5 одобренных терапевтами стратегий, позволяющих получить максимум от рабочего дня

Большинство людей проводят на работе больше времени бодрствования, чем со своими друзьями и семьей. Это печальная реальность, в которой живет большинство из нас. Поскольку мы так много застреваем на работе, может быть трудно найти способы сделать каждый день продуктивным и приятным.

Быть изобилующим дедлайнами, общаться с коллегами и бороться со стрессом, связанным с работой, может быть сложно, но это не значит, что на работе невозможно чувствовать себя лучше. Вот несколько простых советов, которые помогут вам максимально использовать свое время на работе, чтобы вы могли с пользой проводить время и дома. Как терапевт я обучал своих клиентов этим стратегиям и видел отличные результаты.

Структура, структура, структура

Слова «рутина» или «структура» могут обозначать ограничивающий или утомительный опыт, но повседневная структура на самом деле может быть вашим самым большим помощником, когда вы пытаетесь максимально использовать свой рабочий день. Установление распорядка дня не только позволяет вам сохранять последовательность, что важно для эффективной работы, но также позволяет стратегически выделить гибкий график, который вы можете использовать для перерывов или других интересных занятий в своей жизни.

расстройство поведения против антисоциального расстройства личности

Чтобы выработать свой распорядок дня на работе, начните с первого и последнего часов рабочего дня. Для фрилансеров установить эти часы будет непросто. Для тех, кто придерживается более традиционного расписания, вы, вероятно, уже имеете приблизительное представление о том, как должен быть разбит ваш день. Попробуйте начать с утреннего распорядка, который может включать в себя что угодно, от обзора календаря до составления ежедневного списка дел.

Попросите других привлечь вас к ответственности или используйте приложение-таймер

Один из важнейших активов, который мы можем использовать для получения максимальной отдачи от рабочего дня, - это другие люди. Коллеги, которые находятся на месте, могут служить напоминанием, чтобы держать вас в курсе этого нового графика. Они могут дойти до вашего кабинета или офиса в назначенное время, чтобы вы могли делать запланированные перерывы. Они могут даже стать вашим приятелем по перерыву!

Если вы работаете из дома, вы можете общаться с друзьями или коллегами, которые могут связаться с вами по электронной почте, тексту или через приложение для обмена мгновенными сообщениями.

Если вы не хотите, чтобы другой человек привлекал вас к ответственности, вы можете воспользоваться какой-нибудь отличной технологией. Устанавливайте будильники, создавайте блоки в своем календаре с предупреждениями или используйте веб-сайт с таймером, например Tomato Timer, чтобы напомнить вам, когда пора сделать перерыв и переключиться на следующую задачу.

Делайте частые перерывы

Большинство из нас очень увязли в работе, особенно в середине дня и в середине дня. Непрерывная работа в течение нескольких часов может подойти вам, когда вы в затруднительном положении, но в большинстве случаев вам нужны регулярные перерывы.

Там есть исследование Это показывает, что отдых позволяет вам лучше сосредоточить внимание и улучшить работу памяти. Поэтому делайте частые перерывы, особенно если у вас проблемы с концентрацией внимания в течение длительного времени.

В качестве альтернативы вы можете максимально использовать перерывы в ванной, пройдя круг по дому или потратив пять минут на общение с другим коллегой.

Не забудьте поесть!

как вы тестируете на деменцию

Если вы увлечены своей работой, вы легко можете попасть в ловушку, работая во время обеда и игнорируя свои самые основные физиологические потребности. Это включает в себя хорошо сбалансированную пищу.

Выделить время, чтобы поесть и насладиться обедом, - важная часть любого рабочего дня. Вы не только даете своему мозгу столь необходимый перерыв, но и питаете свой разум и тело. Это даст вам энергию и способность сосредоточиться и сконцентрироваться на остаток дня.

Для дополнительного повышения производительности вы можете попробовать некоторые рекомендуемые суперпродукты, чтобы ваш мозг оставался таким же свежим, как и ваша диета.

отрицание - это первый шаг

Отделяйте работу от остальной части своей жизни

Если бы я мог дать только одну рекомендацию работникам - особенно фрилансерам или тем, у кого гибкий график - это было бы создать пространство между вашими личными и профессиональными интересами. Это означает соблюдение расписания рабочего времени в большинстве дней и отключение, когда приходит время увольнения.

Тем, у кого традиционные рабочие места, отключитесь по дороге домой. Послушайте веселые мелодии, расстегните верхнюю пуговицу на рубашке и наслаждайтесь моментом. Если вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете слушать музыку в наушниках или читать по дороге домой.

Для тех из вас, кто работает из домашнего офиса, выделите специально отведенные рабочие места или используйте места для совместной работы, которые могут быть доступны в вашем районе. Таким образом, вы можете изменить свое местоположение в зависимости от потребностей дня и ваших личных предпочтений. Смысл в том, чтобы создать некоторое пространство между вашей работой и личной жизнью, чтобы было эмоциональное пространство для максимизации того и другого.

Я надеюсь, что с этими советами вы сможете взглянуть на свой рабочий день в ином свете. Потратив некоторое время на создание структуры и позволив себе свободу быть профессионалом и уделяя внимание своим основным потребностям, я думаю, вы будете находить все большее равновесие и покой каждый день.