаппла, это также поможет ограничить потребление негативной информации и позволит вам контролировать, как и когда вы сталкиваетесь с этой информацией.

Чаппл сказал, что помимо ограничения вашего потребления новостей и социальных сетей нужно чувствовать свои чувства, какими бы они ни были. Она объяснила, что некоторые люди могут чувствовать себя виноватыми из-за эмоций, которые они испытывают, потому что думают, что другим может быть хуже. Она подчеркнула, что эмоции не исключают друг друга. У вас есть разрешение испытывать свои чувства, даже если другие могут оказаться в худшем положении.

Она также предлагает поговорить с кем-то, кому вы доверяете, с кем-то, кто вас выслушает и позволит вам разобраться в своих чувствах без газлайтинг вы. Обязательно проработайте свои чувства, даже если они негативны и испытывают дискомфорт. «Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, итогдарешить, что с этим делать. Вместо этого многие из нас просто говорят: «У меня не может быть этого чувства». По словам Чаппела, вся эта стратегия заключается в том, чтобы «сохранить чувство внутри себя, оно не заставит его уйти, поэтому почувствуйте чувства», - сказал Чаппл.

Еще один способ справиться с расовой травмой - это устанавливать границы с людьми и вещи, которые вас раздражают. Также важно проявлять благодать и иметь сострадание к себе . Если вам нужен перерыв, сделайте его. Чаппл объяснил, что даже если вы думаете, что привыкли быть свидетелями актов насилия в отношении чернокожих, многие из нас не знают, когда мы переживаем расовые травмы. Вы можете подумать: «Я все время это видел, я оцепенел от этого, или это меня не волнует, но потом у вас может заболеть голова, вы можете почувствовать тошноту. У вас есть так называемые психосоматические симптомы от всей этой [травмы], которая проявляется и проявляется по-разному. Это действительно влияет на нас, - сказала она.

Чтобы помочь справиться с диапазоном эмоций, которые вы можете испытывать, Чаппл рекомендует начать процедуру самообслуживания, которая может включать такие действия, как игры, медитация, занятия йогой или просмотр телевизора. «Просто убедитесь, что вы уделяете себе какое-то время, которое принадлежит только вам, чтобы вы могли подзарядиться», - сказала она.

Когда обращаться за профессиональной психологической помощью

Эти стратегии могут помочь вам управлять своими эмоциями и обрабатывать их, но если вы обнаружите, что не чувствуете себя лучше и скрываете свои чувства, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу, по словам Чаппла.

В черном сообществе обращение за психологической поддержкой традиционно не считалось положительным , но «когда вы доходите до точки, когда вы больше не можете управлять своей повседневной деятельностью, когда вы становитесь забывчивыми, когда вы становитесь резким или оцепеневшим, и вам просто не нравится то, что вы обычно наслаждайтесь, определенно пора искать подкрепление », - сказала она.

Если вы решили продолжить терапию, поздравляем, это важный первый шаг! Поиск терапевта, который соответствует вашим потребностям и заставит вас чувствовать себя комфортно, чтобы открыться - это также может потребовать некоторых проб и ошибок. Чтобы облегчить процесс, мы рекомендуем задавать потенциальным терапевтам вопросы, касающиеся их подготовки и культурной компетентности. чтобы найти лучшее совпадение.

Помните, что уделить время себе - это нормально. Делайте все, что вам нужно, чтобы сохранять душевное спокойствие и подзарядиться. «Многие из нас жонглируют разными вещами, и мы пытаемся сохранить их, продолжая видеть разные вещи, которые пугают или разочаровывают нас», - сказал Чаппл. «Я умоляю людей хотя бы раз в день проводить самопроверку и просто остановиться и спросить себя:« Как я себя чувствую? Как я поживаю?''

Расовая травма реальна, и ее нельзя игнорировать. Обязательно найдите время, чтобы заботиться о себе и близких как сейчас, так и в будущем.