Размышления: как навязчивое мышление влияет на депрессию и тревогу

Обновлено 10.07.2020

Некоторые люди знакомы сразмышление- повторение одной и той же мысли в голове снова и снова - как навязчивое мышление. Для тех, кто переживает это, размышления могут расстраивать и мучить.

Вы можете побить себя, перефразируя негативные мысли, такие как упущенная возможность, воспоминания о бывшем или тот раз, когда вы оговорились. Достаточно плохо однажды пережить негативный опыт, не погрузив себя в недобродетельную ментальную петлю. Хотя часто бывает полезно дать себе время и место, чтобы подумать о важных вещах и принять во внимание прошлые события, слишком много хорошего на самом деле может оказаться плохим. Особенно, когда дело доходит до решения таких проблем, как депрессия или тревога, если вы уделите себе слишком много времени на размышления, вы можете застрять в ментальной колее и еще больше затруднить движение вперед.

Что такое руминация?

Определяется руминация по Мерриам-Вебстер как «навязчивое мышление об идее, ситуации или выборе, особенно когда это мешает нормальному психическому функционированию». Слово «жвачка» происходит от латинского слова «жевать жвачку» - «что делают коровы, когда едят». Вместо циклического процесса пищеварения, в котором участвует крупный рогатый скот, человеческое размышление означает навязчивые размышления о проблеме.

Связь между руминацией и депрессией

Руминация обычно связана с депрессией. Как пишет клинический психолог доктор Сума Чанд для Американская ассоциация тревожности и депрессии . «Исследования показывают, что у людей, которые размышляют, чаще развивается депрессия, чем у тех, кто этого не делает».

Исследование связи руминации и депрессии, проведенное психологом из Йельского университета Сьюзен Нолен-Хуксема, доктором философии, подтверждает этот вывод. Ей длительное обучение 455 человек в возрасте от 18 до 84 лет, члены семьи которых скончались от болезней, показали, что те, кто размышлял в течение 18 месяцев, с большей вероятностью впали в тяжелую депрессию, чем те, кто этого не сделал.

Примечательно, что в другом опросе, проведенном Нолен-Хуксемой с участием 1300 взрослых в возрасте от 25 до 75 лет, было обнаружено, что жвачные в четыре раза вероятнее для развития более серьезной депрессии, чем у не-жвачных. Негативные мысли, которые сопровождают размышления, могут помочь жвачным людям оставаться в депрессии и труднее найти положительные выходы. Даже когда они приходят к положительному решению, вполне вероятно, что жвачные люди не будут действовать в соответствии с ними, потому что «само размышление может вызвать такой уровень неуверенности и иммобилизации, что им будет трудно двигаться вперед», - говорит Нолен-Хуксема. .

Также интересно рассмотреть существенные гендерные различия депрессии. Как Нолен-Хоксема показал , вдвое больше женщин, чем мужчин, склонны к депрессии. Одна из причин этой разницы, как объяснила Нолен-Хуксема, вероятно, связана с тем, что женщины склонны к размышлениям больше, чем мужчины.

Мало того, что размышления иногда приводят к депрессии, но и Канадское исследование Исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что те, кто испытывал более высокий уровень тревожности или депрессии, уже имели склонность к более задумчивому поведению. Еще один учиться в Китае нашел аналогичные результаты среди пожилого населения. Оказывается, руминация становится обоюдоострым мечом.

общение с родителем с психическим заболеванием

Как выглядит руминация?

Каждый в то или иное время может чувствовать, что он «одержим» какой-то идеей или мыслью. Разница между здоровым количеством размышлений на тему и вредными размышлениями - это конечный результат. Например, если вы думаете о конкретной проблеме, чтобы найти лучшее решение, вы, вероятно, не размышляете. Но если вещь, о которой вы думаете, не имеет решения или может быть не в вашей власти, тогда вы можете спросить себя, не размышляете ли вы.

В зависимости от того, испытываете ли вы депрессию, беспокойство или другую проблему с психическим здоровьем, размышления могут принимать разные формы. Один из моих клиентов описывает свое тревожное беспокойство как «катастрофические мысли». Она часто начинает с довольно доброжелательной мысли, например: «Из-за пробок я опоздаю на работу». Это превращается в «Я ужасный сотрудник, который даже не может прийти вовремя», что превращается в «Меня определенно уволят с работы». Всю оставшуюся неделю она потеет из-за небольшой распространенной ошибки, в которой не было ее вины. Трафик, в котором она оказалась, повлиял на нее совсем иначе, чем на того, кто не склонен к размышлениям.

Алексис Шустер описывает свой опыт с размышлениями в статье для Могучий: «Одна из вещей, которую мне трудно сформулировать для людей, - это то, что если я продолжаю что-то поднимать или шутить по этому поводу, это признак того, что я размышляю об этом». Я виноват в том же «слове» в своих размышлениях. Я нахожу всевозможные творческие способы обсудить то, о чем я не могу перестать думать, от шуток над этим до задания риторических вопросов до того, чтобы спросить других, были ли у них когда-либо подобные мысли.затемЯ начинаю думать, не раздражаю ли я всех своими размышлениями.

Может быть одиноко, когда ты застреваешь в голове своими мыслями; иногда отпускание их - единственный способ почувствовать, что вы снимаете накапливающееся напряжение, почувствовать, что не только вы несете тяжелую нагрузку. Однако, как только вы выпустите немного пара, он, скорее всего, снова накапливается. Вот и настало время для лучшего решения.

Как перестать размышлять

«Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения о том, как справиться с ситуацией», - пишет Джоди Вирго для The Everygirl . «Вместо этого он эмоционально захватывает нас и усиливает наши негативные чувства», по сути, делая нас пленниками собственных мыслей, продолжает она.

Даже если вы склонны застревать в цикле размышлений, вы не обречены на размышления навсегда! К счастью, есть несколько способов предотвратить или остановить размышление.

1. Практикуйте внимательность.Простые вещи, такие как осознанность или внимание к «здесь и сейчас», сохраняют ваш ум в настоящем и свободным от повторяющихся забот. Чтобы стать более внимательным, терапевт Talkspace доктор Бен Эпштейн рекомендует регулярно заниматься йогой или медитацией, которыми можно заниматься, не выходя из дома.
2. Изучите свои модели мышления.Основаны ли эти мысли на реальности или это когнитивные искажения? Вы размышляете о том, что выходит из-под вашего контроля? Если да, подумайте, помогает ли размышление над этим вопросом или просто поддерживает вас в тонусе. Даже если ваши размышления основаны на реальности, подумайте о худшем, что может случиться. Сможете ли вы справиться с таким сценарием? Бьюсь об заклад, ты мог бы.
3. Запланируйте свое беспокойство.Дайте себе несколько минут, чтобы побеспокоиться и поразмыслить. Когда время вышло, пора двигаться дальше - это так же просто, как найти время, чтобы Запланируйте свое беспокойство .
4. Поговорите с терапевтом.Если размышления влияют на вашу способность функционировать, снижают самооценку или ухудшают качество вашей жизни, разговаривать с терапевтом может дать вам объективную точку зрения и направить вас к более спокойному и менее тревожному уму. Разве вы не думаете, что вы должны это себе?

Практикуя некоторые (или все!) Из этих внушений, вы будете на правильном пути, чтобы сдерживать размышления и жить более счастливой и продуктивной жизнью. Болеем за вас!