Мое праздничное беспокойство по поводу еды и проблем с телом

Распространение невероятное - сочная индейка из темного мяса, домашняя начинка, картофельное пюре, те брюссельские капусты, которые готовит мой брат, от которых они действительно вкусны, засахаренный сладкий картофель - и мы даже не дошли до десерта, моей любимой части каждого приема пищи. особенно когда речь идет о сезонных пирогах.

Мои глаза наслаждаются едой, но внутри мое беспокойство начинает проникать в мой разум. Сколько я могу положить на тарелку в этот День Благодарения и все еще чувствовать, что меня не будут судить за то, сколько или что я ем? Могу ли я позволить себе съесть два куска пирога или мне нужно придерживаться только одного, чтобы не отставать от внешнего вида? Достаточно ли я проявляю сдержанность по сравнению с моим ИМТ перед членами расширенной семьи за столом, чтобы меня не осуждали?

Если вы хоть раз взглянете на меня, не будет секретом, что я ем много еды, причем нездоровой. У меня неприятные отношения со своим телом, не в последнюю очередь из-за беспокойства по поводу того, как другие воспринимают мою внешность, а именно лишнего веса. Я пытаюсь пошутить над этим - переименовав картофель фри в «картошку для здоровья», чтобы все рассмеялись, вместо того, чтобы смотреть, как я ем больше нездоровой пищи, в которой мне не нужно, - но ничто иное, как крайняя сдержанность в отношениях с другими, облегчает беспокойство по поводу моего тела воспринимается, особенно когда я ем.

В конце концов, я предпочитаю умеренную порцию еды, пропускаю секунды на начинке и получаю только один кусок пирога, хотя национальный праздник угощений может служить поводом съесть еще немного. Но в глазах других людей тревога по поводу того, что я потребляю, слишком велика, чтобы преодолеть мой страх по поводу того, как выглядит мое тело и что, как мне кажется, думают люди, когда видят толстую девушку, которая ест слишком много еды.

Беспокойство вокруг общественного питания

Оказывается, беспокойство по поводу еды и проблем с телом - не редкость для людей всех форм и размеров. Во многом это может быть связано с социальным тревожным расстройством. Согласно библии по психологической диагностике, «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», социальная фобия характеризуется страхом или тревогой в социальных ситуациях, когда вы «подвергаетесь возможному вниманию со стороны других», включая наблюдение во время еды или питья. Это может сделать прием пищи в социальных ситуациях очень неудобным.

«Обеспокоенность по поводу того, что думают другие, может вызвать беспокойство и затруднить прием пищи», пишет Лесли Уильямс, доктор медицины. «Мои пациенты, которые борются с едой на глазах у других, описывают физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потные ладони, ощущение комка в горле, тошнота и боль в животе».

Основная причина беспокойства напрямую связана со страхом перед тем, как вас воспринимают другие. Это может быть результатом прошлого плохого опыта, связанного с вашим телом и едой, будь то из-за того, что кто-то прокомментировал, сколько вы ели, что вы ели или как выглядело ваше тело. Это порождает чувство неловкости и заниженной самооценки во всем теле, которое может легко превратиться в полномасштабную тревогу в будущих прогулках, связанных с едой.

«Возможно, в прошлом этого человека был прямой инцидент, когда у него был негативный опыт еды на глазах у других, [будь то] ему сказали, что они едят антисоциально, [или один плохой] комментарий или мероприятие,' сказал Ребекка Макканн из Click For Therapy. «Это также может быть связано с низкой самооценкой, чувством того, что вы недостаточно хороши, что усиливает чувство тревоги».

Беспокойство и расстройство пищевого поведения

Взаимосвязь между приемом пищи, тревогой и проблемами с телом может быть даже более сложной, чем социальное тревожное расстройство. Беспокойство по поводу еды и боязнь того, как к вам относятся другие, могут привести к нарушению питания.

«Трудности с едой в присутствии других также могут быть предупреждающим знаком о развитии пищевого расстройства в будущем», - пишет Уильямс.

Пищевое поведение 2012 года исследование о корреляции между социальной тревожностью и расстройствами пищевого поведения, например, обнаружили, что страх быть плохо рассмотренным в социальных ситуациях, особенно во время еды, предсказывает «неудовлетворенность телом, симптомы булимии, беспокойство о форме, беспокойство по поводу веса и беспокойство о еде». «Боязнь отрицательной оценки» часто напрямую приводила к желанию похудеть и воздерживаться от еды. Это еще больше усложняет восприятие еды и образа тела, особенно в присутствии других людей.

«Требуется много умственной энергии, чтобы успокоить постоянные голоса, связанные с расстройством пищевого поведения, которые говорят такие вещи, как:« Ты не должен есть это »,« В нем слишком много калорий », - сказал Уильямс. И здесь все становится действительно сложно. «Эти голоса о расстройстве пищевого поведения становятся еще громче, когда вы добавляете беспокойство о том, как другие воспринимают вас».

Еда, чтобы облегчить беспокойство

С другой стороны, еда может использоваться как способ облегчить беспокойство, подпитывая порочный круг между проблемами с едой и дискомфортом в отношении образа тела.

где серотонин вырабатывается в головном мозге

«Симптомы тревоги и расстройства часто сочетаются с перееданием», пишет психолог Дженнифер Пеллс. «Ожидаемый эффект от этой стратегии преодоления может заключаться в подавлении, оцепенении, отвлечении, успокоении, избегании или маскировке исходного беспокойства».

Переедание для снятия тревоги может произойти по ряду причин. Пища может использоваться как средство ухода от самосознания и, следовательно, обиды из-за концентрации на альтернативном, но немедленном стимуле: еде.

Еда также работает как инструмент эмоциональной регуляции через переедание, хотя часто это может вызвать у людей чувство депрессии, вины или стыда. Однако эти отрицательные эмоции служат «компромиссом» для сведения к минимуму повышенного дискомфорта, вызываемого тревожной реакцией, создавая сложные отношения между приемом пищи и тем, как мы смотрим на свое тело после переедания.

Помощь при пищевой тревоге

Взятые вместе, если беспокойство по поводу еды и образа тела берет свое, знайте, что вы не одиноки. Обратитесь за поддержкой к близким, которым вы доверяете, или к своему терапевту, если вы беспокоитесь о еде или боретесь с образом своего тела. В конце концов, мы все заслуживаем того, чтобы чувствовать себя хорошо в нашем теле, независимо от нашей формы, и есть так, чтобы питать наше тело, разум и душу, что бы это ни значило для каждого из нас.

«Есть одно золотое правило нормального питания, и оно заключается в следующем». пишет зарегистрированный диетолог Мишель Эллисон. «Никто не решает, что и сколько вам в рот, кроме вас».

И помните: нет неправильного способа иметь тело.