Руководство для миллениалов по психическим заболеваниям на рабочем месте
Мне был 21 год, когда у меня на работе случился первый нервный срыв. Это была моя первая работа после колледжа, я работал розничной торговлей во флагманском обувном магазине на Манхэттене. Одна из задач заключалась в том, чтобы стоять в дверях, улыбаться и приветствовать клиентов. Звучит достаточно просто, правда? Обычно это было так, но в других случаях, когда я переживал депрессивные фазы или маскировал приступ паники Вынужденная улыбка была похожа на вырывание зубов.
Я стояла, возясь со своим бейджем, тихо здоровалась с покупателями, улыбалась изо всех сил, стараясь изо всех сил выглядеть очаровательно, не ломаясь. Ко мне подошел новый стажер-менеджер, и я знал, что его будут критиковать. Они редко подходили к сотрудникам, чтобы сказать: «Хорошая работа». Я был прав. Он сказал мне говорить громче и улыбаться.
Слезы наполнились слезами, и я быстро спустился в ванную. Я упал на пол и всхлипнул. Я так плакала, что думала, что меня вырвет. Было практически невозможно притворяться счастьем по восемь часов в день, и у меня не было сил притвориться, что я в порядке, хоть на секунду. Избавившись от большинства слез, я вернулся наверх и спросил старшего менеджера, можем ли мы поговорить в его офисе.
«Не могли бы вы сказать Джону, чтобы он перестал просить меня улыбаться? У меня серьезное депрессивное расстройство, и я не могу контролировать этот факт, а иногда мне все не так просто. Не помогает то, что вы платите мне минимальную зарплату, а я едва могу себе позволить терапия , - признался я. Он был потрясен и не мог подобрать слов. Я продолжал и продолжал, как будто это был сеанс терапии. Он даже пролил несколько собственных слез. Так что да. Есть один способ противостоять своему психическому заболеванию на работе: разливать все по бутылкам, пока не достигнешь предела!
Борьба за то, чтобы скрыть психическое заболевание на рабочем месте
Скрывать психическое заболевание по восемь часов в день - утомительная, эмоционально истощающая работа. Сражаться в этой внутренней битве на своей повседневной работе - очень тяжелая работа. Никакая средняя школа или курс колледжа не могут подготовить нас или научить навыкам, необходимым для того, чтобы оставаться в здравом уме с 9 до 5, борясь с тем, что большинство людей даже не может понять. Нет класса, который затрагивает сообщение о психическом заболевании руководителю , иметь паническая атака посреди большого собрания , или приступы плача в первый день на новом месте.
Рабочая сила в значительной степени перешла на экономику, и сотрудники, похоже, стали более одноразовыми и заменяемыми, чем когда-либо. Вступление в рабочую силу в качестве миллениала особенно сложно, потому что в отношении нашего поколения существует много предубеждений. Мы чувствуем, что сейчас нам нужно проявить себя больше, чем когда-либо, добавляя к огромному беспокойство мы уже чувствуем. Мы должны действовать как можно лучше, и, кроме того, нам нельзя показывать слабость или грусть.
Ожидание, что мы должны быть сверхчеловеческими сотрудниками, начинается с поиска работы. В сообщениях работодателей в качестве необходимой квалификации указывается солнечный темперамент наряду с такими навыками, как свободное владение Adobe Photoshop и знание Microsoft Excel. Лично я, когда искал корпоративную работу, боялся претендовать на такие должности.
Достаточно ли я оптимистичен? Они подумают, что я Дебби Даунер? Если я не улыбаюсь все время, разве я плохой сотрудник?
Шаблон легко увидеть, даже если быстро найти работу в крупных цифровых медиа-компаниях. Первый пост требует, чтобы потенциальный сотрудник «помогал поддерживать жизнерадостную культуру сотрудничества с позитивным настроем». Второй работодатель говорит, что сотрудники «должны обладать позитивной энергией», а третий призывает кого-то с «позитивным, любопытным, игривым нравом».
Допустим, вы набрались смелости, чтобы подать заявку на вакансию, пройти собеседование, а затем получить работу. Беспокойство нарастает, и вы, вероятно, вообразите много худших сценариев. У вас, вероятно, возникнут вопросы типа: «Как я собираюсь прожить полный рабочий день? Стоит ли мне рассказать своему боссу о моем психическом заболевании? » Я поговорил с двумя специалистами в области психического здоровья, чтобы получить ответы.
