Руководство терапевта по воскресным страхам

Были ли у вас когда-нибудь отличные выходные, только чтобы обнаружить, что около полудня воскресенья (или позже) возникает чувство беспокойства или страха по поводу предстоящих хитов рабочей недели? Если так, то вы, вероятно, испытали «Воскресные страшилки».

сероквель долгосрочные побочные эффекты

Этот предвкушение тревоги кажется более распространенным в наши дни. Как культура, мы часто перегружены работой, недооценены и борются с управлением своей работой и личной жизнью. Все это может усложнить начало каждой недели. Иногда может показаться, что вы боитесь вернуться на работу на следующий день. Если вы когда-нибудь ощущали блюз в понедельник утром, подумайте о Sunday Scaries как о закуске к блюзовому блюзу понедельника.

Это беспокойство, которое многие из нас испытывают по воскресеньям, не только отмечает предстоящую рабочую неделю (и предстоящие обязанности), но также может быть периодом траура после столь необходимого перерыва для отдыха с друзьями или близкими. Проще говоря, воскресенье напоминает нам, что выходные почти закончились, и, поскольку мы уже повеселились, теперь нам нужно вернуться в «реальный мир». Мы должны снова взяться за дело!

Что такое воскресные страшилки?

Хотя можно легко считать, что воскресные страшилки являются результатом какого-то клинического состояния, это не обязательно так. Многие люди с такими состояниями, как генерализованное тревожное расстройство и без них, могут испытать воскресные страхи - даже терапевты и психиатры .

Это нормально - испытывать беспокойство или даже страх по поводу предстоящая работа неделя. Для некоторых это просто ожидание того, что эти конкурирующие обязанности достигают пика. Мы думаем о том, как мы собираемся все сделать, оставаясь при этом хорошими друзьями, партнерами, родителями и т. Д. Это сложно обдумывать.

Для других воскресные страшилки могут быть признак чего-то более глубокого . Возможно, вам не нравится ваш нынешний путь. Возможно, вы недостаточно заботитесь о себе и регулярно уделяете первоочередное внимание своему здоровью. Возможно, вы ненавидите свою работу или среду, в которой находитесь, и какое-то время она медленно разъедала вас.

Пауза, чтобы поразмышлять о своих чувствах и о том, что может происходить под поверхностью, помогает отличить простой случай воскресных страшилок от чего-то еще, что требует более пристального внимания.

Работа через воскресные страшилки

Есть много разных способов справиться с воскресными страшными событиями, поскольку опыт очень индивидуален. Что может сработать для вас, может не сработать для кого-то другого. Возможно, вам придется попробовать немного проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Тем, кто обеспокоен определенными проектами или задачами, сосредоточение внимания на процессе решения проблем может принести некоторое облегчение.

Начните с техник релаксации для менее тревожного ума

В большинстве случаев, когда мы чувствуем беспокойство или подчеркнул о том, что мы не решаем хорошо. Фактически, исследования показывают, что беспокойство мешает нам нормально решать проблемы . Вот почему методы релаксации - очень благоприятные стратегии среди многих терапевтов.

Составьте список «решения проблем»

Одна из систем решения проблем проста, но эффективна. Начните с рисования вертикального столбца на листе бумаги.

В левом столбце запишите список всех проблем, с которыми, по вашему мнению, вы столкнетесь в понедельник. Записывайте встречи, которые вас беспокоят, задачи, требующие вашего внимания, или проекты, требующие от вас немного большей ловкости. В правом столбце рядом с каждой проблемой напишите одну задачу, которую вы можете выполнить в следующие 24 часа, чтобы решить эту проблему.

Делайте задачи небольшими и достижимыми

Ключ к эффективному решению проблем - сделать эти задачи небольшими и осязаемыми. Слишком часто мы зацикливаемся на более широких стратегиях, которые только усиливают нашу тревогу. Простое решение проблем помогает нам сосредоточиться на действиях, которые мы можем предпринять для решения наших проблем в ближайшем будущем. И как только у нас появятся действенные шаги, которые нужно выполнить, мы почувствуем, что все под контролем. Это помогает уменьшить беспокойство и всепоглощающий страх это часто идет с воскресными страшилками.

Положитесь на то, что лучше всего подходит для вас

Более эффективное решение проблем может облегчить воскресные страшилки для одних и не сработать для других. Все в порядке. Найдите время, чтобы выяснить, что лучше всего подходит вам для снятия беспокойства по поводу предстоящей недели.

А если вам сложно это сделать, вы всегда можете проконсультироваться с лицензированным терапевтом, который составит эффективный индивидуальный план, чтобы раз и навсегда взять под контроль ваши воскресные страшилки.