6 способов обращения за психологической помощью подростками?

Когда вы подросток, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, большая часть борьбы за помощь сводится к тому, чтобы набраться смелости и попросить о ней. К сожалению, есть все еще много стигмы вокруг психических заболеваний , несмотря на то, насколько они распространены.

По факту, 20% подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдают каким-либо психическим заболеванием. Это каждый пятый подросток! Тем не менее, вездесущая стигма может усложнить просьбу о помощи или рассказать кому-нибудь о том, что вы переживаете, потому что вы можете смущаться или бояться того, что о вас могут подумать люди.

Однако с психическим здоровьем - и жизнью в целом - сложно. Когда мы боремся, может быть действительно трудно преодолеть препятствия в одиночку. Иногда нам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы прожить лучшую жизнь! Вот 6 советов для подростков, стремящихся к психическому здоровью.

Обратитесь к надежному взрослому

Знаю, это страшно, но одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это рассказать взрослому, что вы переживаете . Не обязательно быть родителем, если вы еще не чувствуете себя комфортно, открываясь им. При желании вы можете обратиться к учителю, тренеру или другому родственнику, с которым вы чувствуете себя близким.

Трамп сокращает программы психического здоровья

Вам также не нужно рассказывать им все подробности о том, через что вы проходите, если вы этого не хотите. Вы можете просто начать диалог, сказав: «Могу я поговорить с вами о некоторых сложных вещах, с которыми я столкнулся?» или «В последнее время у меня были очень тяжелые времена, и я думаю, что могу пойти к терапевту». Они будут рады, что вы обратились к ним за помощью, и поддержат вас в следующих шагах. Если вы слишком стеснительны, чтобы поднять этот вопрос лично, вы можете отправить человеку текстовое сообщение, написать ему записку или электронное письмо.

Используйте школьные ресурсы

Во многих средних и средних школах есть какой-нибудь консультант, будь то консультант, психолог или социальный работник . Эти профессионалы обучены помогать студентам с любыми проблемами, с которыми они могут столкнуться. Их офисы - это безопасное место, где можно обсудить, через что вы проходите.

Попросите назначить встречу, чтобы пообщаться. В зависимости от школы ваш консультант может порекомендовать внешнего терапевта или они могут назначить регулярные встречи, чтобы поговорить с вами. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Буквально их работа - помогать студентам!

Присоединяйтесь к группе поддержки подростков

Группы поддержки и сеансы групповой терапии могут быть действительно полезными, чтобы помочь вам чувствовать себя менее одиноким. В таких групповых настройках вы встретите других подростков, которые проходят через то же или подобное, что и вы. Эти группы будут организованы и модерированы профессиональным терапевтом или психологом, чтобы все было в безопасности и здоровье.

Вы можете искать База данных группы поддержки Psychology Today чтобы найти его в вашем районе. В этих группах вам помогут не только психиатры, но и коллеги, которыевозьми.

как узнать, что у вашего ребенка аутизм

Позвоните на горячую линию или напишите в чат

Если вы склонны к суициду или хотите причинить себе вред, без колебаний звоните на горячую линию. Операторы обучены помогать людям в кризисном режиме и рассказывать вам о вещах, когда вы чувствуете, что находитесь в точке невозврата. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств доступен и может быть вызван 24/7.

Существуют также специализированные телефоны доверия по конкретным вопросам, таким как Телефон доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения , а также Телефон доверия Love Is Respect , который предназначен для людей, находящихся в агрессивных отношениях. Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить по телефону вслух, вы можете использовать службу чата на своем телефоне или компьютере, например Строка текста о кризисе , где вы можете связаться с кризисным консультантом по тексту. Все эти услуги бесплатны и конфиденциальны. Однако это не долгосрочные решения и не предназначены для обеспечения длительного лечения.

Знай, что нечего стыдиться

Просить о помощи - это не то, за что нужно стыдиться или стесняться ! На самом деле, вы должны гордиться собой за то, что просите о помощи, потому что это означает, что вы достаточно смелы, чтобы сделать первый шаг к выздоровлению и изменить свою жизнь.

Если бы вас тошнило из-за сильного кашля, вам не было бы стыдно попросить взрослого отвезти вас к врачу, верно? Вы просто чувствуете, что что-то не так, и вам нужна помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Относитесь к обращению за психиатрической помощью так же, как если бы вы обращались к врачу по поводу физической проблемы.

Не забывай тоже помогать себе

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, - это хорошо заботиться о себе - как эмоционально, так и физически. Вы можете быть удивлены положительным эффектом, который могут оказать на вас некоторые изменения в образе жизни.

Контрольный список adhd для 4-летних

Например, убедитесь, что вы завтракаете перед школой, регулярно занимаетесь спортом и выспаться . Крайне важно воздерживаться от наркотиков и алкоголя. Кроме того, чтобы заботиться о себе эмоционально, позаботьтесь о себе. Это может быть что-то столь же простое, как дневник о своих чувствах, принятие расслабляющей ванны или пробежка, чтобы очистить свой разум.

Обращение за помощью - это первый шаг к преодолению препятствий и непосредственному решению проблем психического здоровья. Вам не нужно проходить через это в одиночку ... все, что вам нужно сделать, это попросить о помощи.