Возьмите под контроль свои эмоции с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Мы часто думаем, что находимся во власти ситуаций и событий. Нас расстроила длинная очередь в банке. То, что сказал этот человек, повергло нас в депрессию. В нашей жизни так много ситуаций, которые могут заставить нас чувствовать себя счастливыми или грустными, злыми или спокойными.
И все же, действительно ли это происходит? Действительно ли ситуация контролирует наши настроения и эмоции?
В области когнитивно-поведенческой терапии [CBT] существует обычное домашнее задание. В этом задании вы берете лист записной книжки, делаете три вертикальных столбца и определяете левый как A, средний как B и правый как C.
как ободрить человека с депрессиейСтолбец А Столбец B Столбец C
Столбец A предназначен для антецедента. Это ситуация или событие, которые заставляют нас чувствовать то же, что и мы. Столбец C предназначен для настроения или эмоции, вызванных этой ситуацией в столбце A.
Столбец АСитуацияСтолбец B Столбец C
Настроение / эмоции
Обычно мы считаем, что А вызывает С. Ситуация вызывает настроение или эмоции. Но есть средняя колонка B. Эта колонка отражает наше мнение о ситуации. Наша вера - это то, что переводит, фильтрует и придает смысл ситуации, которая порождает наши настроения и эмоции, а также решения и поведение. Именно эту колонку B исследует и исследует CBT и предоставляет инструменты, с помощью которых можно изменить убеждения. Когда меняется представление о ситуации, меняется и настроение или эмоции, которые мы испытываем. И тогда наши решения меняются. Мы поступаем иначе.
Столбец А
СитуацияСтолбец B
Вера в ситуациюСтолбец C
Настроение / поведение
В качестве практического примера рассмотрим типичную ситуацию, например, пробку. Вы попали в пробку и все больше расстраиваетесь. В традиционной манере CBT мы записываем в столбце A «пробка». В столбце C мы записываем наше настроение или эмоции, например гнев. (Примечание: мы выполняем это упражнение постфактум, а не в то время, когда мы едем в машине!)
статьи о депрессии и тревогеСтолбец А
ПробкаСтолбец B Столбец C
Сердитый
В столбце B мы записываем наше мнение о ситуации; Возможно, мы считаем, что находиться в пробке несправедливо, это неправильно, этого не должно происходить, это вина градостроителей, из-за этого вы опоздаете на работу, а если вы опоздаете на работу, ваша работа в опасности, а это значит, что вас будут рассматривать как безответственного, а если вы безответственный, то вы слабый, непрофессиональный и, возможно, никчемный.
как не быть навязчивымСтолбец А
ПробкаСтолбец B
НесправедливоСтолбец C
Сердитый
Но убеждения - это не факты. Они больше похожи на мнения - они часто произвольны, часто нет доказательств, подтверждающих их, они могут быть даже неточными, вплоть до лжи, лжи. Наши убеждения - ошибочные, произвольные или основанные на фактах - достаточно хорошо обоснованы и придают смысл ситуации. Основываясь на этом значении, мы получаем настроение или эмоцию, от которой мы принимаем решения и действуем. Учитывая влияние наших убеждений на наше настроение, эмоции, решения и поведение, разве не стоит подвергать их сомнению?
Анализ наших убеждений - важный шаг к психическому здоровью. Наши представления о ситуациях могут иметь решающее значение. Именно здесь, при работе со столбцом B, может помочь обученный когнитивно-поведенческий терапевт.
Работа с терапевтом КПТ может помочь вам обнаружить ошибочные или дисфункциональные убеждения и работать с вами, чтобы изменить их в сторону более рационального и функционального взгляда на ситуацию, на себя и свой мир.
Благодаря этому мы обретаем силу. Наши ситуации больше не контролируют наше настроение, эмоции, решения и поведение. Мы больше командуем. Мы могли бы даже чувствовать себя менее злыми, возможно, спокойными во время пробки, не говоря уже о различных сложных ситуациях, связанных с работой и отношениями, в которые мы оказываемся ежедневно.
