Лето, и FOMO непросто

Я всегда боялся праздников вроде 4 июля - и это не имеет ничего общего с тем, что мне не хватает американской гордости. События, которые не ориентированы на семью, такие как Рождество или День благодарения, обычно сопровождаются обязательством иметь планы с группой друзей или близким человеком. В результате мы чувствуем необходимость запланировать что-то особенное (потому что вы знаете, что все будут спрашивать вас, что вы делаете на 4-е число) и сделать то, что мы делаем, эпично в социальных сетях (потому что получение большого количества лайков Означает, что мы что-то делаем правильно).

симптомы аспергера у 3-х летнего возраста

Это большое давление. Привет, тревога!

FOMO, или страх упустить что-то, идет рука об руку с беспокойством, которое может возникнуть в связи с праздниками или натиском летних развлечений в целом. FOMO настолько реален, что был недавно добавлены в Оксфордские словари и определяется как: «Беспокойство по поводу того, что захватывающее или интересное событие может сейчас происходить где-то еще, часто вызванное сообщениями в социальных сетях».

У нас ТАКОЕ давление - нужно посещать мероприятия и общаться 4 июля… и каждые остальные выходные в течение летнего сезона. Естественно, это может быть грубо для чьего-либо психического здоровья, но динамика FOMO выходит на другой уровень, когда в игру вступает психическое заболевание, когда пациенты могут уже чувствовать себя на грани социальных ситуаций. В этом случае летние события определенно могут стать спусковым крючком. Это достаточно сложно для кого-то с социальная тревожность или депрессия столкнуться с взаимодействием с другими. Добавьте к этому негодование и чувство вины, связанные со страхом упустить что-то, и вы получите опасную и взрывоопасную комбинацию.

Вот несколько советов (проверенных искренне), чтобы держать ваш FOMO в страхе.

Все не то, чем кажется

Изображения, которые вы видите в Интернете, почти всегда редактируются! По крайней мере, будет налеплен фильтр. Кто-то может опубликовать фотографию, на которой он выглядит так, будто проводит время на гигантском лебеде, плавающем в бассейне, но на самом деле, возможно, он действительно плохо проводит время. Социальные медиа больше о проецировании того, как кто-то хочет, чтобы на него смотрели, чем о проецировании иногда суровой реальности вещей. Ленты идеально подобраны, чтобы демонстрировать только самые лучшие (или самые красивые) моменты.

Проведите детокс в социальных сетях

Держитесь подальше от социальных сетей в течение нескольких дней - Facebook, Instagram, Snapchat, целых девять ярдов! Если вас поразит поток изображений веселых людей, будет слишком легко сравнивать себя с другими. Если вы не думаете, что у вас есть самообладание, чтобы не дать пальцам касаться значков приложений, не стесняйтесь их удалять! Когда придет время, на повторную загрузку уйдет всего минута. Но послушайте, после детокса вы можете даже не захотеть их вернуть!

Занимайся

Я не говорю о том, что в вашем расписании полно вечеринок и других социальных мероприятий. Проведите немного времени и наслаждайтесь своим хобби, попрактикуйтесь в каком-либо навыке или посмотрите фильм, который действительно заставляет вас задуматься. Напомните себе, что одиночество не обязательно означает одиночество. Праздный ум - питательная среда для негативных мыслей, поэтому постарайтесь занять его.

Цени все хорошее

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете упустить, сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Я знаю я знаю. Это легче сказать, чем сделать. Может быть трудно изменить то, как работает ваш мозг, особенно если вы долгое время мыслили негативно. Подумайте даже о самых мелочах, которые вызывают у вас улыбку, например, как ваша собака приветствует вас, когда вы приходите домой, или насколько вкусным был тот бублик, который у вас был на завтрак. Ведите дневник и каждую ночь записывайте три вещи, за которые вы благодарны, какими бы маленькими они ни были.

Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов и помните, что этим летом FOMO почувствовали не только вы. Мы все так склонны сравнивать свою жизнь с жизнью других, и невероятно трудно избавиться от этой привычки. А пока сосредоточьтесь на себе и, пока вы занимаетесь этим, ловите лучи. Но только если хочется - никакого давления!