Управление гневом, связанным с коронавирусом

Согласно с анализ твитов о коронавирусе многие из нас испытали эмоциональный сдвиг от страха к гневу. Есть так много причин для безумия - правительственное лидерство (или его отсутствие), экономическое неравенство, жестокость полиции, антимаскетеры, и это лишь некоторые из них. В мире царит неопределенность и нестабильность, что вызывает у нас тревогу и депрессию. Гнев может быть способом восстановить контроль. В гневе мы не чувствуем слабости, мы чувствуем себя сильными. Это вызывает привыкание и опьяняет, но может привести к довольно серьезным проблемам для нас самих и других.

Живя в длительном состоянии гнев ставит нас в более высокий риск перенесения сердечного приступа или инсульта. Это также вызывает мышечное напряжение, которое может привести к мигрень , бессонница , или хроническая боль . Если наш гнев отдаляет нас от членов семьи и друзей, мы можем страдать от отсутствия социальной поддержки, что со временем вызывает еще больше проблем. В легких случаях сердитому человеку, размышляющему о негативе, неприятно находиться рядом, а в худшем случае сердитый человек, смещающий свою ярость на других, опасен. Ясно, что гнев - это эмоция, которую нужно контролировать, прежде чем она выйдет из-под контроля.

разница между шизоаффективным расстройством и шизофренией

Однако управление эмоцией отличается от подавления эмоций. Мы не хотим отрицать, что мы злимся, или отвергать это как недействительное (например, «Я не должен так думать»). Вместо этого терапевты в основном рекомендуют снизить состояние вашего возбуждения, обработать эмоции здоровым образом и получить представление о ваших триггерах. Цель не в том, чтобы остановить это чувство - это не очень реалистично. Мы люди и, путешествуя по жизни, испытываем широкий спектр эмоций. Мы хотим работать над пониманием и регулированием гнева, чтобы он не захватил нашу жизнь.

Обратите внимание на свое тело

Гнев - это эмоция, которая обычно имеет сильные физиологические признаки. Некоторые из распространенных реакций - учащенное дыхание, бессознательное напряжение мышц (особенно шеи и челюсти), потливость, дрожание рук, покраснение или бледность лица и мурашки по коже. Как и любое давление, нарастание гнева требует разрядки, и в конечном итоге это может быть направлено на кого-то еще или направлено внутрь против вас самих. Чтобы избежать причинения вреда, есть стратегии, которые можно использовать для облегчения этих реакций здоровым образом.

Аббревиатура «TIPP» - это простой способ запомнить четыре метода терпимости к бедствию. Это набор навыков эмоциональной регуляции, который используется в Диалектическая поведенческая терапия (DBT) подход. Это означает:

• Ттемпература
• яинтенсивные упражнения
• пускоренное дыхание
• ппроветриваемая мышечная релаксация

По сути, вы хотите охладить свое тело с помощью всплеска холодной воды, выполнить прыжки, медленно дышать и расслабить отдельные группы мышц. Посмотрев на свое тело таким образом, вы, вероятно, обнаружите, что ваша эмоциональная интенсивность начнет снижаться.

Обработайте эмоции

Когда вы находитесь в более низком состоянии возбуждения, у вас есть способность обрабатывать эмоции здоровым образом. Нездоровый способы справиться с гневом в том числе кричать на кого-то, пинать стену или спокойно тешить себя негативными мыслями. Кроме того, притуплять гнев алкоголем, смотреть телевизор или бесконечно прокручивать страницы в социальных сетях также вредно. Эмоции важны и заслуживают нескольких непрерывных размышлений.

Саморефлексия не требует слишком много времени. Установите таймер на пять минут и сядьте с ощущением. Как вариант, вы можете записать свои чувства и поговорить с самим собой. Если возможно, постарайтесь отделить себя от чувства. Вы не ваш гнев, вы человек, который испытывает гнев вэтотмомент. Не осуждайте себя за злость. Это просто здесь, это часть жизни.

Гнев также может быть сильной эмоцией, побуждающей нас к действию. Какие положительные действия может вдохновить этот гнев? Возможно, ответ заключается в спокойном и прямом разговоре с кем-то, кто вас расстроил, или, может быть, это связано с активизмом. Гнев создает так много топлива - вполне возможно, что вместо того, чтобы стать беглым поездом, вы можете использовать эту энергию, чтобы направить поезд вверх по крутому и трудному холму - используя ее во благо и себе на пользу.

Узнай свои триггеры

Триггеры невероятно важны в нашем стремлении понять наши мысли, чувства и поведение. Что-то вызвало этот гнев, и это «что-то» могло быть неочевидным. Например, если ваши физические симптомы начинают нарастать, когда вы видите, что кто-то не носит маски, спусковым крючком является не просто «люди без масок». Возможно, это глубже.

Многие теоретики эмоций считают, что гнев - вторичная эмоция . Это означает, что за ней скрывается другая эмоция или набор эмоций. Вы можете бояться заразиться коронавирусом или кого-то из ваших близких, и вид человека без маски вызывает страх, прежде чем гнев возьмет верх. Связь со страхом позволяет нам питать эту эмоцию, а не отвлекать ее гневом.

Наш ранний детский опыт также может повлиять на наши триггеры . Если в прошлом мы чувствовали себя беспомощными и контролируемыми, нам трудно снова испытать эти эмоции из-за ограничений изоляции. Тогда мы можем сделать шаг назад и подумать: «Хорошо, это о чем-то большем».

Работа над неразрешенной травмой с вашим онлайн-терапевт может помочь снизить интенсивность нынешних триггеров. В конце концов, у всех нас есть сложные причины чувствовать то, что мы делаем, но осознание и умение справляться с ситуацией будет поддерживать и моральную, и физическую форму.