Движение к принятию во время коронавируса

Это понятно, если вы чувствуете гнев, страх, беспокойство или все вышеперечисленное прямо сейчас - из-за COVID-19 вы далеко не одиноки. Ваши эмоции могут быть повсюду и изменяться от момента к моменту. Возможно, было трудно полностью принять то, что сейчас происходит в нашем мире. Наши сообщества переживают нечто беспрецедентное. Это ненормально и обычным делом.

Также, кажется, есть дополнительное давление чувства, будто мы должны продолжать как обычно, в знак силы. Однако настоящая сила, найденная в этот момент, - это назвать, насколько это сложно. Остановись и скажи это. Обсудите с друзьями и близкими, как тяжело полностью нарушить свой распорядок дня, одновременно имея дело с новыми требованиями и проблемами, будь то работа из дома, обучение детей на дому, потеря работы или отсутствие экономической безопасности.

Если мы можем просто заявить, насколько это сложно, и отбросить нереалистичные ожидания, что мы должны выяснить, как быстро «быть в порядке», тем ближе мы будем к поиску действительно здоровых способов справиться с этим.

Это нормально чувствовать свои чувства

Отрицание - вполне приемлемый механизм выживания на какое-то время и первый стадия горя . Мы потеряли многое: распорядок дня, предсказуемость, учебу, работу, особые мероприятия - некоторые из которых, вероятно, были запланированы на месяцы, - и наше чувство контроля над своим здоровьем и окружающей средой. Это значительный объем изменений и повторной калибровки, особенно потому, что большую часть времени наш разум работает над эмоциями. Нам нужно дать нашим чувствам время, чтобы догнать нашу бурную новую реальность.

этап умирания кублер росс

Вы можете заметить, что в следующие несколько недель, месяцев или даже дольше вы почувствуете себя более грустным и, возможно, подавленным. Мы все больше остаемся внутри, что может быть проблемой для нашего психического здоровья в целом - недостаток солнечного света и витамина D, отсутствие социальных контактов и недостаток времени, проведенного на природе, могут способствовать усилению печали. Важно позволить себе управлять волнами своих эмоций и верить, что они изменятся. Попытки противостоять эмоциям могут вызвать еще большее разочарование, гнев и потерю энергии. Будьте терпеливы по отношению к себе - эта первоначальная эмоциональная реакция выживания постепенно уступит место более спокойному чувству.

Избегайте заявлений «Что, если» и «Если бы»

Тревога, которую вы испытываете, и все «а что, если» приходят на ум, следовало ожидать. Практически невозможно не думать о различных сценариях, которые могут разыграться. Пандемия, которая действительно поражает весь земной шар, - это то, чего мы не видели в наше время. Это неизведанная территория, и это нормально. . Возникает соблазн погрузиться в мысли типа «Если бы только…» - это этап торга горя и потерь. «Если бы только наш президент…», «Если бы только мой босс…», «Если бы только мои родители…». Подобно заявлениям «следует», эти автоматические мысли могут увести нас в пресловутую кроличью нору тревоги.

Вы можете злиться на эти изменения - отсутствие контроля над своей жизнью, необходимость оставаться дома, чтобы защитить себя и других. Гнев может возникнуть из-за автоматических мыслей, которые у нас есть - «должны». «Мне не следует все время оставаться дома» и «Ей не следует покупать всю туалетную бумагу в магазине». Дело в том, что сейчас глобальная пандемия, и многое выходит из-под нашего контроля. Размышление о том, что следует делать, ведет к еще большему гневу и негодованию. Вы можете контролировать только свой выбор, действия и ответы. Мы не можем контролировать, что делают другие и какой выбор они делают. Щедро используйте сострадание и сочувствие; верю, что вы делаете все возможное, как и все мы.

4 пути к успеху

Когда вы можете назвать, что вы переживаете, и выразить свои чувства, вы в состоянии принять ситуацию. Принятие того, что для вас истинно, имеет большое значение. Это подлинное принятие реальности ситуации и реальности того, что вам кажутся в данных обстоятельствах.

Терапия принятия и приверженности - это психологическое вмешательство, используемое терапевтами, чтобы помочь людям перейти от ощущения застревания в своих эмоциях к обучению двигаться вперед по жизни.с участиемсвои эмоции. Когда мы принимаем наши чувства как нормальную реакцию на жизненные события, мы отпускаем наше сопротивление и освобождаемся, чтобы делать поведенческий и эмоциональный выбор, который действительно служит нам.

Вот несколько способов пройти через это, помня о духе принятия.

1. Радикальное принятие

Радикальное принятие - это решение принять себя и свою ситуацию без осуждения или критики, именно так, как это происходит сейчас. Наша коллективная ситуация с COVID-19 неопределенная, есть изменения и корректировки, которые мы все должны вносить, день за днем ​​и момент за моментом. Вы можете стремиться к принятию, решив оседлать волну неуверенности и признать, что вы и другие делаете все возможное.

2. Внимательность (помимо медитации)

Очень важно оставаться в моменте. Все, что у нас есть, - это этот момент, здесь и сейчас. Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Используйте свои 5 чувств, чтобы наблюдать и описывать свое окружение, чтобы прочувствовать настоящий момент. Теперь Talkspace предлагает бесплатные упражнения для медитации в приложении или попробуйте такое приложение, как Свободное пространство (теперь предлагается бесплатный доступ к медицинским работникам), чтобы помочь вам с управляемым расслаблением и медитацией. Осознанность может включать в себя гораздо больше, чем просто медитацию - это активное решение оставаться в присутствии во всем, что вы делаете. Делайте одно дело за раз и почаще напоминайте себе: «Сейчас я в безопасности».

3. Ведение журнала

Запись своих мыслей и чувств в безопасном уединенном месте поможет вам лучше понять, что вы чувствуете, и позволит вам их принять. Ведение журнала не обязательно должно быть чем-то утомительным или долгим. Это может быть несколько строк в конце или в начале каждого дня, которые помогут вам соединиться со своими мыслями и чувствами - что является непростой задачей в мире быстро меняющихся заголовков.

4. Благодарность

Поиск вещей - больших или малых - за которые мы регулярно будем благодарны, помогает нам в целом чувствовать себя лучше. Особенно в эти стрессовые времена сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, на том, что вы цените, и на людях в вашей жизни, которых вы любите и о которых заботитесь.

Мы преодолеем это вместе. Оставайтесь на связи с другими с помощью телефонных звонков, текстовых сообщений и видеочатов. Обратитесь к своим специалистам в области здравоохранения, многие из них в настоящее время предлагают телемедицину. А онлайн-терапия всегда доступна с Talkspace. , Cегодня.