Как пережить рабочий день при психическом заболевании
Есть несколько инструментов преодоления трудностей, которые вы можете использовать в течение рабочего дня (те, которые ваши коллеги даже не заметят!), Чтобы помочь вам справиться. Мелисса Морено, LCSW, объясняет: «Психическое заболевание влияет на людей по-разному, поэтому при попытке понять, как справляться с такими проблемами на работе, первым делом нужно выяснить симптомы и способы их лечения». Она продолжает: «Использование навыков совладания, которые можно использовать во время встречи или за рабочим столом, также может быть важным, например, упражнения на глубокое дыхание, подсчет дыхания или фотография своей семьи или домашнего животного на столе. Ключевым моментом является определение симптомов, с которыми вы хотите справиться на работе, а затем разработать план, который поможет справиться с такими симптомами ».
Психологические эффекты ненависти к своей работе
Джор-Эль-Карабальо , LMHC, повторяет важность ежедневного плана. «Я думаю, что это отличная идея - работать с моими клиентами над разработкой плана самообслуживания или ежедневного выживания, в котором перечислены стратегии, которые они могут использовать в любое время дня. Я думаю, что наличие визуального напоминания об этом, например фона обоев телефона, стикеров в их кабинке или чего-то подобного, может быть именно тем, что людям нужно, чтобы справиться с ними в моменты борьбы ».
Помимо навыков совладания, важно не отставать от планов лечения, которые могут включать терапию. Когда вы начинаете новую работу, вам может быть страшно попросить отгул для встреч. Карабальо имеет опыт работы с миллениалами, которые борются с этим. «Я работал со многими клиентами, которые чувствуют себя зажатыми между желанием и осознанием того, что им нужна помощь, но боятся, каковы могут быть последствия для работы, если они расскажут о своем диагнозе или необходимости в соответствующей медицинской помощи». Он добавляет: «Тем, кто работает в корпорации (и не только), может быть трудно найти ЛЮБОЕ время вдали от офиса, не говоря уже о времени, чтобы практиковать хороший уход за собой или психическую гигиену».
Хотя и страшно просить выходной, Морено напоминает нам, что если вы проработали полный рабочий день в крупной компании в течение определенного времени, на самом деле закон должен быть предоставлен на некоторое время вне офиса. Она заявляет: «Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA), принятый в 1990 году, запрещает дискриминацию при приеме на работу и увольнении на основании физических и психических недостатков и дает людям право на« разумные приспособления »со стороны работодателей. В случае психического заболевания некоторые решения могут включать гибкий рабочий график, доступ к дополнительному перерыву и поддержку со стороны руководителя ».
Конечно, эта привилегия потребует от вас раскрыть информацию о своем психическом заболевании. Карабальо реалистично предупреждает, что рассказать о своем психическом заболевании, к сожалению, может не так гладко, как вы надеялись. «Я думаю, что в определенных случаях может быть очень полезно сообщить работодателю о психических заболеваниях. Если у вас есть понимающая или знающая команда менеджеров, общение с ними может гарантировать, что вы получите соответствующую гибкость и приспособления. Но, к сожалению, это не всегда так. Многие предприятия или организации по-прежнему отстают в продвижении самопомощи работников, во многом из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья и требованиями производительности ».
Проще говоря, Морено говорит: «Раскрытие информации о проблемах психического здоровья на работе - это личный выбор, и вы можете сказать столько или меньше, сколько захотите. Если вам нужна дополнительная поддержка, открытость может помочь вам ее получить ». Она советует: «Запросите индивидуальную встречу со своим начальником, чтобы вы могли уединиться и обсудить свое психическое здоровье. Если вы решите поговорить, может быть важно спланировать разговор и попрактиковаться в том, что вы будете говорить. Вступление в беседу с планом может быть полезным, возможно, даже написать несколько заметок с важными моментами, которые нужно учесть. Определенно важно определить, какую поддержку вы надеетесь получить от своего работодателя и как это улучшит вашу работу ».
Независимо от того, решите ли вы рассказать о своем психическом заболевании своему работодателю, можно сказать наверняка: вы не одиноки. Бьюсь об заклад, по крайней мере, один из ваших коллег ведет такую же битву, как и вы. Помните, что вы сильнее, чем думаете, и у вас есть инструменты, чтобы прожить день. Даже если вам кажется, что работа - это бесконечная битва, продолжайте. Вы будете в порядке. А если вам нужна поддержка, терапевт - отличный помощник!
